من الصعب الحصول على وضعية نوم مريحة في السرير ، خاصة مع التقلب أثناء الليل ، لكن الدراسات الحديثة تحذر من بعض الأوضاع التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. وكشف الموقع عن 4 أوضاع نوم رئيسية وهل هي مفيدة أو ضارة بالصحة:
1- وضعية الجنين
تقول إيلينا وينيل ، خبيرة النوم الأسترالية ، إن وضع الجنين يمكن أن يشير إلى أن نظامنا العصبي يؤدي إلى الهروب أو محاربة الرغبة ، وهو وضع ضار يجب تجنبه. بدلاً من ذلك ، يوصي وينيل بفتح أوضاع النوم التي تسمح للرئتين بالتنفس بسهولة.
2- النوم على جانبك
دكتور. يعتقد وينيل أن الوضعيات الجانبية هي الأفضل للجسم ويوصي باستخدام وسادة دعم للرأس وواحدة على جانب الجسم. هذه الوضعية جيدة من الناحية التشريحية ومناسبة لوضعية الشعب الهوائية ، كما أنها تساعد على الهضم ، خاصة عند الاستلقاء على الجانب الأيسر.
3- النوم على بطنك
دكتور. يعتقد رون إرليش أن النوم على بطنك هو أسوأ وضع على الإطلاق. إنه يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الرأس والرقبة والفك ، ويضغط على مفاصل أسفل الظهر والحوض ويمكن أن يؤدي إلى تقييد التنفس. .
4- النوم على ظهرك
يعتقد العديد من الخبراء أن هذا الوضع هو الأفضل لأنه يوفر الراحة للأكتاف والظهر والحوض ، ويسمح بالتنفس السهل ولا يضغط على المفاصل.