الدهون المتراكمة حول الخصر والأرداف تسبب الكثير من الإحباط ، خاصة عند ارتداء فستان جديد مرغوب فيه وهو مقاس خاطئ بسبب هذه الدهون.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أن تراكم هذه الدهون هو نتيجة زيادة السعرات الحرارية في الجسم. لحرق هذه الدهون العنيدة ، يجب أن يكون لديك استراتيجية للتخلص من دهون الخصر والأرداف ، والتي تتكون من ثلاث طرق بسيطة:
قلل من السعرات الحرارية
تقليل الصوديوم
قلل من تناول الدهون
يعتبر الصوديوم في مكعبات الدجاج من أهم أسباب احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن حول الأرداف والخصر والبطن.
كيف يمكنك حرق الدهون حول الخصر والأرداف؟
شاي أخضر
شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم يساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحارب تخزين الدهون في الجسم ويمكن زيادة فعالية الشاي الأخضر عن طريق إضافة الزنجبيل إلى الشاي لزيادة حرق الدهون.
تقلق بشأن الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة ومعجنات الدقيق الأبيض ، من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة تخزين الدهون في الجسم.
تناول خمس وجبات في اليوم
الشعور بالجوع لفترات طويلة يجعل الجسم يخاف من حرق مصادر الطاقة الداخلية ، ولكن مع تناول خمس أو ست حصص من الطعام يوميًا خلال اليوم ، يعتقد الجسم أن هناك فائضًا من الطعام ، لذلك يبدأ بحرق الدهون المخزنة ، والتي يؤدي إلى تكسر الدهون في الخصر والأرداف وحول البطن
شرب الكثير من الماء
يحتاج الجسم إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للتخلص من السموم الداخلية وتطهير الجسم ، كما أن برنامج الأكل الصحي لا يشمل شرب الماء يوميًا ، لذا احرص على شرب الماء والعصائر الطازجة دون إضافة السكر يوميًا. . .
أكل المكسرات
من الإستراتيجيات الفعالة للتخلص من الدهون تناول العديد من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق يوميًا ، لأنها غنية بالدهون المفيدة التي تحارب الدهون الضارة في الجسم ، مما يساعد الجسم ويحفزه على الحرق. سميك.
رياضات
ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لتنفيذ العمليات الجيولوجية في الجسم ، واتباع برنامج غذائي بدون ممارسة الرياضة سيؤدي حتما إلى الفشل ، حيث يتكيف الجسم على الأقل لتقليل مصادر الطاقة.