أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات في المساء وقبل النوم غالبًا ما يسبب الأرق بسبب المحتوى الغني بالسعرات الحرارية في هذه الأطعمة ، مما يمنح الجسم الطاقة للاستيقاظ مرة أخرى. وبما أن قلة النوم المستمرة غالبًا ما يكون لها العديد من الآثار السلبية على الجانب النفسي والصحي أيضًا ، فقد أكد العديد من خبراء التغذية أن العشاء يجب أن يكون خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية ، وفقًا للمثل الفرنسي القائل: فقير. “” إذن ما هي أفضل الأطعمة التي نأكلها في الليل لنوم مريح ومريح؟ تابعنا للإجابة في المقالة التالية.
وجبة خفيفة يمكن تناولها قبل النوم
1. الزبادي
يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على العشاء لأن علبته تحتوي فقط على ما بين 100 و 150 سعرة حرارية. مما يجعلها وجبة خفيفة. وهذا ليس كل شيء ، لأنه عند تناوله بانتظام في المساء ، يعمل الزبادي أيضًا على تكسير دهون الجسم ، خاصة في منطقة البطن ، كما أنه يتميز بتركيبة غنية بالحمض الأميني التربتوفان ؛ معروف بقدرته على محاربة الأرق والنوم المتقطع.
2. البطاطا الحلوة
قد يفاجئك ذلك ، لكن البطاطا الحلوة مدرجة أيضًا ضمن الأطعمة التي ينصح بتناولها في الليل ، وذلك بفضل احتوائها على العديد من العناصر المضادة للأكسدة التي تفيد في التخلص من السموم من الجسم وفقدان الوزن. كما أنه مصدر طبيعي ممتاز للبيتا كاروتين. لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية قدرتها على تقليل الدهون من 3 إلى 5 جرام يوميًا. من أجل ضمان نوم مريح ، نخبركم ، سيداتي ، أن تركيبة البطاطا الحلوة ، الغنية بالنشويات والبوتاسيوم ، ستساعد في الاسترخاء الضروري لليلة مليئة بالهدوء والأمان.
3. الفشار
أكثر ما يميز الفشار هو قدرته العالية على زيادة الشعور بالامتلاء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم. لضمان أفضل النتائج ، ننصحكم ، سيداتي ، بعدم إضافة الكثير من الملح والزيت إلى الفشار ، كما يقول العديد من خبراء التغذية.