فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك الرؤية الصحية.
جهاز مناعة قوي وتكاثر وصحة جيدة للبشرة.
يوجد نوعان من فيتامين أ في الغذاء: فيتامين أ وبروفيتامين أ. فيتامين أ ، المعروف سابقًا باسم الريتينول ، يوجد بشكل شائع في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
من ناحية أخرى ، يحول الجسم الكاروتينات الموجودة في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات الحمراء والخضراء والصفراء والبرتقالية إلى فيتامين أ ، ولكن ماذا يحدث عندما تنخفض نسبة فيتامين أ في الجسم؟
فيما يلي أهم 8 أعراض لنقص فيتامين أ ومصادر الحصول على هذا الفيتامين المهم.

أعراض نقص فيتامين أ

1. (عيون جافة)

   تعتبر مشاكل العين من أكثر المشاكل المعروفة المرتبطة بنقص فيتامين (أ) ، وهذه الحالة من أولى أعراض نقص فيتامين (أ) التي تظهر عند المصابين ، وتتمثل في عدم قدرة العين على إفراز الدموع.
   مثل الأطفال الذين يعيشون في إفريقيا والهند وجنوب شرق آسيا ،
   لقد وجد أن تناول مكملات فيتامين أ يمكن أن يحسن حالة الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين.
   وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى العمى الكامل.
   أو عدوى ببقع بيتوت والتي تتمثل في وجود بقع في العين.

2. أعراض نقص فيتامين أ هي: (جلد جاف)
   

   فيتامين أ مهم لتكوين خلايا الجلد وإصلاحها ويساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات التي تحدث نتيجة لبعض مشاكل الجلد ، لذلك فإن نقص فيتامين أ يمكن أن يكون سببًا لتطور مشاكل الجلد.
   وكذلك الأكزيما ومشاكل الجلد الأخرى.
   الأكزيما هي حالة تسبب جفاف وحكة والتهاب الجلد.
   أظهرت إحدى الدراسات التي شملت أشخاصًا يعانون من الإكزيما الشديدة أن تناول عقار يسمى أليتريتينوين بجرعة (10-40 مجم) يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ،
   يقلل من أعراض الإكزيما بنسبة (53٪) ولكن الجدير بالذكر أن الجلد الجاف قد يحدث. يمكن أن تكون النتيجة أسبابًا عديدة ويمكن أن يكون نقص فيتامين أ المزمن أحدها.

3. (العمى الليلي)يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين أ إلى العمى الليلي ، وتشير بعض الدراسات إلى ذلك
   تحدث هذه الحالة غالبًا في البلدان النامية ، كما هو موضح في دراسة تناولت فيتامين أ للنساء
   يعانون من العمى الليلي عن طريق الطعام أو المكملات لمدة 6 أسابيع ، تتحسن حالتهم ،
   وقدرتهم على الرؤية في الظلام بنسبة 50٪.
4. (العقم وصعوبة الحمل)

   فيتامين أ ضروري للتكاثر لدى كل من الرجال والنساء ، وكذلك للنمو السليم عند الأطفال.
   إذا كنت تعانين من مشكلة في الحمل ، فقد يكون نقص فيتامين أ أحد الأسباب ، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى الحمل.
   للعقم عند الرجال والنساء.
   إحدى الدراسات التي أجريت على إناث الفئران التي كانت تعاني من نقص فيتامين (أ)
   عانت من صعوبة في الإنجاب ، بالإضافة إلى حقيقة أن أجنةها يمكن أن تعاني أيضًا من عيوب خلقية ، وأظهرت أبحاث أخرى أن الرجال المصابين بالعقم قد يكون لديهم حاجة أكبر لمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين أ.
   بسبب ارتفاع مستوى الإجهاد التأكسدي في أجسامهم ،
   وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نقص فيتامين أ مرتبط بحدوث الإجهاض ، كما وجد في إحدى الدراسات
   النساء اللائي أجهضن لديهن مستويات أقل من فيتامين أ.
   حسب الموقع (health line.com)

5. أعراض نقص فيتامين أ هي: (نمو متخلف)

   من أعراض نقص فيتامين (أ) تباطؤ نمو طفلك ، فيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات الضرورية للنمو السليم لجسم الإنسان ، كما أشارت إليه العديد من الدراسات التي أجريت في البلدان النامية.
   عندما يتم إعطاء مكملات فيتامين (أ) بمفردها أو مع العناصر الغذائية الأخرى ، فإنه يحسن النمو ويوفر هذا الفيتامين
   مع العناصر الغذائية ، يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على النمو.

6. (التهاب العنق والصدر)

   يمكن أن تكون العدوى المتكررة ، خاصة في الحلق أو الصدر ، علامة على نقص فيتامين أ.
   لاحظ أن نتائج دراسة أجريت على الأطفال في الإكوادور على الأطفال ناقصي الوزن أظهرت أن أولئك الذين يأكلون
   (10000 وحدة دولية) من فيتامين أ في الأسبوع ، يعانون من التهابات تنفسية أقل من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.
   ومع ذلك ، فإن النتائج غير مؤكدة ووجدت المراجعة أن مكملات فيتامين أ قد تزيد من خطر الإصابة بعدوى الحلق والصدر
   بنسبة 8 ٪ ، لذلك يجب أن تعطى للبشر فقط في حالة الإصابة الفعلية.

7. (ضعف التئام الجروح)

   

   يرتبط ضعف التئام الجروح بعد الإصابة أو الجراحة بانخفاض مستويات فيتامين أ.
   يدعم فيتامين أ تكوين الكولاجين المهم لصحة الجلد.
   تشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين أ إما عن طريق الفم أو عن طريق وضعه على الجلد يمكن أن يقوي الجلد.
   كما أظهرت دراسة أجريت على كبار السن من الرجال أن وضع فيتامين أ على الجلد يقلل من حجم الجروح.
   بنسبة 50٪ مقارنة بالرجال الذين لم يستخدموه.

8. (يعاني من حب الشباب)

   من أعراض نقص فيتامين أ على الجلد حب الشباب ، بسبب فيتامين أ
   يعزز نمو الجلد ويحارب العدوى ، ويمكن أن يساعد في منع أو علاج حب الشباب.أظهرت الأبحاث أن الكريمات التي تحتوي على فيتامين أ يمكن أن تقلل من عدد آفات حب الشباب بنسبة 50٪.
   أحد أكثر الأدوية شيوعًا هو ؛ الايزوتريتنون لعلاج حب الشباب.
   هو شكل من أشكال فيتامين أ يؤخذ عن طريق الفم وفعال في علاج حب الشباب.
   ومع ذلك ، فإنه يسبب العديد من الآثار الجانبية مثل العيوب الخلقية وتقلبات المزاج.

ما هي مصادر فيتامين أ؟

• البروتينات الحيوانية: الكبد والبيض
• الأسماك الدهنية: سمك السلمون وزيت السمك
• منتجات الألبان: الجبن والزبادي والزبادي والجبن القريش.
• الخضار: بطاطس ، جزر ، خيار ، فلفل أحمر ، بروكلي ، كوسة ، قرع ،
  سبانخ ، خس ، ملفوف ، جرجير ، بقدونس.
• البهارات: فلفل حار.
• الفواكه: التفاح والبابايا والمشمش والمانجو والبطيخ والبطيخ واليوسفي.
• المكسرات: كاجو ، لب سوري.
• الزيوت الطبيعية: زيت الزيتون