الإجهاد هو أحد أكثر العوامل المزعجة لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يتعرضون باستمرار لضغوط في العمل. عادة ما يتحول الضغط إلى كابوس يطارد الكثيرين عندما لا يستطيعون التكيف معه ، مما قد يؤثر سلبًا على أدائهم في العمل ويؤثر على صحتهم العقلية والجسدية.
من أجل تعلم كيفية التعامل مع الضغط والتوتر ، أفادت صحيفة ميرور أونلاين البريطانية عن مجموعة من الأعراض التي تظهر لدى شخص يعاني من الإجهاد:
1- الأعراض الانفعالية
عادة ما يشعر الشخص المصاب بالتوتر بالتعب والقلق والتوتر ولديه خوف من المجهول ويفتقر إلى الثقة بالنفس.
２- أعراض عقلية
تشمل الأعراض العقلية للتوتر الأفكار المتسارعة والقلق المستمر وصعوبة التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات.
３- أعراض جسدية
تشمل الأعراض الجسدية للتوتر الصداع ، والدوخة ، واضطرابات النوم ، والتغيرات في عادات الأكل والشعور بالتعب المستمر.
يعتبر الإفراط في تناول الكحوليات والتدخين أيضًا من الأعراض المهمة للتوتر.
كيفية التعامل مع التوتر
１- ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء في جو هادئ بعيدًا عن الضوضاء.
２- تحدث عن المشاكل مع العائلة والأصدقاء للتخفيف منها.
３- تخصيص وقت لممارسة الأنشطة والهوايات التي تبعد الشخص عن الضغط والتوتر.
４- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتفريغ الشحنات السلبية.
５- اتباع نظام غذائي صحي لتقليل مستويات التوتر في الجسم.