أسباب ظهور الكرش
ومن أسباب ظهور الكرش ما يلي:
الأطعمة والمشروبات السكرية
- ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والشاي الحلو ، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الإفراط في تناول السكر وخاصة الفركتوز وتراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن.
كحول
- شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى ، كما أظهرت العديد من الدراسات أن الكحول يمنع حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول يتم تخزينها جزئيًا على شكل دهون في البطن.
الدهون غير المشبعة
- تعتبر الدهون المتحولة من أكثر أنواع الدهون غير الصحية في العالم ، ويتم تصنيعها عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا ، مثل الخبز والمقرمشات ، وهذا النوع من الدهون يسبب الالتهابات ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والعديد من أمراض أخرى.
نمط حياة مستقر
- يعد نمط الحياة الخامل من أخطر العوامل لكثير من الأمراض ، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة دهون البطن وظهور الكرش.
نظام غذائي منخفض البروتين
- يعتبر البروتين الغذائي الكافي من أهم العوامل التي تمنع زيادة الوزن ، لأن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد على الشعور بالشبع وتزيد من معدل الأيض وتؤدي إلى انخفاض تلقائي في عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
الوصول إلى سن اليأس
- انقطاع الطمث هو أحد أسباب تراكم الدهون في البطن نتيجة انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، حيث يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلاً من الوركين والفخذين.
بعض أنواع بكتيريا القولونية
- تعيش المئات من أنواع البكتيريا في الأمعاء ، وخاصة القولون ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع هذه البكتيريا مفيدة للصحة ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية. مرض السكري وأمراض القلب والسرطان الوزن والدهون في البطن.
عصير فواكه
- يحتوي عصير الفاكهة 100٪ وعصير الفاكهة غير المحلى على الكثير من السكر ، فمثلاً 250 مل من عصير التفاح يحتوي على 24 جرامًا من السكر ، و 250 مل من عصير العنب يحتوي على 32 جرامًا من السكر ، وقد ذكرنا أن سكر الفركتوز موجود في الفاكهة. يمكن للعصير أن يحسن مقاومة الأنسولين وتراكم الدهون في البطن.
الإجهاد وزيادة مستويات الكورتيزول
- يتم إنتاج الكورتيزول عن طريق الغدد الكظرية ، والذي يُعرف بهرمون التوتر لأنه يساعد الجسم على خلق استجابة للتوتر. يؤدي الكورتيزول الزائد إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
نظام غذائي منخفض الألياف
العناصر التي قد تعجبك:
كيفية التخلص من صيام الكرش للمرأة.
طرق التخلص من الكرش
شرب الماء الدافئ على معدة فارغة للكرش
- تساعدك بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع وتقليل هرمونات الجوع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الدهون في البطن بنسبة 3.7٪
الجينات
- تلعب الوراثة دورًا مهمًا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن.
قلة النوم
- ربطت بعض الدراسات قلة النوم بزيادة الوزن وتراكم دهون البطن. وجدت دراسة أجريت على النساء أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليل كن أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالنساء اللائي ينمن سبع ساعات متواصلة. أقل يوميا.
كيف يتم قياس الكرش؟
يتم التعبير عن الخصر طبيا بالقياسات التالية:
محيط البطن
- يقاس محيط الخصر بلف شريط القياس حول أوسع جزء من البطن ليمر عبر السرة ، ثم يقاس الخصر بعد الزفير والاسترخاء ولا تتقلص عضلات البطن أكثر من 88.9 سم.
نسبة الخصر إلى الورك
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط البطن ، وقياس محيط الوركين حول الجزء الأوسع ، وقسمة محيط الخصر على محيط الوركين. مؤشر الورك أكبر من 0.95 للرجال و 0.95 للرجال. 85 للسيدات.
المخاطر المصاحبة للكرش
تشمل المخاطر الصحية المرتبطة بالكرش ما يلي:
- داء السكري من النوع 2 ، مقاومة الأنسولين ، عدم تحمل الجلوكوز.
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- سرطان بطانة الرحم.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- ترتبط اضطرابات الدهون بالسمنة.
اسباب ظهور الكرش عند البنات
- استسلم للكسل والإرهاق ، ونم فورًا بعد الأكل ، واشرب المشروبات الغازية والعصائر أثناء الأكل.
- تمرين منطقة البطن بشكل غير صحيح ، مثل عدم تحريك كل عضلات البطن.
- يؤدي رفع الأوزان الثقيلة دون تمييز إلى ترهل عضلات البطن ونمو البطن.
- إن الأكل السريع الأكل السريع يجعلك تأكل كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع ، وهذا يؤدي إلى تضخم المعدة وزيادة حجمها.
- الإصابة بمشاكل القولون والحالات النفسية السيئة التي تدفع بعض الناس إلى الإكثار من تناول الطعام.
- الجلوس مع ثني الظهر لفترات طويلة مما يؤثر على عضلات البطن ويسبب توتر وظهور البطن.
- تناول وجبات كبيرة ، مثل تناول وجبة واحدة في اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية. الإكثار من تناول الطعام أثناء الحمل وعدم الالتزام بالبدل اليومي أو معايير الجودة الصحية.
- لا تستهلك كمية كافية من الماء كل يوم.
- تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي يصعب هضمها ، مثل الوجبات السريعة ، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الملح.
- لا تمارس الرياضة من أي نوع.
- لا تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- يشرب الكثير من الكحول.
كيف تتخلصين من الكرش
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
- قد يكون الاستهلاك المفرط للسكر هو السبب الرئيسي لزيادة دهون البطن والكبد ، وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية.
- تناول المزيد من البروتين يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع ، مما يجعله وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مكافحة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لقد أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من الدهون في البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
- تناول أطعمة غنية بالألياف: هناك أدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من كمية الدهون في منطقة البطن.
- يؤدي تناول الألياف في الخضار والفواكه إلى تحسن كبير في الصحة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- هل تمارين البطن يمكن أن تكون التمارين فعالة للغاية.
- إذا كنت تحاول إنقاص دهون البطن ، فإن التمارين الرياضية لها عدد من الفوائد الصحية الأخرى التي تساعدك على عيش حياة طويلة وصحية.
- تحكم في جودة طعامك واحسب السعرات الحرارية
نعلم جميعًا أن ما نأكله في نظامنا الغذائي مهم جدًا ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما يأكلونه حقًا.
- يعتقد بعض الناس أنهم يأكلون “نسبة عالية من البروتين” أو “منخفضة الكربوهيدرات” أو أي شيء آخر.
- لكنهم يميلون إلى المبالغة فيه أو التقليل من شأنه.
- بالنسبة لأي شخص يريد حقًا تحسين نظامه الغذائي ، فإنه يحتاج إلى تتبع مدخوله وعدد السعرات الحرارية في وجباته خلال فترة زمنية معينة لتعديل نظامه الغذائي.
- هذا لا يعني أنه عليك حساب كل شيء ، ولكن عليك القيام بذلك لفترة من الوقت بمساعدة أدوات بسيطة.
- كيف ترى قوائم السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة.
- أو استخدم تطبيقات عد السعرات الحرارية بناءً على أنواع الطعام الدقيقة التي ستساهم في نجاح خطتك.