لم تعد آلام الرقبة والكتف مقتصرة على فئة عمرية ، فقد ارتبطت هذه الآلام في الماضي بتقدم العمر ، لكن أسلوب الحياة الحالي في الحياة الحديثة جعلها مرضًا يصيب جيل الشباب.
كل من عانى من آلام العمود الفقري العنقي ، وألم الكتف الممتد ، يعرف أنه قادر على جعل حياته جحيماً ، حيث ينتشر الألم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الذراعين والظهر ، وبقية العمود الفقري.
لا يقتصر هذا المرض على المشاكل الصحية الفردية ، بل أصبح مشكلة اقتصادية تعاني منها دول العالم ، لأن هذه الآلام تؤدي إلى ما يعرف بـ “الإعاقة في العمل” ، والتي تكلف دول العالم أكثر من 50. مليار دولار بسبب الإجازات المرضية وتكاليف الرعاية الصحية.
أسباب آلام الرقبة
الإجهاد هو سبب رئيسي لألم الرقبة ، جسديًا ونفسيًا. تحدث هذه الآلام بسبب ساعات طويلة من الجلوس على المكتب أو أمام الكمبيوتر أو عند الدراسة بشكل غير لائق. من بين الأسباب الرئيسية ضغوط الحياة والضغوط المهنية وآثارها النفسية السلبية.
الجلوس لفترة طويلة أمام جهاز كمبيوتر أو خلف مكتب ، والقيادة ، وحمل أشياء ثقيلة ، والنوم بشكل غير لائق ، كل هذا يؤدي إلى آلام الرقبة والكتف ويؤثر في الغالب على أولئك الذين يعملون في المهن التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة ، أو على العكس من ذلك ، فإن الجلوس لساعات طويلة ، وكذلك المهن التي تتطلب نشاطًا بدنيًا ، وكبار السن أو الذين يعملون على الآلات الكبيرة ، فإن القيادة تسبب ذلك أيضًا ، خاصة عندما تكون مسافات طويلة.
الأشخاص غير النشطين لهم نصيبهم في هذا ، حيث أن عضلاتهم ، التي اعتادت الاسترخاء ، لا تستجيب بشكل صحيح لأي نشاط مفاجئ ، حتى بسيط للغاية.
https://www.youtube.com/watch؟v=v-QRM86J1-o[embedded content]
يساهم استخدام الوسادة الخاطئة في ظهورها ، ويمكن أن يؤدي وضع النوم إلى تفاقمها ، خاصة إذا كان هذا الوضع يشكل ضغطًا كبيرًا على منطقة الرقبة والكتف ، كما أن تقلبات الطقس وتكييف الهواء خلال فصل الصيف من العوامل المؤثرة ، خاصة عند ينتقل الإنسان من مناخ حار إلى مناخ مختلف فهو بارد وبالعكس يتسبب في تشنج عضلات العنق والكتفين.
من ناحية أخرى ، هناك حالات يمكن أن تكون ناتجة عن التهاب عضلي مزمن أو انزلاق غضروفي ، حيث ينتشر الألم إلى الكتفين ويبدأ التنميل في أطراف اليدين أو الأصابع أو القدمين ، وفي حالات نادرة يمكن أن يحدث ذلك. عن طريق الالتهابات البكتيرية في الفقرات نتيجة عدوى بكتيرية.
رقبة نصية
وقد أطلق على الألم الناتج عن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية اسمها الخاص ، “Text Neck”. يتطلب استخدام الأجهزة الذكية الحديثة فترات طويلة من الجلوس ، لذلك ينحني الرأس للأمام ، مما يؤدي إلى الشعور بألم في منطقة الرقبة. العنق والكتفين والعمود الفقري والشباب هم أكثر الفئات عرضة للإصابة به ؛ لأن عمودهم الفقري مرن للغاية ويهدد الفئة العمرية الأكبر سنًا إذا قرروا المرور بالتجربة الإلكترونية وقراءة الصحف لساعات طويلة.
https://www.youtube.com/watch؟v=vLPfP1oRJFM[embedded content]
والسبب أن رأس الشخص البالغ يزن عادة ما بين 4 و 6 كيلوجرامات ويعمل على العمود الفقري بقوة 13 كيلوجرام عندما ينحني الرأس للأمام بزاوية 15 درجة تقريبًا ، وكلما زادت درجة الانحناء ، أو حالة استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية بزاوية 60 درجة تقريبًا وتؤثر بقوة 27 كيلوجرامًا على الرقبة والكتفين والظهر.
علاج آلام الرقبة والكتف
الجلوس بشكل صحيح هو نصف الحل ، لذلك يكون الجزء العلوي من الشاشة موازيًا لعينيك حتى تتمكن من مشاهدة كل المحتوى دون الحاجة إلى تغيير وضع الجلوس ، ويجب أن يكون وضع الجلوس مستقيماً حتى يلامس ظهرك ظهر الكرسي باستخدام مرفقك يستريح على ظهر الكرسي.
الحركة خير دواء. إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، واقفًا أو جالسًا ، فمن المهم جدًا أن تستغرق بضع دقائق لممارسة بعض التمارين في المكتب. تمارين الرقبة التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس أو الوقوف ، والنظر للأعلى ثم للأسفل ببطء ، أو القيام بحركات دائرية أو جانبية للرقبة كل نصف ساعة كافية لتقليل هذه الآلام ومنع تفاقمها.
كما أنه من الأفضل استخدام الوسائد الصحية التي توفر الراحة اللازمة للرقبة أثناء النوم ومن بين الرياضات الموصى بها السباحة في المقدمة ، ولمن لا يحبون التمارين والنشاط البدني وصعود السلالم على سبيل المثال ، باستخدام المصعد ، يمكن قبوله.
وهناك خيار آخر وهو الكمادات الساخنة التي تحتوي على مسحوق الحديد الذي يعطي درجة حرارة تصل إلى 40 درجة ويحتفظ بها لحوالي ثماني ساعات ، وهو ما تحول إلى مرض إكلينيكي يتطلب العلاج.