هناك العديد منهم قواعد والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار بالنسبة لمعظم الناس نظم الحمية لضمان تحقيق النتيجة المرجوة هم:
استبدل الذرة وزيت الزيتون في الغذاء
استبدال بدائل السكر الطبية ويحتوي على الأسبارتام في التحلية
– زد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والجزر والحبوب الكاملة والخرشوف والسلطات.
تناول اللحوم والأسماك الدهنية
تناول وعاء سلطة كبير في بداية الوجبة اليومية
– التقليل من تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز
تناول الفاكهة الطازجة بعد الوجبات ثلاث ساعات على الأقل
قسّم وجبات اليوم إلى أربع وجبات تجنب الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة
تناول الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات ، مما يساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع ، وكذلك شرب الكثير من الماء
احرص على عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند قيادة السيارة ، حيث يأكل الشخص في ذلك الوقت كمية كبيرة من الطعام دون تفكير.