ما هو فيتامين d3 فوائده

ما هي فوائد فيتامين د 3؟

• يعتبر فيتامين د 3 نوعًا فريدًا من الفيتامينات لأنه يعمل في الواقع مثل هرمون الستيرويد أكثر من كونه مساعدًا غذائيًا ولا يتوفر بسهولة في معظم الأطعمة مثل الفيتامينات الأخرى في كثير من الأحيان.
• لذلك ، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 75 في المائة من الناس يعانون من نوع ما من نقص هذا الفيتامين.
• وبدلاً من ذلك ، يتم الحصول على فيتامين د بشكل أساسي من الشمس.
  • هذا هو السبب في أنه غالبا ما يشار إليه باسم “فيتامين أشعة الشمس”. عندما يمتص الجلد ضوء الشمس ، فإنه ينتج فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية.
• على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يجب أن يكون محدودًا دائمًا.
  • يعد الحصول على كميات كافية من واقي الشمس هو الخطوة الأولى لضمان حصول جسمك على مخزون جيد من فيتامين د.
• وهو أمر مهم لأن لفيتامين D3 تأثير هائل على الحالة المزاجية ، وبمرور الوقت يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
• وهو أيضًا نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تلعب دورًا مهمًا في كيفية امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأخرى.
• ولكن ليست كل الأماكن في العالم مشمسة ، مما يحد من وصول الفيتامين الطبيعي إلى الجسم.
• ولأن عملية التوليف تختلف من شخص لآخر ، فليس لدى الجميع نفس القدرة على تناول الكميات المناسبة اللازمة لتحقيق الفائدة المرجوة ، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية.

الفرق بين فيتامين د وفيتامين د 2 وفيتامين د 3

• يتوفر فيتامين د بالفعل في شكلين ، فيتامين د 2 وفيتامين د 3 ، والفرق الرئيسي هو في الحقيقة المصدر فقط.
• يتكون D2 من النباتات والفطريات ، ومعظمها من النوع الموجود في الحليب والخبز والحبوب.
• يتكون d3 من منتجات حيوانية وهو النوع الأكثر تشابهًا مع النوع الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس.
• بسبب هذه الإلفة ، يوصي معظم الأطباء وخبراء التغذية بمكملات فيتامين د 3.

نختار لك:

فوائد فيتامين د 3

• يمكن أن يكون لفيتامين D3 تأثير على ما يصل إلى 2000 جين مختلف داخل الجسم ، وله دور مباشر في العديد من جوانب الصحة أكثر مما يدركه الكثيرون.
• توجد مستقبلات فيتامين د 3 في جميع الخلايا تقريبًا ، وبمجرد أن يرتبط الفيتامين بالمستقبلات.
  • يقوم بتشغيل الجينات أو إيقاف تشغيلها ، مما يتسبب في حدوث تغييرات على المستوى الخلوي.
• أظهرت الدراسات على مدى العقدين الماضيين أن هذه العملية توقف الجينات المسببة للسرطان.
  • ينشط جينات الحماية المناعية ويخبر الخلايا بالفيتامينات والمعادن التي يجب امتصاصها.

كل هذا له تأثير كبير على العديد من العمليات الجسدية المهمة ، بما في ذلك:

• صحة العظام ، عظام قوية هي نتيجة تناول جيد لفيتامين D3.
  • لأنه يساعد على تنظيم وضبط قدرة الجسم على امتصاص الفسفور والكالسيوم ، وهما مركبان يوفران الكثافة والقوة لنظام العظام والأسنان.
• الأنسولين فيتامين د 3 يحفز البنكرياس ويحفز عملية إنتاج الأنسولين.
  • هذا هو المفتاح للتحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية ويمكن أن يساعد مرضى السكر على إدارة مرضهم بشكل أفضل.
• يخفض ضغط الدم وجدت دراسة أجرتها جامعة بوسطن أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعانون من انخفاض في الأرقام عند زيادة مستويات فيتامين د 3.
• يقلل D3 بشكل فعال من تركيز الرينين ، وهو إنزيم تفرزه الكلى له تأثير على الأوعية الدموية.

فيتامين د 3 وإمكانية الوقاية من السرطان

• تدعم بعض الأدلة فكرة أن زيادة فيتامين د 3 قد تساعد في إبطاء تقدم أورام البروستاتا.
• تشير تقارير أخرى إلى أن الجمع بين العناصر الغذائية والألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالزوائد اللحمية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون.
• مزيج مفيد آخر هو فيتامين D3 والكالسيوم.وجدت تجربة مدتها أربع سنوات أنه عندما تستكمل النساء بعد سن اليأس بكليهما ، انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 60 في المائة.
• تمت أيضًا دراسة فيتامين D3 بشكل متكرر لارتباطه الواضح بسرطان الثدي ، في دراسة أجريت على 166 امرأة يخضعن للعلاج.
  • ما يقرب من سبعين في المائة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د 3 ، مما دفع العديد من العلماء إلى افتراض أنه قد يكون هناك رابط.

فيتامين د 3 وصحة القلب

• يمكن أن تتأثر وظائف القلب أيضًا بوجود فيتامين د 3.
• في دراستين ، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د 3 بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
• على الرغم من عدم وجود سبب واضح لذلك ، يعتقد بعض الباحثين أن فيتامين D3 يعمل بمثابة “مهدئ للقلب”.
  • يحسن القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية ويمنع خلايا عضلة القلب من النمو بشكل كبير.
• وهذا بدوره يمنع سماكة جدران البطينين ، الأمر الذي يمكن أن يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى نوبة قلبية.

فيتامين د 3 يحسن المزاج

• من أهم فوائد فيتامين د 3 تأثيره على الحالة المزاجية.
• يعاني الكثير من الناس من اضطراب عاطفي موسمي ويشعرون عمومًا بالسعادة عندما تكون الشمس مشرقة بسبب تخليق الفيتامين الذي يحدث مع التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية.
• إن زيادة مستويات فيتامين د 3 ليست مجرد دفعة ، ولكنها يمكن أن تساعد بشكل فعال في تقليل أعراض الاكتئاب السريري.
• قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى علاجات أخرى ، ولكن ضمان الامتصاص المناسب للفيتامين أمر بالغ الأهمية أولاً.

لا تنس أن تقرأ:

أيضا فيتامين د 3 وحمل صحي

• تشير مراجعة أجريت عام 2019 إلى أن النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في فيتامين د 3 قد يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة.
• يربط الأطباء أيضًا حالة فيتامين د 3 المنخفضة بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي عند النساء الحوامل.
• من المهم أيضًا ملاحظة أنه في دراسة أجريت عام 2013 ، ربط الباحثون المستويات العالية من فيتامين D3 أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بحساسية الطعام لدى الطفل خلال العامين الأولين من العمر.

آثار نقص فيتامين د 3

• في السنوات الأخيرة ، بدأ الأطباء في إيلاء المزيد من الاهتمام للمشكلة الحقيقية لنقص فيتامين D3 والمشاكل التي يمكن أن يسببها.
• تشمل بعض هذه المشاكل الأكثر شيوعًا ما يلي:
• ألم شديد في العظام يؤدي أحيانًا إلى كسور إجهادية ؛ يعد النقص أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام.
• آلام العضلات والضعف العام.
• التعب والضيق العام.
• حزن وصعوبة في المشي.

أسباب نقص فيتامين د 3

• وتشير التقديرات إلى أن حوالي 32 في المائة من الأطفال والبالغين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
  • وأن ما يقرب من خمسين بالمائة معرضون لخطر الإصابة بهذا النقص.
• ويرجع ذلك إلى عوامل كثيرة ، معظمها يدور حول الشمس.
• استخدم الكثير من واقي الشمس بينما قد يبدو التعرض للشمس بدون واقي من الشمس أمرًا خطيرًا ، إلا أنك ستحتاج إلى امتصاص بعض الأشعة المباشرة لزيادة فيتامين D3 ؛
• يتفق معظم الأطباء على أن 15 دقيقة كافية ولا تنطوي على مخاطر كبيرة.
• التلوث ، العيش في المناطق التي يمكن أن يحجب فيها التلوث الأشعة فوق البنفسجية ، أو قضاء المزيد من الوقت في الداخل أكثر من الخارج
• البشرة الداكنة: وجود لون بشرة داكن يقلل من كمية ضوء الشمس التي يمكن امتصاصها.
• العيش في مناطق قليلة ضوء الشمس أو في مناطق بها مبانٍ شاهقة تقلل أشعة الشمس المباشرة.
• نوبات ليلية العمل في وردية الليل يجعل من الصعب الحصول على أشعة الشمس العادية.
• الأدوية: تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تخفض مستويات فيتامين د 3 ، بما في ذلك الباربيتورات والستاتينات.
• الرضاعة الطبيعية يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى مكملات فيتامين د 3 ، خاصة إذا كانت بشرتهم داكنة أو تعرضوا لأشعة الشمس بشكل قليل.
• وتوصي بأن يتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية 400 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا عن طريق الفم.

نوصي بقراءة:

مصادر الحصول على فيتامين د 3

إلى جانب القاعدة العامة للحصول على مزيد من ضوء الشمس ، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها الحصول على المزيد من فيتامين د 3 يوميًا.

على الرغم من أنه ليس من العناصر الغذائية الشائعة في الطعام (في الواقع ، فإن معظم المصادر النباتية ليست كذلك) ، يمكنك العثور عليه في الأطعمة التالية:.

• الحليب المدعم والخبز والحبوب.
• البيض وخاصة صفار البيض.
• الجبن وخاصة الشيدر.
• الزبادي.
• الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون.
• يمكن أن تساعد الفيتامينات التكميلية أيضًا ، والجرعة الموصى بها هي 1000 وحدة دولية يوميًا ، ومن المهم دائمًا الحصول على تصريح طبيبك أولاً.
• على الرغم من أن فيتامين D3 يعد خيارًا متاحًا بدون وصفة طبية ، إلا أنه هرمون ولا يجب تناوله إلا تحت إشراف متخصص.
• يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط ما إذا كنت تعاني من نقص وتحتاج إلى تركيزات يومية أعلى من المعتاد.