ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هو نوع من الفيتامينات الطبيعية ، يتم تصنيعه في جميع أنحاء الجسم ، على عكس الفيتامينات الأخرى.
- كما يمكن الحصول على فيتامين د بسهولة ، من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس لفترة معينة.
- حيث يحتاج الجسم عادة إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- لذلك ، تنخفض مستوياته في الجسم بشكل كبير ، خاصة في فصل الشتاء.
الجرعة الصحيحة من فيتامين د
أما جرعات فيتامين د فتختلف حسب الفئة العمرية والمرحلة.
لذلك سنذكر لك كل تفاصيل الأعمار المختلفة على النحو التالي:
- للحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية أي 15 ميكروغرام.
- أيضًا للأطفال حتى سن 12 شهرًا 400 وحدة دولية أو 10 ميكروغرام.
- للأطفال من سن سنة إلى 18 سنة 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
- وكذلك للبالغين حتى سن 70600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرامًا.
مصادر الحصول على فيتامين د من الغذاء
- الحليب المدعم
- سمك السالمون.
- زيت كبد الحوت.
- جبنة سويسرية.
- تونة.
- حبوب مختلفة.
- حليب الصويا.
- السردين
- بيض.
- التعرض لأشعة الشمس كل يوم في فترات الفجر والغروب.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والمتوفرة في الصيدليات.
- لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناوله ، لتحديد الجرعات المناسبة له.
أهم أعراض نقص فيتامين د
- الإصابة بهشاشة العظام خاصة عند النساء من سن 40 و 50 خاصة بعد انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الدورة الشهرية.
- هذا يجعل عظامك أضعف وأكثر هشاشة وأسهل في الكسر.
- تمارين الضغط على الظهر وتلين العظام أيضًا.
- أيضا ، تشنجات عضلية.
- الكساح
- بالإضافة إلى الاكتئاب وأعراضه المختلفة.
- – التعرض للضعف والتعب الشديد للجسم كله حيث يكون ذلك واضحا.
- نتيجة هذه العظام والعضلات الضعيفة كذلك.
- تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم والسمنة.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
- الإصابة بتقلبات في المشاعر والمزاج أيضًا حيث نشعر بالتعب الشديد والأرق.
- فقدان الطاقة في جميع أنحاء الجسم بشكل واضح وكبير.
- ارتفاع ضغط الدم بشكل واضح وكبير.
- الحيض غير المنتظم عند الفتيات والنساء.
- تأخير كبير في التئام الجروح.
- تساقط الشعر بمقادير ومعدلات واضحة وكبيرة.
قد يثير اهتمامك:
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- ظهور مشاكل واضطرابات في عضلة القلب مما يؤدي إلى ضعفها وتأثيرها السلبي عليها.
- ثني وانحناء الساقين ، وهو ما يسمى بالكساح.
- تأخر نمو الأسنان اللبنية للأطفال نتيجة ضعف ونقص فيتامين د في جسمهم.
- تأخير عملية ارتفاع الطفل وبالتالي التأخير الواضح في عمليات النمو مع مواجهة الطفل للصعوبات أثناء فترة المشي.
- وكن طفلاً متخلفًا في خطواتك.
الفوائد الصحية العامة لفيتامين د
حافظي على حمل صحي
- يجب رفع مستويات فيتامين د الذي يساعد على حماية المرأة الحامل من الإجهاض والإجهاض ويجب تناول فيتامين د بانتظام.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في صحة المرأة الحامل ، حيث يساعد جسم المرأة الحامل على محاربة تسمم الحمل.
- وكذلك مشاكل الخضوع للولادة القيصرية والقضاء على مشاكل السكر التي يمكن أن تصيب المرأة أثناء الحمل.
صحة الطفل
- من المهم جدًا حماية الرضيع من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبه.
- إن تعديل معدلات ومستويات فيتامين د يقطع شوطًا طويلاً في حماية الرضيع من الربو أثناء فترة الرضاعة.
- وكذلك الأمراض والالتهابات الأخرى المتمثلة في الإكزيما.
حماية مرض السكري
يساهم الحصول على مستويات مضبوطة من فيتامين (د) بشكل كبير في السيطرة على معدلات داء السكري من النوع 2 في الدم.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة ، وبالتالي عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، يتم فحص مستويات فيتامين (د) في جميع أنحاء الجسم.
قلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا
تساعد المستويات المعدلة من فيتامين د في الجسم على حماية الجسم من عدوى الإنفلونزا عن طريق رفع مستويات المناعة في جميع أنحاء الجسم.
خاصة خلال فصل الشتاء ، فعندما يعطى للطفل بطريقة منضبطة يوميًا خلال فصل الشتاء ، فإنه يمنعه من الإصابة بالأنفلونزا أو نزلات البرد الموسمية.
حماية صحة العظام
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الكالسيوم بمعدلات متساوية في جميع أنحاء الجسم ، لأن مستوياته ناقصة في الجسم.
- سنجد مشاكل في جميع العظام والتي يمكن أن تسبب الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند كبار السن.
- كما أنه يحافظ على مستويات الفوسفور في الدم ، حيث أن كل هذه المعادن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام.
الحماية من الإصابة بالسرطان.
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في زيادة مستويات المناعة في الجسم لأنه ينظم نمو الخلايا السليمة.
- والتخلص من الخلايا السيئة والمضرة بصحة الإنسان والتي تتبلور بعد ذلك وتصبح خبيثة أو خلايا سرطانية.
- لذلك ، عندما تكون مستويات فيتامين (د) منضبطة ومناسبة لجسم الإنسان ، يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بالسرطان بجميع أنواعه.
أهمية فيتامين د
- تحسن بشكل كبير وتنمي خلايا العظام المختلفة.
- بالإضافة إلى العمل على تنشيط جهاز المناعة في الجسم.
- كما أنه يحمي الأسنان من التسوس.
- بالإضافة إلى الوقاية من مرض السل.
- كما أنه يعمل على تقليل الشهية وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- كما أنه يقي من أمراض القلب المختلفة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب بالكامل.
- كما أنه يعزز نمو الشعر حيث أن فيتامين د يحفز الخلايا الكيراتينية التي تنشط بصيلات الشعر.
- يساهم في نمو الشعر السليم والصحي.
- تقليل القلق والتوتر والإرهاق مما يساهم في علاج جميع اضطرابات الجهاز العصبي.
- حماية الرأس والدماغ من الجلطات المفاجئة التي تصيب الفرد دون سابق إنذار.
- زيادة التركيز وحماية الناس من فقدان الذاكرة عن طريق التحفيز السليم للجهاز العصبي.