معالجة الأرق
العلاج الطبيعي
شرائح التفاح تناول شرائح التفاح المغموسة في العسل للتخلص من حرقة المعدة والشعور بالشبع والاسترخاء قبل النوم.
شرائح أناناس يساعد في علاج الأرق إذا كان الأرق يسبب آلامًا في العضلات ، فإن تناول بضع شرائح من الأناناس قبل النوم يساعد على تعزيز النوم لأنه يقلل من تصلب العضلات وألمها..
الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل الحبوب الكاملة والزبادي والحليب والجبن واللوز والكاجو وبذور السمسم. يجب أن تحاول أيضًا تضمين كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي لأنها تساعد في النوم.
شاي اعشاب تهدئة وعلاج الأرق هناك العديد من الأعشاب المعروفة التي لها تأثير مهدئ ومريح ، والبابونج والليمون ولحم القطة هي الأكثر فاعلية في ذلك ، ويمكنك أيضًا أخذ حمام مريح معها ، وأفضل الأعشاب في هذا الصدد هي اللافندر .
سلطة برية يساعد الخس البري على تخفيف الصداع والقلق وآلام المفاصل التي يمكن أن تضر بجودة نومك ، ومن المعروف أن له تأثير مهدئ على الأعصاب.
قهوة بزيت النايجل نعم .. قهوة !! وصفة الشفاء هذه من تجربتي الشخصية ، قرأتها في أحد كتب العلاج بالأعشاب وجربتها وهي فعالة جدًا في إحداث النوم وهي أفضل من أي منوم يمكن لأي طبيب أن يصفه لك. ببساطة ضعي بضع قطرات (2-3 قطرات) من زيت حبة البركة في فنجان قهوة واشربه مفيد في علاج الأرق وستتمتع بنوم جيد بإذن الله.
أعشاب لعلاج الأرق
عشبة اليانسون من المعروف أن اليانسون من أهم الأعشاب التي ثبت أنها توفر راحة واسترخاء أكبر للجسم. شرب كوب واحد في اليوم يعني نومًا مريحًا ومريحًا. أضف الحليب (الحليب) إلى اليانسون واستمتع بأجمل طعم ، أو أضف ملعقة من العسل الأبيض إلى ملعقة من اليانسون وكوب من الحليب الدافئ ، كما يفعل الروس والألمان عادة ، للاستمتاع بطعم اليانسون قبل الذهاب إلى الفراش.
عشب المريمية لا تساعد المريمية على الاسترخاء والنوم فحسب ، بل تساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم ، وتطهير الجسم ، وتقليل الحرارة لأنها مادة قابضة ، وتمنع الإسهال لأنها منشط ومنشط للجسم ، وتقلل من آلام المفاصل والروماتيزم ، وتعالج ضيق التنفس وتحسن. ذاكرة! هل ما زلت تفكر في إضافة كوب من مغلي المريمية إلى يومك؟
عشب البابونج للبابونج تأثير خاص على التهدئة العامة للكائن الحي وخاصة في إرخاء الجهاز التنفسي ، فهو يساعد على التخلص من الإرهاق والأرق والخوف ، كما أنه يزيل الكوابيس الناتجة عن الخوف وضيق التنفس والاكتئاب. كما تعتبر من أهم العلاجات الطبيعية في علاج الأمراض النفسية بشكل عام والتي تتعلق بالأرق بشكل خاص.
عشب الخزامى تقلل عشبة اللافندر من إفراز هرمونات التوتر التي يفرزها الجسم بسبب الأرق والخوف ، كما أنها تعالج التوتر العصبي وتريح الجهاز التنفسي ، لذلك ننصح بشرب ملعقة كبيرة من اللافندر يومياً قبل الذهاب إلى الفراش دون إضافات للتمتع بالاسترخاء الهادئ و نوم مريح.
شاي حشيشة الهر يحتوي شاي البابونج على مادة طبيعية منومة تشبه تلك التي يطلقها الجسم عند الاسترخاء وتسمى (الأدينوزين) ، وللحصول على أفضل النتائج من شاي الشامواه لا بد من نقع أوراق الشاي في الماء البارد لمدة 6 ساعات ،
ثم نضع هذا الماء على نار خفيفة حتى يغلي ويشربه في المساء قبل الذهاب إلى الفراش بدون إضافات.
عشب الكزبرة لا تستخدم الكزبرة في الطعام فقط لإضفاء النكهة عليها ، بل تستخدم أيضًا كعلاج للأرق والإرهاق.غلي ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة وشربها ليلاً ، يعالج الانتفاخ والتشنجات المعوية ، ويقلل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء.
زنجبيل يخفف الزنجبيل من آثار الصداع الناتج عن التوتر العصبي والعقلي ، ويريح الأعصاب ويساعد على الاسترخاء والنوم بسلام. يمنحك الاستهلاك اليومي لكوب من الزنجبيل المطحون المحلى بالعسل شعورًا بالراحة والهدوء.
العلاج الكيميائي
المنومات قصيرة المفعول مناسبة للمرضى الذين يجدون صعوبة في النوم ولكنهم يتحولون إلى اعتماد سريع ، بينما الأدوية طويلة المفعول مناسبة للمرضى الذين يعانون من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل أو الاستيقاظ قبل الوقت المطلوب ولكنهم يتسببون في زيادة الرغبة الشديدة. النوم في الصباح وقلة النوم القدرة على الفرز (تنسيق) عند وصف الأدوية المنومة لكبار السن ، يجب الموازنة بين الفوائد والأضرار لتحديد ما إذا كان العلاج يجب أن يستمر أو يتوقف.
أما كبار السن فمن المعروف أنهم ينامون أقل من الصغار ، لذلك يجب على المرء قبول ذلك وعدم زيادة وقت النوم لأنه يسبب الكثير من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا العديد من كبار السن الذين لديهم دورة نوم معكوسة ، لذلك ينامون أثناء النهار ويستيقظون ليلا .. يجب مراعاتهم ومراعاتهم. احمهم في الليل ولا تعطهم أدوية لإجبارهم على ذلك. النوم في الليل..
أكثر الأدوية المنومة شيوعًا هي البنزوديازيبينات ، كما أن استخدام المنومات الأخرى آخذ في الازدياد الآن (غير البنزوديازيبينات)يتزايد الآن استخدام عقاقير أخرى مثل زوبيكلون وزولبيديم ، ولكن مثل البنزوديازيبينات تسبب عودة الأعراض والاعتماد وردود الفعل النفسية والعصبية.
قد يضعف Zopiclone القدرة على القيادة أكثر مما تم عرضه مع البنزوديازيبينات لطيف أنه لا يوجد فرق في الفعالية بين zaleplon و zopiclone و zalpidem ، وأنه إذا لم يستجيب أحدهما لأحد هذه الأدوية ، فلا يجب تجربة الآخر.
تمت الموافقة مؤخرًا على استخدام الميلاتونين لعلاج الأرق لدى المرضى المسنين ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الميلاتونين يقلل من كمون النوم في اضطرابات النوم الأولية ولكن ليس في اضطرابات النوم الثانوية.
الميلاتونين غير مسبب للإدمان وجيد التحمل ، ولكنه يمكن أن يجعل التحكم في النوبات أكثر صعوبة ، ويزيد من ضيق الصدر أثناء الليل ، ويؤخر نمو الأعضاء التناسلية (لكن الأدلة ضعيفة لدعم ذلك).
لا يضعف الميلاتونين القدرة على القيادة على الرغم من قدرته على زيادة النعاس في الصباح ويفضل استخدام المستحضرات المرخصة على المستحضرات غير المرخصة المتوفرة كمكملات غذائية.
تمت الموافقة على استخدام ramelteon (راملتون) يعمل على المستقبلات MT1 – MT2 كعقار منوم في الولايات المتحدة ، يقلل هذا الدواء من كمون النوم ويزيد من مقدار النوم دون آثار جانبية متبقية في اليوم التالي.
هناك وصفات لعلاج الأرق بما في ذلك حشيشة الهر الناردين والقفزاتقفزة و diphenhydramine اللذان يحسن النوم إلى حد ما دون عودة الأعراض.
قد يبالغ مستخدمو المنومات في تقدير فوائدهم ويفضلونها باستمرار ، ولكن يجب موازنة فوائد ومضار الاستخدام المستمر لهذه الأدوية مقابل ظروف كل مريض.
مبادئ توجيهية لاستخدام الأدوية المنومة
نستخدم أقل جرعة فعالة.
- إذا كان ذلك ممكنا ، فإنه يدير الدواء يوما بعد يوم. لكن رأيي الشخصي أن تناول نصف الجرعة يومياً يفيد أكثر من تناول الدواء يوماً بعد يوم لأنه سينام يوماً بعد يوم.
- استخدام الدواء قصير الأمد (لا يزيد عن 4 أسابيع).
- يتم سحب الدواء ببطء.
- انتبه لعودة الأرق أو أعراض الانسحاب.
- يجب تثقيف المريض وإطلاعه على التفاعلات الدوائية التي تزيد من الرغبة في النوم.
- تجنب استخدام المنومات في المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو ضعف وظائف الكبد وفي الأشخاص المعرضين للاعتماد على هذه الأدوية.
الغذاء والمبادئ التوجيهية للمصابين بالأرق
الرفاه العقلي والجسدي مهم جدا.
تنظيم العمل ووقت الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعي للحياة عندما يتعلق الأمر بساعات النوم قدر الإمكان.
الاستفادة من وقت الإجازة وممارسة الرياضة والهوايات في أوقات فراغك لاستعادة النشاط البدني والعقلي.
لا تفكر في أي شيء أثناء النوم ، على سبيل المثال مشاكل العمل وما شابه ذلك.
تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية التي تحتوي على الكولا مثل كوكاكولا وبيبسي كولا.
تجنب أنواع مختلفة من التدخين والكحول وأنواع مختلفة من المخدرات.
إن الاقتراب من الله تعالى بالصلاة ، والوفاء بالواجبات ، واتباع التعاليم الدينية من ناحية ، ومعاملة الناس بشكل جيد من ناحية أخرى ، كل هذا يجلب راحة البال التي تؤدي إلى الرضا والراحة النفسية وقلة القلق.
يساعد الطعام على التخلص من الأرق
كوب من الحليب الدافئ مفيد لتهدئة الأعصاب.
السلطة مفيدة في حالات الأرق.
المشمش مفيد في حالات الأرق.
تناول اللوز يحارب الأرق.
يساعد مستحلب النعناع على تهدئة الأعصاب: يحضر المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق إلى كوب ماء ساخن حتى درجة الغليان ويمكن خلطه مع الحليب ، ويشرب هذا المستحلب 2-3 أكواب في اليوم.
مستحلب تليو (الزيزفون): ملعقة صغيرة من الزهور + كوب ماء مغلي ، يحلى المستحلب بالسكر النباتي ويشرب ساخناً 2-3 أكواب في اليوم.
كوب عسل + ثلاث ملاعق خل. تؤخذ ملعقتان صغيرتان في المساء قبل النوم ويمكن تكرارها بعد ساعة.
عصير الكرفس: نصف كوب يوميا لمدة 15-20 يوم يخفف الأرق والاكتئاب والاكتئاب العقلي.
ملعقة من حبة البركة + كوب حليب دافئ محلى بالعسل ثم يؤخذ قبل النوم.
أسباب الأرق
أسباب نفسية وهو من أهم أسباب الأرق ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وضغوط الأسرة والعمل ، إلخ. الأرق الناجم عن الاضطرابات النفسية في معظم الحالات لا يدرك أن سبب الأرق مرتبط باضطرابات نفسية.
يخشى الكثير من الناس أن يتم تصنيفهم على أنهم مرضى عقليًا ، ويشكو الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الاستيقاظ مبكرًا ، ويعاني الأشخاص المصابون بالقلق من صعوبة في النوم.
أسباب عضوية يتم علاج الأمراض التي تسبب آلام الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة والأرق في هذه الحالة عن طريق علاج المرض الأساسي.
اضطرابات التنفس الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، وألم في الجهاز التنفسي العلوي أو السفلي ، والارتجاع الحمضي إلى المريء ؛ يعني إدخال الحمض من المعدة إلى المريء حتى يصل الحمض أحيانًا إلى البلعوم.
أسباب سلوكية هناك العديد من السلوكيات التي ينخرط فيها الأفراد بشكل غير صحيح وتؤدي إلى الأرق ، منها
عشاء كثيف قبل النوم تدخين الشاي أو القهوة قبل النوم جدول نوم غير منتظم بعض الناس يعانون من اضطراب نوم ألفا دلتا وهذا الاضطراب يعني أن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب يمكنهم النوم لساعات عديدة ولكن عندما يستيقظون لا يشعرون بالنشاط والحيوية وهم عادة وصف نومهم بأنه خفيف جدًا ولا يمكنهم النوم فيه ، فالأشخاص المصابون بهذا الاضطراب لا ينامون عادة بعمق.