يعاني الكثير من الأشخاص من جميع الأعمار من مشكلة الوزن الزائد ويبحثون عن أنظمة غذائية تساعدهم على إنقاصه في وقت قياسي ، ومن بين الأنظمة الغذائية السائدة هذه الأيام نظام Natman الغذائي ، وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتيح لك تفقد ما لا يقل عن أربعة كيلوغرامات في أربعة أيام ، مما يعني أنك ستخسر كيلوجرامًا واحدًا في اليوم ، وبهذا المعدل يمكنك الوصول إلى الوزن المطلوب في وقت قياسي ، واليوم سنناقش معك بمزيد من التفصيل ما هو نظام Natman الغذائي.
ما هو حمية ناتمان؟
تنتمي حمية Natman إلى الأنظمة الغنية بالبروتين لأنها تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تناول كمية صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، لذلك لا تعتمد حمية Natman على الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، مثل السمنة ومنتجات الألبان والناعمة. بالمقابل يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول الفواكه والخضروات ومن قواعد هذا النظام الغذائي أنه لا يسمح لك بطهي الطعام مع أي دهون والوجبات الخفيفة غير مسموح بها بين الوجبات الرئيسية وهذا النظام الغذائي يعتمد على مساعدة الجسم على التخلص من السموم ومقاومة خطر احتباس الماء.
أساسيات حمية Natman
يجب اتباع نظام Natman الغذائي لمدة أربعة أيام متواصلة حتى تفقد ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات وتكون التفاصيل في النقاط التالية:
اليوم الأول:
- إفطار: وهو ثابت طوال النظام الغذائي ويتكون من فنجان قهوة أو كوب شاي خالٍ تمامًا من السكر مع نصف حبة جريب فروت.
- غداء: هي شريحة لحم مشوية مع سلطة خضراء من الطماطم والخس والخيار والجزر مع استهلاك أي فاكهة مثل التفاح.
- عشاء: تتكون من 2 بيضة مسلوقة وطبق من الفاصوليا الخضراء والجريب فروت.
ثاني يوم:
- كما ذكرنا ، الإفطار هو أمر ثابت في نظام Natman الغذائي.
- طعام غداء: عبارة عن شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة خضراء يمكنك إضافة أي نوع من الخضار إليها وكوب من عصير الطماطم.
- عشاءإنه طبق من الفاصوليا الخضراء أو الكوسة أو القرنبيط مع كوب كومبوت خالٍ من السكر.
ثالث يوم:
- غداء: وهي شريحة لحم مشوية وسلطة كرفس وتفاحة.
- عشاء: تتكون من 150 جرام دجاج مشوي و طماطم مطهية مع كوب عصير برتقال خالي من السكر.
اليوم الرابع:
- غداء: تتكون من 2 بيضة مسلوقة وطبق فاصوليا خضراء وكوب من عصير الطماطم.
- ستيك مشوي مع طبق سلطة خضراء وكوب من عصير الأناناس.
النظام الغذائي المتبع بعد الانتهاء من حمية Natman
بعد الوصول لليوم الرابع من حمية Natman الصارمة ، سيتم قياس الوزن لضمان خسارة الوزن المطلوبة ، وللحفاظ على الوزن الجديد ومنع استعادة الوزن ، يتبعه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يتراوح من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية ، و النظام كالتالي:
- إفطارفنجان قهوة أو شاي بدون سكر وكوب زبادي خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- طعام: 150 جرام من الملفوف الأحمر ، بضع قطرات من الخل والسلمون والخبز ، بالإضافة إلى البطاطس المطهوة على البخار.
- عشاءوهو عبارة عن حساء نباتي يحتوي على 150 جرام من السلمون المطبوخ ، أو يمكن استبداله بقرنبيط مسلوق أو مقلي بملعقة صغيرة من السمن المحلي.
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل من أجل استقرار الوزن وعدم اكتساب وزن ثابت ، ويفضل أيضًا ممارسة الرياضة بهذا النظام.
يتبع
حمية الفاكهة
رجيم البخار