كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام النقطة الغذائي:
كما نعلم ، هناك كل أنواع الحميات. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب لفقدان الوزن ، بعضها أكثر صحة أو أكثر تقييدًا أو أكثر اعتدالًا من البعض الآخر. ومع ذلك ، هناك نظام غذائي واحد يبرز بين جميع الأنظمة الغذائية التي تجمع بين خصائص النظام الغذائي المعقول.
بفضله يمكننا الاستمتاع بتناول ما نريد دون رقابة مفرطة ، وله العديد من المؤيدين في المنتديات ، حيث يجمع هذا النظام الغذائي عددًا كبيرًا من التعليقات الإيجابية الداعمة له: النظام الغذائي الذي نتحدث عنه اليوم هو نظام النقاط الغذائي .
إذن ما هي نقاط النظام الغذائي؟
1) نظرة عامة تمهيدية لنظام النقطة الغذائي:
إنها طريقة تتكيف تمامًا مع حياتنا اليومية ، حيث يمكن اتباعها بسهولة في المنزل وخارجه. قوة هذا النظام الغذائي هي أنه يمكننا أن نأكل ما نريد ونشبع رغباتنا ، طالما أننا لا نتجاوز النقاط المحددة.
عند اتباع هذا النظام الغذائي ، ستقول وداعًا للقلق الذي تسببه كل هذه الأطعمة الممنوعة ، لأن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول جميع الأطعمة!
2) كيف تحسب نقاط النظام الغذائي :
كل طعام وكل شخص لديه مقياس نقاط معين يعطي طعامه قيمة إجمالية. لمعرفة عدد النقاط التي لدينا يوميًا ، نحسبها باستخدام الطريقة التالية:
- حجم النقطة
- جدول مخطط مبعثر
- قائمة لوحات النتائج
يوجد أيضًا Weight Watchers Ladder ، والذي يقدم نظامًا غذائيًا يعتمد على الأنظمة الغذائية الأخرى وممارسات التغذية التي نتحدث عنها في هذا الموقع والتي قد تكون مهتمًا بها أيضًا.
جنس:
النساء: 7 نقاط
الذكور: 15 نقطة
سن :
18-20: 5 نقاط
من 21 إلى 35: 4 نقاط
36-50: 3 نقاط
51-65: نقطتان
+65: 1 نقطة
المقياس: تأخذ مقياسًا ، وتزن نفسك وتحصل على رقم من عشرة. إذا كان وزنك 65 ، فإن نتيجتك هي 6.
ارتفاع:
1 نقطة 160 –
2 نقطة 160+
رياضات :
القيمة المحددة: 0
الدائمة في الغالب: 2 من الرخام
المشي كثيرا: 4 نقاط
استهداف :
خسارة الوزن: 5 نقاط
نحتاج إلى معرفة أنه لكل مقياس نقطي وحساباتنا ، سيكون من الضروري فقط معرفة نوع الطعام الذي نستحق نقاطًا له ، من أجل تطوير وتكييف قائمتنا اليومية لتحقيق أكبر قدر من النقاط.
3) جدول نقاط النظام الغذائي:
مع هذا النظام الغذائي ، يتم تحويل جميع الأطعمة إلى نقاط. لتسهيل الأمر ، نقسم الأطعمة إلى 3 مجموعات. أولاً ، يتم إنشاء مجموعة غذائية تتراوح من 0 إلى 2 نقطة. ثم تلك التي تتراوح من 2 إلى 4 نقاط ، وأخيرًا تلك التي تسجل من 4 إلى أكثر.
الطعام من 0 إلى 2 نقطة:
- جميع الخضار: 0 نقطة
- القهوة والشاي: 0 نقطة
- عصير: 1 نقطة
- الفراولة: 0 نقطة
- البرتقالي: 0 نقطة
- آبل: 0 نقطة
- العسل: 0.5 نقطة
- العنب: 1 نقطة
- ثلاث شرائح من الدجاج المطبوخ: 1 نقطة
- الكيك: 1 نقطة
- الزبدة: 1 نقطة
- كوب من الزبادي العادي 1.5 نقطة
- الجبن الطازج: 1.5 نقطة
- زيتون 4 قطع 1.5 نقطة
- طعام من 2 إلى 4 نقاط:
- المعكرونة: 2 نقطة
- 1 بيضة: 2 نقطة
- كوب حليب نصف دسم 2 نقطة
- بات (أوزة): 2 نقطة
- المشروبات الغازية: 2 نقطة
- فنجان قهوة 2.5 نقطة
- البطاطس: 2 نقطة
- موز: 2 نقطة
- الدجاج: 2 نقطة
- لوحة العدسة: 2.5 نقطة
الغذاء من 0 إلى ثلاث نقاط:
- سندويش الشاورما 3.5 نقاط
- الفشار: 3 نقاط
طعام مقابل 4 نقاط أو أكثر:
- مثلجات الآيس كريم: 4 نقاط
- طبق أرز 4 نقاط
- جزء البيتزا: 4.5 نقطة
- عجة البطاطس: 5.5 نقطة
- طبق بطاطس مهروسة: 6 نقاط
- خدمة الخضار: 7 نقاط
- فيليه بتلو: 8 نقاط
4) قائمة النقاط المخطط لها:
سننشئ قائمة بسيطة تتراوح بين 17 و 19 نقطة. هذا يتوافق مع نظام غذائي متوسط يبلغ 1400 سعرة حرارية ، مما سيسمح لنا بخسارة ما يصل إلى نصف كيلو جرام في الأسبوع.
إفطار: 4 نقاط
شريحة خبز بالزبدة والمربى المخفف.
لمياء (الصباح): نقطتان
- زبادي خفيف بدون سكر
- فاكهة
غداء: 5 نقاط (العديد من الخيارات متنوعة للغاية)
- عدس
- صلصة طماطم ، بابريكا ، بصل
- قطعة دجاج مشوية
حَلوَى: فاكهة
إفطار: 3 نقاط
شريحة من خبز القمح الكامل مع شريحة دجاج مطبوخ
وجبة عشاء: 5 نقاط (العديد من الخيارات متنوعة للغاية)
- أنت تعتمد على الخضار وخاصة الخس والجزر والطماطم
- الخضار الخالية من الدهون: الباذنجان والكوسا والطماطم والخرشوف والهليون
- سمك القد
- فصولياء بيضاء
حَلوَى: فواكه أو زبادي نصف دسم بدون سكر
باستخدام هذه المؤشرات ، سيكون من الأسهل عليك اتباع نظام النقطة الغذائي وبالتالي تحقيق هدف إنقاص الوزن. كما ترى ، فهو نظام غذائي بسيط للغاية لا يتطلب الكثير من الجهد ويسمح لك بفقدان الوزن. نظام Pips الغذائي هو رهان سهل وآمن للتخلص من الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: