تعليمات لاتباع نظام غذائي سائل
تنطبق الإرشادات التالية عند اتباع نظام غذائي سائل:
اشرب الكثير من الماء خلال النهار ، من ثمانية إلى عشرة أكواب.
خلال النهار ، تناول ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم.
عصائر الفاكهة الطازجة المختلفة.
اشرب الكثير من القهوة غير المحلاة في الصباح الباكر.
تناول حليب الزيادي مرة في اليوم.
تنوع في تناول الحساء الدافئ.
الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة ويثبط الشهية ولكن إلى حدٍ ما.
تناول قطع من البطيخ الأحمر في الصيف.
يجب تناول هذه السوائل في غضون ثلاثة عشر يومًا ، ثم اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، وخطواته على النحو التالي:
الإفطار في اليوم الأول: قطعة صغيرة من التوست البني والجبن الخالي من الدسم وخيار متوسط الحجم وطماطم صغيرة.
الإفطار في اليوم التالي: قطعة صغيرة من التوست البني والجبن الخالي من الدسم وفلفل حلو صغير.
الإفطار في اليوم الثالث: بيضة مسلوقة متوسطة الحجم وقطعة صغيرة من الخبز الأبيض وخيار متوسط الحجم.
الغداء في اليوم الأولنضيف ربع دجاجة أو قطعة متوسطة الحجم من اللحم بدون دهون وعظام وقطعة سمك فيليه مشوية بالفرن ، وقليل من الملح والفلفل الأسود.
الغداء في اليوم التالي: سلطة خضروات متنوعة وتفاح أخضر.
الغداء في اليوم الثالث: قطعة خبز أسمر وخيار متوسط الحجم.
عشاء لمدة ثلاثة أيام متتالية: زبادي ، قطعة توست بني صغير وقطعتين فواكه طازجة.
يجب أن يكون العشاء قبل السابعة مساءً ؛ بعد هذه الساعة لا ينصح بتناول أي شيء ولكن يمكن شرب الماء والعصير الطازج بدون سكر وأي مواد حافظة.
النوم والراحة لمدة ثماني ساعات على الأقل وهذه الخطوة ضرورية ومهمة للغاية في هذا النظام الغذائي.
من أهم الخطوات في هذا النظام الغذائي ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، حيث يمكنك المشي لمدة نصف ساعة في الصباح الباكر ونصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش ؛ تساعد هذه الرياضة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، وتمنحه الكثير من الحيوية والنشاط أو القيام بتمارين متنوعة ، ومنها ما يلي:
القفز لأكثر من ربع ساعة في اليوم.
السباحة لمدة ساعة في اليوم.
ربع ساعة من الركض.
يمكن ممارسة الرقص الشرقي أو التمارين الرياضية لمدة ساعة كل يوم