التخسيس الحمية
حمية التجفيف هي نظام غذائي يتبعه زيادة تناول البروتين والحد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات ، بحيث يتم تناول النشويات والكربوهيدرات بقدر ما يحتاجه الجسم فقط دون زيادة ، وفي هذا النظام يتم حرق الدهون وفقدان الوزن ، بينما العضلات المتبقية قوية وهذا النظام يختلف عن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص عادة مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع استرخاء العضلات الذي يسبب آلام الكتف والظهر مما يجعلها تبدو بدانة خاصة في عضلات اليدين. مع عضلات قوية لا تؤثر على نشاطهم ولا تسبب لهم الألم. للحصول على جسم رشيق ومتناسق ، ينصح خبراء التغذية باتباع نظام التجفيف حتى تصل إلى الصلابة. أو ما يريده الشخص يتوقف عن اتباع هذا النظام ومن أجل الحفاظ على القوة اللازمة يجب على الشخص القيام بتمارين كمال الأجسام حتى للنساء ولكن تحت إشراف متخصص يعطي المرأة التدريبات اللازمة للشد. التخلص من الدهون والعضلات ، فلا داعي للخوف من هذه التمارين لدى النساء ؛ لأنه لن يصل إلى مرحلة تكبير العضلات كما يفعل الرجال.
غذاء الحمية لانقاص الوزن
سوف نتعرف على الأطعمة اللازمة لنظام غذائي للتجفيف ، وهي:
الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
الأسماك ، بما في ذلك التونة والسردين.
دجاج بدون جلد.
البيض ويفضل مسلوق.
الحليب والحليب قليل الدسم.
ستيك لحم بقري مشوي.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
شعر بالتعب؛
خبز حنطة.
أرز بني؛
فاصوليا.
فواكه وخضراوات.
بطاطا حلوة.
وضع تجفيف النظام الغذائي
سنقدم نظامًا لنظام غذائي للتجفيف يمكن اتباعه لمدة أسبوع ، مما يتيح استراحة ليوم واحد دون اتباع النظام:
قبل الإفطار: تناول كوبًا من الحليب قليل الدسم مع برتقالة أو قطعة بطيخ ، ويمكنك اختيار أي فاكهة أخرى.
الفطور: ملعقة لبنة قليلة الدسم مع قطعتين توست “قمح” وكوب شاي أو قهوة بدون سكر. يمكن استبدال هذه الوجبة بوجبة أخرى تتكون من بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز بني وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: سلطة خضار بدون زيت مع قطعة دجاج مسلوق منزوع الجلد أو مشوي ، بالإضافة إلى شوربة خضار وعشرة ملاعق أرز بني ، ويمكنك تناول اللحم المشوي أو المسلوق واستبدال حساء الخضار بالخضروات المطبوخة على البخار.
العشاء: طبق سلطة خضار مع قطعة سمك أو لحم مشوي ونصف رغيف خبز أسمر.