ما هو حمض الفوليك – وفرلي الأدبي

حمض الفوليك

ينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة فيتامينات ب ، وتسمى أيضًا فيتامين ب 9 ، وهو شكل مُصنَّع من حمض الفوليك يتواجد بشكل طبيعي في مصادر الغذاء.
هذا الشكل المصنع متوفر في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يؤدي إلى إفراز الكمية الزائدة من الجسم في البول وعدم تخزينها. لذلك من الضروري الحصول على الفيتامين من المكملات الغذائية أو وجبات منتظمة.
يساعد حمض الفوليك في نمو الأنسجة ويساعد ، إلى جانب الفيتامينات الأخرى ، على تكسير البروتينات واستخدامها وإنشاء أخرى جديدة.

فوائد حمض الفوليك

يرتبط الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك بالعديد من الفوائد الصحية للجسم.
الحد من حدوث عيوب الأنبوب العصبي ، حيث يرتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل بأطفال يعانون من عيوب الأنبوب العصبي مثل التشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري والنخاع الشوكي.
من المستحسن أن تتلقى النساء في سن الإنجاب مكملات غذائية لا تقل عن 400 ملليغرام في اليوم ، لأن معظم النساء ليس لديهن مستويات كافية من هذا الفيتامين.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، لأن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة أو سرطان القولون أو سرطان الثدي أو سرطان البنكرياس ، لأن الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في التعبير الجيني.
يزيد من خطر نمو الخلايا غير الطبيعي وخطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى أن هذا النقص يرتبط بتكوين الحمض النووي غير المستقر ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك من قبل الأشخاص المصابين بسرطان سابق إلى تعزيز نمو أورامهم ، وقد تم ربط تناول مكملات حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بالمرض.
إمكانية الحد من مخاطر التوحد ، لأنه استنتج أن نقص حمض الفوليك في الجسم مرتبط بخطر الإصابة بالتوحد ، لأنه وجد أن استخدام هذا الفيتامين قبل الحمل وفي مرحلة مبكرة يمكن أن يقلل خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي غير الفعال لحمض الفوليك ، ولا يزال التأثير يتطلب مزيدًا من الدراسة.

الحد من مخاطر الإصابة بالشفاه الأرنبية (المشقوقة) وجدت الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالشفة الأرنبية وشق سقف الحلق.
علاج التهاب المفاصل الروماتويدي يتم إعطاء مكملات حمض الفوليك للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي جنبًا إلى جنب مع الأدوية التي تحتوي على الميثوتريكسات ، والتي تعد من العلاجات الفعالة الموصوفة لهذه الحالة ويمكن أن تسبب إزالة حمض الفوليك من الجسم ، والذي يمكن أن يسبب بعض الأعراض في الجهاز الهضمي. النظام ، لأن استخدام مكملات الفيتامينات هذه يقلل من الآثار الجانبية للأدوية.
الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يؤثر حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 على التحكم في المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم ، حيث يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة منه إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
خفض ضغط الدم أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على بعض النساء اللواتي تناولن الكثير من حمض الفوليك انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بأخريات.
منع فقر الدم يساعد حمض الفوليك الجسم على تكوين خلايا جديدة ، مثل خلايا الدم الحمراء ، ويحتاج الجسم إلى صنع هذا النوع من الخلايا للحصول على ما يكفي من الفيتامين.
يعد نقص حمض الفوليك في الجسم أحد أسباب فقر الدم.
قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وقد وجدت الدراسات أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى ، مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 ، يمكن أن يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر.
الحد من الاكتئاب بينما تستمر بعض الدراسات في اقتراح أن تناول حمض الفوليك قد يكون مفيدًا في علاج الاكتئاب.

الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك

يوضح الجدول الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك لكل فئة عمرية.
يحتاج الرضع من 0 إلى 6 أشهر إلى حوالي 65 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
يحتاج الرضع من سن 7 إلى 12 شهرًا إلى 80 ميكروجرام من حمض الفوليك.
يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 150 ميكروغرام.
يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات إلى 200 ميكروغرام.
يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 300 ميكروغرام.
يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق إلى 400 ميكروغرام.
تحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروغرام.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

هناك العديد من المنتجات الغذائية الغنية بحمض الفوليك ، مثل الخبز وحبوب الإفطار والأرز. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض أنواع الأطعمة الطبيعية التي تعتبر مصادر جيدة. فهذه الأطعمة لا تكفي لتزويد الجسم بالكمية اللازمة. فيتامين.
وقد أظهرت الدراسات أن الجسم يمكن أن يمتصه من المكملات الغذائية بشكل أفضل من المصادر الغذائية ، ويفقد هذا الفيتامين من الطعام أثناء التخزين والطبخ ، ويوصى بتناول مصادر الفيتامينات بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.

المصادر الرئيسية لحمض الفوليك

كبد بقري ، فاصولياء ، بازلاء ، عدس ، مكسرات ، حمضيات ، أفوكادو ، عصير طماطم ، جنين القمح ، فول سوداني ، بيض ، خضروات خضراء داكنة * سبانخ وبروكلي * ، بامية ، هليون ، موز.

فوائد حمض الفوليك للسيدات

ينتمي حمض الفوليك إلى عائلة فيتامينات ب ويستحسن أن تتناوله النساء البالغات بالكمية الموصى بها لأنه يجدد خلايا الجسم حتى وإن لم يكن متزوجات.
إذا كانت المرأة متزوجة ، فإن نقص حمض الفوليك يؤثر على الجنين ، حيث يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى ولادة طفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي.
بالإضافة إلى أهميته في عمليات التمثيل الغذائي ، فإنه يمكن أن يؤثر على المخ والحبل الشوكي ، وتشير بعض التقارير إلى أن ما يقرب من 3000 طفل يولدون بعيوب في الأنبوب العصبي في الولايات المتحدة في عام واحد.
تؤدي التكرارات المتعددة للسنسنة المشقوقة أو انعدام الدماغ والقيلة الدماغية إلى نقص حمض الفوليك مما يؤدي إلى إعاقة مدى الحياة.
في الحالات الشديدة يؤدي إلى الوفاة المبكرة ، كما أن العمل الجيني لهذه الأمراض يعني أن الصقر معرض لخطر الإصابة.

نأمل من خلال هذا المقال أن نكون قد غطينا جميع النقاط المهمة في موضوع ما هو حمض الفوليك ، وما هي أهم فوائد حمض الفوليك للنساء ، وأهم العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك ، وما هي المتطلبات اليومية من حمض الفوليك.