ما هو برنامج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن؟
- تعتبر حمية لوكارب من الحميات الشهيرة لفقدان الوزن ، حيث يعتمد هذا النظام على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- هذا يعمل على إنقاص وزن الجسم عن طريق تقليله في الأطعمة التي يتناولها الشخص.
- يجلب نظام لوكارب العديد من الفوائد للجسم إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، ويستخدم نظام لوكارب لتقليل الكربوهيدرات.
- عادة لإنقاص الوزن والحصول على قيمة غذائية عالية باستخدام الأطعمة الأخرى.
- فكرة أن النظام الأساسي يعمل هو تناول أطعمة متوازنة للجسم مع تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم من خلال هذه الأطعمة.
- قبل البدء في هذا النظام يجب استشارة الطبيب لتجنب الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن نقص الكربوهيدرات في الجسم.
- يحظر على مرضى السكري أو أمراض القلب وضغط الدم المختلفة استخدام هذا النظام حتى لا يضرهم نتيجة نقص الكربوهيدرات في الجسم.
ما هو مسموح به ومحظور في نظام لوكارب
أولاً: ما هو مسموح به في نظام لوكارب
تتلخص قائمة الأطعمة المسموح بها في بعض الدهون الصحية والمناسبة للجسم ، ونراجعها في:
- اللحوم التي تتغذى على العشب ، مثل لحم البقر والدواجن والضأن.
- أسماك المياه المالحة مثل السردين والسلمون.
- البيض والحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي والزبدة.
- جميع الخضروات الطازجة وخاصة التي تحتوي على الحديد مثل البروكلي والسبانخ.
- بعض الفواكه الطبيعية مثل العنب والبطيخ والأناناس والحمضيات.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الحبة السوداء وزيت جوز الهند.
- بالإضافة إلى ما سبق ، يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
ثانياً: المحظورات في نظام لوكارب
- يحظر على أخصائيو الحميات في لوكارب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الأطعمة المحفوظة والأطعمة السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
نختار لك:
أنواع الحمية منخفضة الكربوهيدرات
تختلف الأنظمة المستخدمة في نظام لوكارب الغذائي حسب كمية الطعام المتناولة ، ويمكن تفسيرها على النحو التالي:
- نظام 20 جرام كارب: يسمح لك هذا النظام بالحصول على 20 جرام من الكربوهيدرات بمجرد تناول القليل من الأطعمة ، مثل:
- تعتبر البذور والخضروات والفواكه منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
- ولكن ما هو الخطأ في ذلك هو أن الإقلاع عن التدخين فجأة يعمل على زيادة حجم الجسم بشكل كبير ، ويجب عليك الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.
- نظام 50 جرام الكربوهيدرات: هذا النظام مناسب للمبتدئين في إتباع نظام غذائي.
- يجب أن يلتزموا بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- من خلال تناول ما هو موجود في النظام الأول ، بالإضافة إلى إدخال بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة.
- حمية 100 جرام من الكربوهيدرات: يعمل هذا النظام على تناول أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات في اليوم.
- نظام الغارة هذا كافٍ لإنقاص الوزن ، ولكن ليس بشكل كبير.
- ويتم تناول نفس الأطعمة السابقة مع إضافة بعض الخبز والمعكرونة والبطاطس.
- قبل اتباع أي من هذه الأنظمة ، يجب استشارة الطبيب لتحديد نوع النظام المناسب للجسم.
- بحيث لا يضر اتباع نظام معين بصحة الجسم.
نختار لك:
فوائد وعيوب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
إذا نظرنا إلى حمية لوكارب نجد أنها تحتوي على العديد من الفوائد للجسم أكثر من العديد من أنظمة إنقاص الوزن ، ونراجع بعضها في:
- أكبر فائدة لنظام Locarb هي الحصول على خسارة وزن تعادل 100٪ ، بعد أسابيع قليلة من بدء تطبيقه.
- يسمح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمتابعي هذا النظام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- ولكن بكميات محددة وهذا ما يميزها عن غيرها من الأنظمة الغذائية.
- يساعد نظام لوكارب الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون.
- والتي تحتوي على الكثير من الطاقة للجسم ، وتؤدي إلى الشعور بالشبع بدلاً من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
تأتي عيوب هذا النظام في بعض النقاط وهي:
- قد يتسبب نظام لوكارب في حدوث دوار وصداع في بعض الأحيان ، في بداية هذا النظام.
- هذا حتى يعتاد عليه الجسم ، لأنه يعتمد على البروتين والدهون فقط دون تناول الكربوهيدرات.
- كذلك الشعور بألم في بعض العضلات نتيجة حدوث تغيير في النظام الغذائي للجسم ، وهذا ما يشعر به معظم الرياضيين.
نصائح لاستخدام نظام لوكارب
يجب على مستخدم نظام لوكارب اتباع بعض النصائح والإجراءات التي تساهم في نجاح هذا النظام ومنها:
- يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية التي تعيق خسارة الوزن بشكل كبير.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى حساب السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله.
- من أجل تحقيق وزن مناسب بشكل فعال باتباع هذا النظام.
- يعد نظام Locarb أحد الأنظمة التي ، إذا تم إيقافها ، ستؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- لذلك يجب الانتباه لممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن المحقق.
- من أهم الأمور التي تتعارض مع نظام لوكارب هو تناول الأطعمة المصنعة بشكل غير طبيعي ، لأنها تؤثر سلبًا على فاعلية هذا النظام.
- يمكن أن ينتج عن نظام لوكارب تأثير معاكس ، مثل تقليل النسبة المئوية للكربوهيدرات بنسبة أكبر من الكمية العادية.
- يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والوصول إلى بعض الحالات الطبية.
- يؤثر الإفراط في تناول السكريات بشكل سلبي على فعالية نظام لوكارب ، حيث يتوقف تأثيره الملحوظ على الجسم.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
كيفية تطبيق نظام لوكارب لمدة أسبوع
يمكن تفسير كيفية اتباع حمية لوكارب لمدة أسبوع من خلال الوجبات اليومية التي يجب تناولها طوال هذا الأسبوع ، على النحو التالي:
اليوم الأول
- الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.
- الغداء: زبادي مع التوت وبعض المكسرات.
- العشاء: برجر بالجبن مع بعض الطماطم.
اليوم الثاني
الفطور: سجق أو بضع شرائح من اللحم مع الجبن.
الغداء: قطعة ستيك مع نوع من الخضار.
العشاء: بعض سمك السلمون مع نوع من الخضار سوتيه بالزبدة.
اليوم الثالث
الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي مع الزبدة أو زيت الزيتون.
الغداء: سلطة جمبري بزيت الزيتون.
العشاء: قطعة دجاج مشوية مع نوع من الخضار.
اليوم الرابع
- الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي مع الزبدة أو زيت الزيتون.
- الغداء: حليب جوز الهند مع التوت.
- العشاء: قطعة لحم مشوية مع نوع من الخضار.
اليوم الخامس
الإفطار: شرائح لحم الخنزير مع البيض المخفوق.
الغداء: سلطة خضار مع قطع دجاج بزيت الزيتون.
العشاء: قطعة لحم مشوية مع نوع من الخضار.
اليوم السادس
- الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.
- الغداء: زبادي بالفواكه الحمراء وبعض جوز الهند.
- العشاء: فطائر مع نوع من الخضار.
اليوم السابع
- الفطور: سجق أو بضع شرائح من اللحم مع الجبن.
- الغداء: حليب جوز الهند مع فواكه الغابة مع كريمة الطبخ.
- العشاء: أجنحة دجاج مع الخضار.
نوصي بقراءة: