ما هو الفيتامين المقوي الشعر

ما هُو فِيْتامين تقوية الشعر

• فِيْتامين أ يساعد هذا الفِيْتامين على إنتاج الزيوت الطبيعية التي يحتاجها الشعر ويمنحه لمعاناً ولمعاناً مما يمنع الشعر من الجفاف.
  • لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب الشعر، يوجد هذا النوع من الفِيْتامينات فِيْ الكبد والبطاطس والجزر.
• فِيْتامين B71 البيوتين يساعد هذا الفِيْتامين فِيْ إصلاح الشعر التالف، مما يجعله سميكًا وصحيًا.
  • كَمْا أنه يساعد فِيْ إنتاج الأحماض الدهنية، وهِيْ أساس البروتينات التي تنتج الجلوكوز.
  • وهُو أحد أنواع الفِيْتامينات التي تقبل الذوبان فِيْ الماء، ومن الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفِيْتامينات الخميرة والفطر والموز.
• فِيْتامين ج يساعد فِيْ إنتاج الكولاجين الذي يمنع ظهُور الشيب المبكر ويمنع جفاف الشعر.
  • كَمْا أنه يساعد فِيْ نمو الشعر وكثافته، وتوجد هذه الأنواع من الفِيْتامينات فِيْ الفراولة والجوافة والليمون.
• فِيْتامين ب 12 يساعد هذا النوع من الفِيْتامينات على نمو الشعر بشكل صحي، ويمنع تساقط الشعر، كَمْا يساعد فِيْ امتصاص الحديد.
  • يؤدي نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم إلَّى تساقط الشعر، ويوجد هذا النوع من الفِيْتامينات فِيْ البيض والزبادي والحليب.
• فِيْتامين هـ مضاد طبيعي للأكسدة يعمل على إصلاح الأنسجة التالفة.
  • هذا الفِيْتامين ضروري للحفاظ على الرطوبة ونمو الشعر.
  • كَمْا أنه يمنع الشعر من الجفاف ويساعد فِيْ الحفاظ على صحة فروة الرأس ويساهم فِيْ عملية تنشيط الدورة الدموية.
  • يوجد هذا النوع من الفِيْتامينات فِيْ الأسماك والفول السوداني واللوز.
• فِيْتامين د نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم يؤدي إلَّى تساقط الشعر وقلة نموه، كَمْا أن فائضه يساعد فِيْ نمو بصيلات الشعر الجديدة ويبطئ من معدل تساقط الشعر.
  • يوجد هذا النوع من الفِيْتامينات فِيْ أشعة الشمس.
  • يوجد أيضًا فِيْ بعض الأطعمة المغذية مثل أنواع معينة من الفطر والأسماك والزيت الموجود فِيْ كبد سمك القد.

مغذيات مهمة لنمو الشعر

• الزنك يلعب دورًا مهمًا فِيْ إصلاح ونمو أنسجة الشعر ويساعد فِيْ الحفاظ على وظيفة الغدد الدهنية حول البصيلات.
  • يعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
  • تشير بعض الدراسات إلَّى أن مكَمْلات الزنك تساعد فِيْ تقليل تساقط الشعر الناجم عَنّْ نقص هذا الفِيْتامين.
  • ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أن الجرعات الزائدة من هذه الأنواع من المكَمْلات لها تأثير سلبي.
  • لذلك، من الأفضل الحصول على الزنك من مصادر الغذاء.
• الحديد يساعد فِيْ نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلَّى الخلايا الأخرى.
  • مما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم.
  • يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر خاصة عَنّْد النساء.
• البروتين تتكون معظم بصيلات الشعر من البروتين، لذا فإن الحصول على ما يكفِيْ منه يساعد على نمو الشعر وكثافته.
  • حيث أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين يسبب تساقط الشعر ويقلل من نموه.

الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر

يتسبب نقص العَنّْاصر الغذائية فِيْ تساقط الشعر وانخفاض معدل نموه، وخلال النقاط التالية سوف نشرح أهم الأطعمة الغذائية التي تساعد على تعزيز وتقوية نمو الشعر

• البيض مصدر غني بالبروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين والعَنّْاصر الأخرى الضرورية لتقوية نمو الشعر.
  • مما يجعله من الأطعمة الرئيسية والمهمة لتحسين صحة فروة الرأس.
• السبانخ يحتوي على عَنّْاصر غذائية مهمة ومفِيْدة للشعر، مثل الحديد وحمض الفوليك وفِيْتامين ج وفِيْتامين أ.
  • 30 جرامًا من السبانخ تحتوي على 54٪ من الاحتياج اليومي من فِيْتامين أ.
• الأسماك الدهنية وتشمل سمك الرنجة والسلمون والماكريل الغنية بأوميجا 3 التي تساعد على نمو الشعر.
  • بالإضافة إلَّى أنها تحتوي على البروتين وفِيْتامين د 3 والسيلينيوم.
  • وغيرها من العَنّْاصر المفِيْدة التي تساعد على تقوية ونمو الشعر.
• المكسرات تحتوي على عَنّْاصر غذائية مهمة تعزز وتقوي نمو الشعر، مثل فِيْتامين ب والزنك وفِيْتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية.
• الفلفل الحلو مصدر غني بفِيْتامين سي.
  • يحتوي الفلفل الأصفر على 5 أضعاف محتوى برتقالة من هذا النوع من الفِيْتامينات.
  • كَمْا أنه أحد أهم المصادر الغنية بفِيْتامين أ.
• اللحوم مصدر غني بالبروتين.
  • اللحوم الحمراء على وجه الخصوص من أهم مصادر الحديد التي يمتصها الجسم بسهُولة.
• البقوليات مصدر غني بالحديد والبروتين وحمض الفوليك والزنك.
  • حيث تحتوي 100 جرام من الفاصوليا السوداء علي 7٪ من احتياجات الجسم اليومية من الزنك.