أود أن أعلم ما هو الصيام المتقطع؟ وماهي فوائدها ومضارها وأهم أنواعها. حتى تقرر ما إذا كنت ستتبعه أم لا؟ تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك كل ما تبحث عنه.
ما هو الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتبعه الكثير من الناس لفقدان الوزن.
- يمتنع أخصائيو الحميات الصيام المتقطع عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم ويتناولون الإفطار لمدة 8 ساعات المتبقية.
- قد يعتمد أيضًا على الصيام خلال أيام معينة من الأسبوع.
- يجب أن يكون أي شخص يتبع هذا النظام مهتمًا بالتنوع
عند تناول الأطعمة التي يتم تناولها خلال فترة الإفطار ،
من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والنشويات
يحتاجها الجسم. - صيام 16 ساعة في اليوم والإفطار لمدة 8 ساعات لا يعني أن كل من يتبع هذا النظام الغذائي يستطيع تحمل تكاليفه
أكل ما يريده من السعرات الحرارية
ومع ذلك ، يجب الحرص على تناول الطعام باعتدال وبسعرات حرارية قليلة.
خلاف ذلك ، فإن هذا النظام سوف يأتي بنتائج عكسية وسيؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
وبعد أن التقينا ما هو الصيام المتقطع؟.. تابعونا في الأسطر التالية لتعرفوا مميزات وعيوب هذا النظام.
ايضا اعلم: خبرة في الصيام المتقطع وموانع استعماله
فوائد حمية الصيام المتقطع
- يقلل من الآثار الجانبية العديدة للعلاج الكيميائي.
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يحسن مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
- يقي من الأمراض.
- محاربة الشيخوخة لأنه يقوم ببعض التغييرات المفيدة في الجينات.
- يسهل عملية حرق الدهون.
- يزيد من عضلات الجسم.
- يسرع عملية حرق الدهون.
- يزيل الفضلات في خلايا الجسم.
- يمكنك أن تأكل سعرات حرارية أقل.
- يزيد من التمثيل الغذائي.
- يقلل الالتهاب.
- يقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي على الكائن الحي.
- يحسن ضغط الدم
- يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحسن مستويات الدهون الثلاثية والاستجابة الالتهابية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
مساوئ حمية الصيام المتقطع
- يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ.
- قد تشعر بحرقان في فمك خلال فترة الصيام.
ينتج هذا عن تناول الأطعمة الدسمة والتوابل الحارة.
لتجنب هذا الشعور ، تجنب تناول هذه الأطعمة والتوابل الحارة. - الحموضة المعوية ، والتي تنتهي غالبًا في نهاية فترة النظام الغذائي ،
ولم ينته من التسرع في استشارة الطبيب. - الإسهال المتكرر الناتج عن الإفراط في شرب القهوة والماء.
- يمكن أن يؤثر هذا النظام سلبًا على خصوبة الإناث.
- قد يؤدي اتباع هذا النظام إلى الشعور بالصداع ، خاصة في الأيام الأولى بعد اتباعه.
بمجرد أن تعتاد على ذلك ، سوف يختفي هذا الشعور.
شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا في تجنب الصداع. - الشعور بالخمول ، ولتجنب هذا الشعور احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ،
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي.
يمكنك أيضًا معرفة: صيام رضوى الشربينة المتقطع
وهنا قدمنا لكم فوائد ومضار الصيام المتقطع .. الآن في السطور التالية سوف نعرض عليكم أنواع الصيام المتقطع .. فتابعونا.
أنواع حمية الصيام المتقطع
- صيام 16 ساعة:
يصوم الإنسان 16 ساعة ويفطر 8 ساعات.
و 8 ساعات من 12:00: 20:00. - صيام اليوم كله:
صيام 24 ساعة هو أحد أنواع الصيام المتقطع.
يبدأ هذا الصوم بعد العشاء في اليوم الأول وينتهي بنفس الوجبة في اليوم التالي.
يتم ذلك مرة أو مرتين خلال الأسبوع. - يومين صيام في الأسبوع:
يتضمن الصيام المتقطع صيام يومين في الأسبوع تأكل فيهما 500-600 سعرة حرارية فقط.
- صيام 20 ساعة:
في هذا النوع يوجد صيام لمدة 20 ساعة ووجبة إفطار في الأربع ساعات المتبقية.
- صيام 36 ساعة.
قد يعجبك ايضا: خطة حمية الصيام المتقطع