المكملات الأساسية في لوح البروتين
- حمض الفوليك.
- فيتامين د.
- كي الملابس.
- الكالسيوم.
- تعتبر ألواح البروتين مصدرًا سريعًا ، فضلاً عن كونها لذيذة.
- كما أنها غنية بالقيمة الغذائية والبروتينات ، دون الحاجة إلى تحضيرها أو طهيها.
ما هي فوائد لوح البروتين؟
- زيادة كتلة العضلات.
- انتعاش العضلات.
- يقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
- يحسن الأداء الرياضي ويوفر الطاقة للجسم.
- الشعور بالشبع
- يحسن مناعة الجسم لاحتوائه على السيستين ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج الجلوتاثيون.
- حرق الدهون وفقدان الوزن.
- الوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
ما هي الحاجة اليومية للبروتين؟
- متطلبات البروتين اليومية للرجال والنساء فوق سن 19 هي 0.8 جرام من البروتين.
- لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- ومع ذلك ، اعتمادًا على شدة تمرين عضلات الرياضي.
- يحتاج الرياضي أيضًا إلى زيادة تناول البروتين من 1.4 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ما هو الوقت المناسب لتناول قطعة بروتين؟
- أفضل وقت لتناول ألواح البروتين هو قبل وبعد التمرين.
- لأن الدراسات وجدت ذلك بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية.
- تقليل آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة.
- يأكل الأطباء أيضًا ألواح بروتين أقل بنسبة 33٪ من الرياضيين.
ما هي أفضل المعايير لشريط البروتين؟
هناك العديد من أنواع ألواح البروتين في السوق ، لكن بعضها يتميز بخصائص معينة تجعله فريدًا.
يمكنك أيضًا بناء عضلات عالية الجودة.
1. معايير كمية المغذيات
- البروتين: يحتوي كل لوح بروتين عالي الجودة على 8 جرامات على الأقل من البروتين.
- السكر: يجب ألا تزيد كمية السكر والكربوهيدرات في الطبق عن 13 جرام.
- الألياف – تحتوي قطعة البروتين على 3 جرامات على الأقل من الألياف ، مما يجعلها قطعة عالية الجودة.
- لذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من ألواح البروتين ، ابتعد عن ألواح البروتين التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف والبروتين.
قد تكون مهتمًا بـ:
2. معايير جودة المواد الغذائية
- يحتوي على مُحليات طبيعية: مثل السكروز أو الفاكهة.
- كما أنه يحتوي على دهون صحية ، مثل المكسرات والبذور ، ولكن لا يحتوي على زيوت نباتية.
- يحتوي على بروتين عالي الجودة: مثل بياض البيض والبذور.
- لا يحتوي على ألياف صناعية: لأنها يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي.
احتياطات بشأن تناول لوح البروتين
فيما يلي بعض المحاذير حول تناول لوح البروتين:
تحذيرات من تفاعلات الحساسية
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البيض أو أي مصدر للبروتين.
تحذيرات من الإفراط في الأكل
ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى البروتين في الدم مما يؤدي إلى الحالات التالية:
تحذيرات السعرات الحرارية على ألواح البروتين
إذا كنت من أولئك الذين يحدون من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
يرجى ملاحظة أن بار البروتين هو وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية نسبيًا.
العناصر التي قد تعجبك:
ما هو لحم حنيذ ومقالقل؟
أين تباع صودا الخبز؟
طريقة استخدام خل التفاح
فوائد بار البروتين
مصدر غني بالعناصر الغذائية
- يعد تناول ألواح البروتين مفيدًا لجسمك ، خاصة قبل التمرين أو بعده.
- إنه مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- (مثل فيتامين هـ وفيتامين ب والكالسيوم والحديد).
- لذلك ، يمكن أن يساعد تناولها في تقوية الجهاز الهضمي وإصلاح العضلات.
- بالإضافة إلى المساعدة في تقليل تناول الطعام بين الوجبات.
فقدان الوزن
- يلجأ بعض الناس إلى ألواح البروتين لإنقاص الوزن.
- أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص وزن صحي.
- هذا يرجع إلى حقيقة أن البروتين يقيد الشهية.
- ومع ذلك ، يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن والاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام.
زيادة الوزن
- لزيادة الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في يوم واحد.
- لذلك ، تعتبر أنواع معينة من ألواح البروتين خيارًا جيدًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- لأن أنواعًا معينة من ألواح البروتين تحتوي على 350 سعرًا حراريًا لكل لوح.
قد تكون مهتمًا بـ:
تنمية العضلات
تعتبر ألواح البروتين مثالية للرياضيين حيث يمكنها زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء.
في هذا الوقت ، يكفي نظامك الغذائي وممارسة الرياضة البدنية.
كيفية اختيار لوح البروتين
1- نوع البروتين
- تحتوي أنواع معينة من ألواح البروتين على بروتين نباتي أو بروتين ألبان.
- الأنواع الأكثر شيوعًا هي مصل اللبن والأرز وفول الصويا والبيض.
- لذلك ، يرجى تحديد النوع قبل الشراء ، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي منها.
2- محتوى البروتين
- إذا كنت تأكله كوجبة خفيفة قبل التمرين أو بعده ، فاختر لوح بروتين يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين.
- إذا كنت تستخدم كبديل للوجبات ، فاختر قطعة صابون تحتوي على 30 جرامًا على الأقل من البروتين.
- يوصى بعدم تناول كميات أقل أو أكثر.
- لأن جسم الإنسان يستطيع فقط امتصاص 20 إلى 40 جرامًا من البروتين في المرة الواحدة.
- إذا كنت تأكل أكثر في المعتاد ، يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية غير المستخدمة إلى زيادة الوزن.
3- سعرات حرارية
- إذا كنت تخطط لتناول وجبة خفيفة في البار بين الوجبات ، فاختر لوح بروتين.
- يحتوي على ما يقرب من 220 إلى 250 سعرة حرارية.
- إذا استبدلتهم بالوجبات ، فاختر ألواح البروتين.
- يحتوي على حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية.
4- دهون
ابتعد عن الدهون غير الصحية واختر قطع الصابون بإجمالي دهون من 10 إلى 15 جرامًا.
والدهون المشبعة لا تزيد عن 2 جرام.
5- الألياف
كلما زادت الألياف الغذائية في لوح البروتين ، كلما ساعدت في قمع الشهية.
لذلك ، من الأفضل اختيار شكل شريط يحتوي على ما لا يقل عن 3 إلى 5 جرامات من الألياف.
6- سكريات
- تجنب اختيار قطع الصابون التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، مثل الإريثريتول والسوربيتول والمالتيتول.
- لأنه يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والغازات.
- يجب عليك أيضًا اختيار سبائك الذهب التي لا تحتوي على الكثير من السكر.
- لأنه من الأفضل تناول حوالي 5 جرام أقل.
نصائح عامة عند الشراء
- قد تحتوي أنواع معينة من ألواح البروتين على نسبة عالية من الفركتوز لتحسين النكهة.
- لذلك ، اختر أصنافًا تحتوي على القليل من السكر أو بدون سكر.
- اقرأ ملصق المكونات الموجود على الشريط قبل الشراء للتأكد من أنك تختار الخيار الأكثر صحة.
- الاستهلاك المفرط للبروتين يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- لا تحتوي جميع ألواح البروتين على دهون من المكسرات الكاملة والبذور ، وتستخدم بعض العلامات التجارية زيوت نباتية عالية المعالجة.
- مثل زيت الصويا أو زيت الفول السوداني.
- يحصل الرياضيون والحوامل والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة على كمية أكبر من البروتين اليومي من الشخص العادي.