غالبًا ما نسمع عن الحاجة إلى استهلاك أوميغا 3 ، لكننا لا نعرف مقدار ما يحتاجه جسمنا.
قبل كل شيء ، يجب أن نتذكر أن أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع مفيد جدًا للذاكرة ويساهم في تنشيط الجسم. كما أنه يساهم في الحفاظ على التوازن فيما يتعلق بالعديد من العمليات في أجسامنا مثل ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والالتهابات والأورام والألم وتجلط الدم وأيضًا أمراض الحساسية وغيرها.
لذلك ، يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتناول أوميغا 3 يوميًا بين 4 و 5 جرام. يُعتقد عمومًا أن أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 هو الأسماك ، وتحديداً السلمون.
تعد بعض النباتات أيضًا مصادر غنية بالأوميغا 3 ، بما في ذلك بذور الكتان المطحونة وفول الصويا المطبوخ والجوز وزيت الزيتون ومصادر نباتية أخرى. من المهم التحقق من المدخول اليومي الموصى به لكل من هذه المصادر.
مع النقص الشديد في أوميغا 3 ، يوصى بتناول المكملات الغذائية.