ما هو اكتئاب الشتاء؟

كل موسم له تأثير على الشخص من حيث ولادته وشخصيته ومزاجه ، وبما أننا على وشك فصل الشتاء ، سنتعرف على تأثير الشتاء.

في الشتاء ، هناك نوع معين من الاكتئاب والكسل يمكن أن يزداد ليصل إلى ما يسمى بالاكتئاب الشتوي ، وهي حالة تصيب النساء أكثر من الرجال – خاصة في أيام الدورة الشهرية – بسبب اختلال في مستويات الهرمون ” الميلاتونين “الذي ينخفض ​​بسبب نقص هرمون” السيروتونين “والذي ينقص بدوره بسبب ضعف الإضاءة وزيادة الظلام وغياب ضوء الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن الموسمية بسبب الاستهلاك المفرط للأطعمة والمشروبات السكرية والدهنية للتدفئة ، مع الامتناع عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مثل المشي والجري بسبب سوء الأحوال الجوية واعتدال وبرودة البلاد. في الشتاء ، كان لهذا التأثير الأكبر على نسبة المصابين بالاكتئاب الشتوي ، مثل بريطانيا والدول الاسكندنافية.

1. أعراض اكتئاب الشتاء
2. الشعور بالكسل الشديد والخمول وقلة النشاط.
3. صعوبة التركيز أو التواصل.
4. الميل الدائم للنعاس وزيادة النوم.
5. اضطراب وتغير في الشهية ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية والحلويات.
6. الميل إلى الانعزال والانسحاب من المجتمع وفقدان الاهتمام بالأنشطة المهمة والمختلفة.

علاج الاكتئاب والسمنة الموسمية

1. استمر في ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت في المنزل ، مع مراعاة التعرض لشمس الصباح في الأيام المشمسة.
2. شرب الكثير من الماء.
3. تناول خمس حبات من اللوز غير المحمص وغير المملح يوميًا.
4. انتبه للفواكه والخضروات والعصائر.
5. تناول قطعة من الشوكولاتة يومًا بعد يوم في الصباح للمساعدة على إفراز مادة السيروتونين التي تزيد من إفراز الميلاتونين ، وسوف تحترق بسهولة بعد تناول الطعام في الصباح.
6. انتبه لاستهلاك البروتين الخالي من الدهون مع الحد من الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
7. لتناول العشاء ، تأكد من تناول الأطعمة الخالية من الدهون مثل البطاطس المسلوقة الكبيرة.
8. لا تشرب المشروبات السكرية مثل الكاكاو والأوركيد وما إلى ذلك قبل النوم مباشرة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على مستويات جيدة من “السيروتونين” و “الميلاتونين” التي ستحافظ على مزاجك العام ، وسيساعدك اتباع الإرشادات الغذائية أيضًا في الحفاظ على وزنك.

ومن المثير للاهتمام أيضا أن بعض الأعشاب لها تأثير جيد على الحالة المزاجية ، فرائحة “الخزامى” تحسن الحالة المزاجية ، يمكنك شراء عطر أو زيت “اللافندر” ووضعه في حمام المساء أو قبل الذهاب إلى الفراش. اشرب أيضا كوب من مغلي “إكليل الجبل” قبل الذهاب إلى الفراش أو في الصباح يحسن الحالة المزاجية ، كما أن تناول مغلي الليمون يهدئ الجسم ويجعل المرء يشعر بالسعادة.