ما هو افضل غذاء للشعر

ما هو أفضل غذاء للشعر؟

الشعر كائن حي يجب أن يتنفس ويغذي نفسه ، في النقاط التالية سوف نستعرض بعض الأطعمة المهمة التي يحتاجها الشعر لينمو ويغذي نفسه ، وهي:

جزر

يحتوي الجزر على عنصرين مهمين جدًا للشعر:

• بيتا كاروتين: يعمل على تغذية فروة الرأس وصحتها ويدعم ويقوي جذور الشعر.
• فيتامين أ: مسؤول عن نمو الخلايا في الجسم ، حيث يحافظ على رطوبة فروة الرأس ؛ لأنه هو الذي يتحكم في الكميات التي يتم إنتاجها من مواد الترطيب.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي

تكمن أهمية فيتامين سي في أنه مهم وضروري للجسم لامتصاص الحديد ، والذي له دور فعال في قوة الدورة الدموية والدورة الدموية ، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي المعروف بفيتامين سي:

• البرتقالي.
• ليمون.
• مانجو.
• أناناس.
• الجريب فروت الوردي.
• عنب.
• الكشمش الأسود (فاكهة أوروبية تحتوي على فيتامين ج أكثر بأربعة أضعاف من البرتقال).
• بابايا.
• جوافة.
• الفراولة.
• كيوي.
• أفوكادو.

عين الجمل

يحب الشعر الزيوت الغنية بالبيوتين ، والتي نحصل عليها من تناول المكسرات ، مثل:

• لوز.
• بؤس.
• الكاجو.
• عين الجمل

بذور

بعض البذور غنية بالأحماض الأمينية التي تساعد على نمو الشعر وتقويته ، مثل:

• حبوب السمسم.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• بذور اليقطين.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان

منتجات الألبان

ضع في اعتبارك أن منتجات الألبان منخفضة الدهون ، حيث تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على الكميات التي يحتاجها الجسم والشعر للنمو ، مثل:

• الكالسيوم.
• بروتينات مهمة للشعر مثل (الكازين) التي تحافظ على قوة الشعر ونموه.

الخضار الورقية

تحتوي الخضار الورقية على العديد من المعادن والفيتامينات والحديد التي تعتبر مهمة جدًا لنمو الشعر. تحتوي الخضراوات الورقية أيضًا على فيتامين أ الذي يعمل على إنتاج مواد مرطبة لفروة الرأس. من بين أهم الخضروات ذات الأوراق الخضراء التي نوصي بها:

• سبانخ.
• كرنب.
• الشبت.
• بَقدونس.
• الجرجير.
• كرفس.
• الشبت.

كل الحبوب

تحتوي الحبوب الكاملة وبعض البقوليات على فيتامين ب الضروري لنمو الشعر وتغذيته. يمكن الحصول على الحبوب الكاملة من:

• قمح.
• الردة.
• دقيق الشوفان.
• يعيش البني مع الردة.

بيض

يعتبر صفار البيض مهمًا بشكل خاص للحفاظ على شعر صحي. والسبب في ذلك أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات المعقدة والبروتينات والمعادن التي تعمل على تجديد الكيراتين الطبيعي الموجود في بصيلات الشعر.

كما أن للدهون الموجودة في البيض القدرة على زيادة كثافة الشعر وجعله أطول.

دواجن اللحم الأبيض

بالنسبة لتغذية الشعر ، يفضل المختصون اللحوم البيضاء على الحمراء للحصول على البروتينات والحديد الضروريين لصحة الشعر ، بالإضافة إلى أن نقص هذين العنصرين يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه وكذلك عند تكسره. .

عناصر مهمة لتغذية الشعر.

في هذه الفقرة سوف نوضح أهمية بعض العناصر لصحة الشعر ، ومنها:

• الزنك: يحفز الجسم على إفراز الزيوت الأساسية بحيث تحافظ فروة الرأس على ترطيبها ، كما يحفز نمو الشعر.
• الحديد: هو المكون الأساسي للدم الذي يمد فروة الرأس وبصيلات الشعر بالعناصر الغذائية من الجذور إلى الأطراف ، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى فيتامين سي المعروف أيضاً بفيتامين سي لامتصاصه والاستفادة منه. هو – هي. الحديد
• البروتينات: يؤدي نقص البروتين إلى تساقط الشعر وتقصفه ، في حين أن وجوده بكميات كافية في الجسم يغذي الشعر ويقويه ويمنحه الصحة والحيوية.
• فيتامين ج أو أ: له فوائد عديدة للشعر ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الحديد اللازم للدم وتغذية الشعر ، كما يساعد على بناء بروتين الكولاجين الذي يغذي الشعر ويقويه.
• فيتامين أ: له القدرة على تحفيز فروة الرأس لإفراز الزيوت الطبيعية التي تعطي الشعر نعومة ولمعان.
• فيتامين ب: هو الفيتامين المسؤول عن بناء خلايا الدم ، كما أنه يعمل على جلب الطعام والأكسجين إلى بصيلات الشعر ، وبالتالي مساعدتها على النمو بشكل صحي.