من الطبيعي أن تشتهي بعض الأطعمة مثل البيتزا أو الهامبرغر من حين لآخر أثناء الحمل ، ولكن نظرًا لأهمية التغذية في هذه المرحلة من حياتك ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالعادات الصحية. وإذا كنت تشتهي بعض الوجبات الجاهزة ، فعليك أن تكون دقيقًا في اختيارك وأن تتبع بعض القواعد في المطاعم.
عند اختيار البيتزا ، اختر واحدة مصنوعة من القمح البني (القمح الكامل) واطلب تقليل كمية الجبن المستخدمة في البيتزا لتجنب زيادة السعرات الحرارية والدهون.
اختر طبقك الرئيسي. يجب أن تحتوي الطبق الرئيسي على أكبر قدر ممكن من البروتين والألياف الصحية ، وفي حالة البيتزا ، هذا يعني أنه يجب أن تكون مغطاة بالكثير من الخضار الطازجة ولا تحتوي على اللحوم المصنعة مثل الفلفل الحار وما شابه.
مراجعة. ادرس القائمة بعناية ولا تنس اختيار المقبلات من قائمة السلطات الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على كمية قليلة من الملح والبهارات.
طريقة طهو. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة المطهية أو البطاطس المخبوزة حتى يسهل هضمها وأيضًا لتقليل مخاطر الإصابة بالحموضة المعوية والحموضة المعوية.
مشروبات. ابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة واختر ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية الطازجة أو الزبادي بدلاً من ذلك.
السلع المخبوزة. عند اختيار البيتزا ، اختر بيتزا مصنوعة من القمح البني (كامل) ، ويفضل الخبز الأسمر بشكل عام ، واطلب تقليل كمية الجبن المستخدمة في البيتزا لتجنب زيادة السعرات الحرارية والدهون.
لا تمرين. ليس الحمل هو الوقت المناسب لتجربة الأطعمة الجديدة في المطاعم ، كما أنه ليس الوقت المناسب لتناول الأطعمة نصف المطبوخة أو النيئة. يجب أيضًا تجنب تناول السوشي والمحار والبيض المسلوق جزئيًا ، حيث يمكن أن تحمل هذه الأطعمة عدوى بكتيرية أو طفيلية تضر بالجنين.
نقاء. تأكد من اختيارك لمطعم آمن صحيًا حتى لا تعاني من عسر الهضم أو الإسهال أو العدوى البكتيرية التي تنقلها الأغذية بعد المغادرة ، لأنها يمكن أن تؤثر على صحة الجنين وصحتك.