النوم هو الراحة النفسية والعقلية والجسدية للجسم بعد يوم طويل ، ولكن أي وقت يكون مفيدًا أكثر للنوم ولماذا ينصح الجميع بالنوم المبكر … كل هذا وأكثر سنتعلمه بالتفصيل في مجلة الدايت.
ما هي فوائد النوم المبكر:
قال تعالى في سورة النبأ: (وجعلنا نومك راحة (9) وجعلنا الليل ثوبًا (10) وجعلنا النهار قوتًا (11)) في هذا الشرف. بيت شعر. التي أنزلت على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ، قبل نحو ألف وأربعمائة وتسع وثلاثين سنة ، أثبتت الدراسات إعجازتها الحديثة ، التي أكدت فوائد النوم المبكر في ساعات الليل الأولى ؛ ثبت علميًا أن النوم مفضل قبل الساعة الحادية عشرة مساءً لأسباب عديدة سنشرحها في الفقرة التالية.
فوائد النوم المبكر والاستيقاظ مبكرا ومضار السهر:
- فوائد النوم المبكر للاطفال كثير؛ لأن هرمون النمو يفرز أثناء النوم ؛ كلما زاد عدد ساعات نوم الطفل ، زادت مساعدته على زيادة الوزن بسرعة ودون الحاجة إلى الوجبات السريعة.
- النوم المبكر وهي مفيدة جدًا لتجديد خلايا الجسم ، حيث يتم تجديد الخلايا أثناء النوم ، مما يساعد على الاستيقاظ بكامل الطاقة والنشاط.
- النوم المبكر يساعد على تنقية العقل وقوة العقل والتركيز دون الحاجة إلى المنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل: الشاي والقهوة ، وبالتالي حماية المرء من أمراض ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات النوم الناتجة عن استخدام الكافيين. ومنتجاتها.
- النوم المبكر يقوي دفاعات الجسم ويزيد من قدرته على مقاومة الأمراض.
- بالذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فإنك تحتاج إلى ساعات نوم أقل للاستيقاظ بشكل كامل خلال النهار. أما النوم في الساعات الأولى من الليل ، فإن ساعة فيه تقابل ساعتين من النوم بعد ساعتين في الصباح.
- ثبت علميًا أن خلايا الجسم تتجدد أثناء النوم ، خاصة في الساعات الأولى من الليل ، مما يجعل النوم المبكر ضروريًا لصحة جيدة.
- النوم المبكر يجب على أي شخص يفكر في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ؛ نظرًا لأن خبراء السمنة والتغذية الأكثر خبرة يطلبون أن تكون الوجبة الأخيرة هي العشاء وأن تكون الساعة السابعة مساءً ، فإن أولئك الذين ينامون مبكرًا يمكنهم الامتثال لهذه الحالة ، لكن أولئك الذين ينامون متأخرًا سيحتاجون بالتأكيد إلى أكثر من وجبة واحدة في النهاية من الليل معدل الحرق منخفض جدا مما يؤدي إلى السمنة.
- هرمون النوم (الميلاتونين) هو هرمون ثبت علميًا أنه يتأثر بالضوء. يتم إفرازه بكثرة في الساعات الأولى من الليل ويقل مع زيادة الضوء. لذلك يوصى بتجنب الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل الذهاب للنوم ؛ لأن إضاءةها تسبب بالإضافة إلى التوتر الناتج عن استخدامها قلة إفراز هرمون النوم وحدوث الأرق واضطرابات النوم.
- وبما أن هرمون الميلاتونين ليس مسؤولاً عن النوم فحسب ، بل يساعد أيضًا في عمليات الاحتراق وله تأثير مضاد للالتهابات والأكسدة ، فإن قلة إفراز هذا الهرمون يؤدي إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة كبيرة في نسبة الكوليسترول.
- للنوم المبكر فوائد عظيمة لنضارة البشرة وجمالها ، لأن قلة النوم في الساعات الأولى من الليل تؤدي إلى جفاف الجلد والجلد وتظهر على المرأة علامات الشيخوخة ، لذلك ينصح بالنوم مبكراً. عدد ساعات لا تقل عن 6 ساعات للحفاظ على نضارة البشرة وجمالها وهو ما لا يمكنك تحقيقه إلا بمساعدة المكياج والكريمات ولكن النوم عامل حاسم في ذلك.
- يؤدي النوم المتأخر إلى خلل في الساعة البيولوجية للإنسان ، مما يسبب اضطرابات في النوم وغالبًا ما يؤدي إلى الأرق.
- أثبتت الأدلة العلمية أن البقاء مستيقظًا واضطرابات النوم هي أحد أسباب زيادة الإصابة بأمراض القلب مثل الرجفان الأذيني والنوبات القلبية والسكتة القلبية.
- النوم المبكر يساعد الإنسان على الاستيقاظ ليلاً لأداء صلاة الوقوف وصلاة الفجر ، ولكن إذا تأخر الإنسان يستحيل عليه أداء صلاة الوقوف ، وإذا استيقظ لصلاة الفجر لم يفعل. قم به حتى يستيقظ ويتواضع في الصلاة.
- يقول النبي صلى الله عليه وسلم: “اللهم صل على أمتي في أول أيامها كما صلى صلى الله عليه وسلم على أمته في الساعات الأولى من يومها”. اليوم ، ليحصل على يوم من بدايته في العمل “.
- تحسين الحالة العقلية للإنسان والتغلب على الاكتئاب ، لأن النوم المبكر يزيد الطاقة الإيجابية في الجسم.
- لا يقتصر تأثير النوم المبكر على الأفراد ، بل يمتد تأثيره الإيجابي إلى المجتمع بأسره. يمنح النوم المبكر القوة والنشاط للعمل ، مما يزيد من الإنتاج ويحقق الرفاهية للمجتمع ككل.
كيف تنام باكرا:
بالطبع ستواجه الكثير من الصعوبات العقلية لتغيير عاداتك اليومية للنوم متأخرًا ، ولكن من السهل تغيير هذه العادة واستبدالها بنوم مبكر واستيقاظ مبكر ، ويمكنك فعل ذلك باتباع النصائح التالية :
- الاستيقاظ مبكرًا ومقاومة أي شعور بالنعاس أثناء النهار ، في ذلك الوقت ستجد أنك بحاجة إلى النوم مبكرًا ويمكنك ممارسة الرياضة في المساء ، مما يوقظك أثناء النهار ويساعدك على النوم ليلًا.
- لا تأكل الطعام قبل النوم بساعة على الأقل مما يساعد على النوم بهدوء دون مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الذهاب إلى الفراش يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ لمن لا يعانون من أمراض القولون أو كوب. الزبادي أو الزبادي لمن يعانون من أمراض القولون.
- في الأيام القليلة الأولى ، توقف عن تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة. لذلك يمكنك النوم دون أي مشاكل.
- توقف عن مشاهدة الأخبار وأفلام الرعب قبل النوم حتى تتمكن من النوم بسلام.
- عدم استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل بسبب تأثير الضوء على قلة هرمون النوم ، ويمكن استبدالها بقراءة كتاب ورقي.
- تخصيص مسابح يومية من القرآن لقراءتها قبل النوم لمساعدتك على النوم بهدوء.
- حدد وقتًا محددًا للنوم والنوم كل ليلة ؛ هذا مهم جدًا لضبط الساعة البيولوجية للجسم ، لذلك ستجد أن هرمون النوم يُفرز يوميًا في هذا الوقت.
- صنع مرتبة للنوم فقط وعدم الجلوس عليها في أوقات أخرى خلال النهار ؛ يساعد ذلك الجسم على النوم بمجرد الخلود إلى النوم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة.
نصيحة مجلة النظام الغذائي
للحصول على نوم مريح ، جرب شرب التركيبات العشبية المهدئة مثل النعناع.