ما فائدة الماء لجسم الإنسان

ماء

يتوفر الماء بكَمْيات وفِيْرة فِيْ الأنسجة والخلايا وجميع الأعضاء، لذلك يجب على الفرد تعويض الماء الذي فقده الجسم عَنّْ طريق شرب كَمْيات وفِيْرة من الماء.

حيث يفقد الجسم الكثير من الماء من خلال التعرق والتنفس والهضم وعمليات الجسم الأخرى، وبالطبع يمكن أن تختلف الكَمْية الطبيعية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر.

لكن فِيْ جميع الأحوال، يجب أن يحصل الجسم على نسبة غنية من الماء، والتي تعوض ما يفقده الجسم طوال اليوم.

يعتمد شرب الماء أيضًا على بعض العوامل الأخرى مثل الطقس، والبيئة المحيطة بالشخص، بالإضافة إلَّى النشاط البدني، وما إذا كان يعاني من مشاكل صحية.

ما فائدة الماء لجسم الإنسان

بالطبع، يوفر الماء للجسم العديد من الفوائد المهمة، حيث يساعد فِيْ الحفاظ على مستوى الرطوبة فِيْ الجسم. فِيْما يلي بعض أهم الفوائد الصحية للمياه للجسم

• يحافظ على صحة الجهاز الهضمي يقلل الماء من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
  • كَمْا أنه يساعد على تعزيز حركة الأمعاء الطبيعية فِيْ الجسم.
  • لذلك ينصح بشرب كَمْيات كافِيْة من الماء خاصة فِيْ حالة المعاناة من مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي والقولون.
• الحفاظ على توازن السوائل فِيْ الجسم وذلك لأن الماء يساعد الجسم على أداء العديد من الوظائف المهمة فِيْ الجسم.
  • على سبيل المثال، القدرة على تحسين الدورة الدموية فِيْ الجسم.
  • بالإضافة إلَّى تحسين عملية الهضم، تساعد السوائل أيضًا فِيْ تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • نقل العَنّْاصر الغذائية وإنتاج اللعاب وتجديد المياه فِيْ الجسم.
  • يساعد الماء أيضًا فِيْ تعزيز صحة الدماغ.
• تحسين قوة العضلات شرب كَمْيات كافِيْة من الماء يساعد كثيرًا فِيْ تحسين قوة العضلات أثناء التمرين.
  • مثل الماء فهُو يساعد على توازن الجسم والحفاظ على صحة العضلات ومنع التعب.
  • حيث ينصح بشرب حوالي نصف لتر من الماء قبل ساعتين من التمرين.
  • واستمر فِيْ شرب الماء أثناء التمرين بكَمْيات كافِيْة لتعويض كَمْية الماء التي يفقدها جسمك أثناء التمرين.
• السيطرة على كَمْية السعرات الحرارية ينصح بشرب كَمْية كافِيْة من الماء مع اتباع النظام الغذائي.
  • حيث أن الماء يساعدك على الشعور بالشبع والشبع، مما يجعلك تتناول كَمْيات قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.

أهم فوائد الماء لصحة الجسم

للمياه فوائد عديدة لجسم الإنسان، من أبرزها ما يلي

• الحفاظ على صحة الكلى يساعد الماء الجسم على التخلص من العديد من السموم، مثل نيتروجين اليوريا فِيْ الدم.
  • حيث أنه يساعد على إذابة هذه السموم فِيْ الكلى، وعلى إفراز البول من الكلى بلون فاتح وبدون رائحة قوية.
  • ولكن إذا لم تشرب كَمْية كافِيْة من الماء، فإن هذا يتسبب فِيْ تغيير لون البول ويصبح أكثر تركيزًا.
  • لها رائحة نفاذة تؤدي إلَّى احتمالية تكون حصوات الكلى.
• تحسين وظائف المخ وذلك لأن وصول الجسم لكَمْيات قليلة من الماء يؤدي إلَّى انخفاض مستوى الطاقة فِيْ الجسم.
  • وكذلك قلة العمل ووظائف المخ وضعف الذاكرة.
  • يمكن أن يؤثر نقص الماء أيضًا على تقلب المزاج والصداع المستمر.
• تعزيز صحة الجلد والبشرة يؤدي نقص الماء إلَّى جفاف الجلد والجلد، مما يؤدي إلَّى ظهُور التجاعيد ومشاكل الجلد المختلفة.
  • لذلك، يُنصح بشرب كَمْيات كافِيْة من الماء لترطيب الجسم من الداخل بدلاً من الخارج.
  • مع الحفاظ على استخدام المرطبات المناسبة لنوع البشرة للحفاظ على ملمس البشرة الناعم.
  • الوقاية من مشاكل الجلد.
• تقليل الصداع يؤدي نقص الماء فِيْ الجسم إلَّى العديد من المشاكل والاختلالات فِيْ الجسم.
  • هذا يسبب صداع، خاصة فِيْ حالة الجفاف.

الكَمْيات الموصى بها من الماء للشرب

• تختلف كَمْيات الماء الموصى بها من شخص لآخر.
  • حيث تختلف حاجة الجسم إلَّى الماء من جسم لآخر بناءً على عدة عوامل مختلفة.
  • مثل نطاق نشاط الفرد وأعمار الناس وعوامل أخرى مختلفة.
• الكَمْية المعروفة بين الناس والتي ينصح بها العديد من الأطباء هِيْ شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا على مدار اليوم.
  • ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أن هذا المبلغ لم يتم إثباته علميًا، ولكنه يعتبر نسبة جيدة لمعظم الناس.
• كَمْا يوصى بتناول الأطعمة والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
• ويقال أيضًا أن الرجال البالغين يحتاجون إلَّى شرب ماء أكثر من النساء.
  • حيث يحتاج الرجال حوالي 4 لترات يوميًا، بينما تحتاج النساء حوالي 3 لترات من الماء يوميًا.
• يوصى أيضًا بشرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا.
• احتفظ بالكثير من الماء فِيْ حالة الإصابة بالإمساك أو الإسهال.

أبرز علامات عدم شرب الماء بكَمْيات كافِيْة

هناك العديد من العلامات والأعراض التي تدل على أن الجسم لا يحصل على كَمْية كافِيْة من الماء، ومن أبرزها ما يلي

• فم جاف.
• رائحة الفم الكريهة.
• عيون جافة
• قلة التعرق
• الإحساس بألم فِيْ المفاصل.
• الغثيان والدوخة
• جفاف الجلد والجلد.
• الشعور بالتعب والخمول.
• زيادة الوزن.
• الشعور المستمر بالجوع.
• تشنجات العضلات
• إمساك.
• صداع مستمر.
• لون البول الداكن.
• مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.

أهم النصائح التي تساعدك على شرب كَمْية كافِيْة من الماء

يمكنك اتباع بعض النصائح للحصول على الكَمْيات الموصى بها من الماء على مدار اليوم، وأهمها ما يلي

• احمل دائمًا زجاجة ماء معك أينما ذهبت، سواء فِيْ المنزل أو فِيْ العمل أو فِيْ السيارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
• اشرب مشروبات وسوائل وعصائر مختلفة بالإضافة إلَّى الأكل.
• استمر فِيْ تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الفواكه والخضروات.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المشروبات عالية السعرات الحرارية.
  • واستبدال تلك المشروبات بمياه شرب غنية بالعديد من المعادن وفوائد مهمة للجسم.