يعتبر الأرق من أكثر المشاكل الصعبة شيوعًا وواحدًا من أكثر المشكلات التي تؤثر سلبًا على مختلف جوانب الحياة.
عندما يستمر الأرق ، فمن المنطقي أن يكون الشخص قد توصل إلى بعض الحلول لمساعدته على النوم ، أو ربما يكون لديه فكرة عن سبب قضاء ليلة عصيبة. ومع ذلك ، قد يجد أحيانًا أنه لا يستطيع النوم على الرغم من أنه لم يفعل أي شيء لإبقائه مستيقظًا ، أو على الأقل يعاني من الاستيقاظ المتكرر.
هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص المصابون بالأرق ، سواء كانت مؤقتة أو دائمة ، والتي تمنعهم من إحراز أي تقدم نحو حل المشكلة.
الذهاب إلى الفراش مبكرًا بعد ليلة صعبة
من المنطقي أن ينام الجميع مبكرًا إذا أمضوا الليلة السابقة مستيقظًا أو ناموا على الأقل لبضع ساعات. لكن في الواقع ، هذا المنطق خطأ شائع. صحيح أن الشخص سيكون في حالة يرثى لها ، لكن الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد سيزيد من حالة الأرق.
أولئك الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من فترات متكررة من الاستيقاظ أثناء الليل ، لذا فإن اتباع روتين معين لوقت النوم والاستيقاظ يساعد على تقوية الساعة البيولوجية وتعديلها ، وبالتالي القضاء على الأرق أو تقليله. ولكن إذا نمت مبكرًا ، ورغم أنه يمكن للشخص أن ينام على الفور ويمكنه النوم طوال الليل ، فإنه سيستيقظ مبكرًا جدًا ، مما يعني دورة جديدة من الفوضى في أوقات النوم والاستيقاظ. يُسمح بالتغيير حتى 30 دقيقة قبل الوقت المحدد.
تناول الطعام مباشرة قبل النوم
من المرجح أن يأكل المصابون بالأرق ليلاً أكثر من غيرهم. في كل مرة يستيقظون فيها في الليل يجدون أنفسهم يركضون مباشرة إلى المطبخ ويأكلون كل ما يمكنهم الحصول عليه ؛ لأنهم يشعرون بالجوع. سبب هذا الجوع هو التوتر المستمر من الأرق ، ينامون خائفين مما ينتظرهم ، وبعد ذلك عندما يستيقظون في الليل يشعرون بمزيد من التوتر ؛ إنهم يخشون أنهم لن يتمكنوا من النوم مرة أخرى.
الأكل في الليل لا يساعد على النوم إطلاقا ، ولكنه يفاقم المشكلة على جميع المستويات ؛ يساهم في زيادة الوزن والكولسترول ومرض السكري. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ، ويسمح بالوجبات الخفيفة قبل 90 دقيقة من موعد النوم.
التفكير السلبي في النوم
معظم الذين يعانون من الأرق أو ينقطعون عن النوم يكرهون الليل. حالما تغرب الشمس ، يدخلون في مزاج سيء للغاية ؛ لأنهم يعرفون ما ينتظرهم.
بشكل عام ، هناك عدة أسباب تؤدي إلى الأرق ، منها المشاكل الصحية والأدوية وعادات النوم السيئة والتوتر. أما القلق بشأن النوم نفسه ، فإن المشكلة تزداد سوءًا. كل فكرة سلبية لديك عن النوم تزيد من مستوى التوتر لديك ، وبالتالي يستجيب الجسم لذلك الضغط عن طريق زيادة ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة نشاط الدماغ. كل هذه العوامل تجعل النوم مهمة شبه مستحيلة. هذا يعني أنك ستجد نفسك مستيقظًا في سريرك ، مما سيجعلك تشعر بالتوتر مرة أخرى.
حلقة مفرغة يجب كسرها أو ستقضي حياتك كلها في المعاناة. بدلًا من التفكير في أنك لن تكون قادرًا على النوم ، اجعل أفكارك أكثر إيجابية وقصرها على صندوق تسمح لنفسك فيه بالراحة والاسترخاء وسيأتي إليك النوم عندما يأتي.
تحاول أن تنام ساعات أكثر مما تحتاج
ربما تعرف النصيحة القائلة بأن كل شخص يجب أن ينام 8 ساعات في اليوم. لكن هذه الفترة ليست قاعدة يجب أن تنطبق على الجميع ، 8 ساعات لا تكفي لشخص ما ، بل أقل ، كل شخص لديه احتياجات مختلفة.
بالنسبة لمن يعانون من الأرق ، فإن الهدف المتمثل في النوم لمدة 6 ساعات هو أكثر واقعية من 8 ساعات. التركيز المستمر على الحاجة للحصول على 8 ساعات سيجعلك تركز على الكمية بدلاً من الجودة. وعندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن السوار يميل دائمًا لصالح الجودة. لذا قم بأداء طقوس النوم في بيئة هادئة ومريحة وحاول الاسترخاء والحصول على نوم جيد بغض النظر عن عدد الساعات.
لم تحاول معرفة سبب الأرق
ربما قبلت منذ فترة حقيقة أنك من النوع الذي يعاني من الأرق .. وبالتالي لم تكلف نفسك عناء معرفة أسباب معاناتك اليومية من هذه المعاناة. يمكن أن يكون مرتبطًا بأشياء بسيطة مثل شرب الكافيين في وقت متأخر ، أو استخدام هاتفك أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم ، أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، أو إبقاء الضوء ساطعًا ، وغير ذلك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يترافق مع عدد من الحالات ، بما في ذلك الغدة الدرقية ، وارتجاع العين ، والاكتئاب ، والحساسية ، والألم المزمن. من ناحية أخرى ، يمكن لبعض الأدوية التي تتناولها أن تسبب لك الأرق ، لذلك من المهم أن تنظر في الآثار الجانبية. لكن ما هو أكثر خطورة وما يجب أن يجعلك ترى الطبيب لمعرفة الأسباب هو أن الأرق يمكن أن يكون من أعراض بعض الأمراض ، وخاصة مرض الزهايمر.