من الأفضل تناول معظم الفيتامينات مع أنواع معينة من الطعام لتحسين امتصاصها.
يساعد تناول الفيتامينات على مدار اليوم أيضًا في الحفاظ على المستويات المناسبة من كل فيتامين. لذا فإن تناول الفيتامينات بجرعات صغيرة على مدار اليوم يوفر التوازن الأمثل.
تناولي الفيتامينات قبل النوم: من الأفضل تناول بعض الفيتامينات على معدة فارغة ، وهو الوقت المثالي لتناولها قبل النوم. يدعي تيرنرز أن الكالسيوم هو أحد تلك المكملات ، كما أنه يعزز النوم بشكل أفضل من خلال المساعدة على استرخاء العضلات بشكل طبيعي. أيضًا ، يعمل فيتامين ب وفيتامين ج بشكل جيد في الظروف الحمضية ، لذا فإن وقت النوم هو وقت قياسي لتناول هذه الفيتامينات لأن المعدة فارغة وتزداد حموضتها. بالإضافة إلى الفيتامينات التي تذوب في الماء ، يمكن أيضًا تناولها قبل النوم.
وقد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان عند تناول فيتامينات أو مكملات الحديد. يحدث هذا الشعور عادة عند النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح أثناء الحمل. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل تناول هذه الفيتامينات ليلًا قبل النوم ، فالنوم يمكن أن يقلل من هذه الآثار الجانبية ، وفقًا لـ MedlinePlus. وتناول وجبات صغيرة أثناء تناول فيتامين يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية ، ويمكن تقسيم الجرعة حيث يتم تناول النصف في الصباح والنصف الآخر في وقت النوم.
الفيتامينات التي لا يجب تناولها قبل النوم:
الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل ADKE والتي يسهل امتصاصها عندما يكون هناك مصدر للغذاء الدهني في المعدة مما يؤدي إلى تكسير هذه الفيتامينات ويساعد على امتصاصها وهذه الفيتامينات ليست جيدة لتناولها قبل النوم وإذا كنت ترغب في تناول هذه الفيتامينات الفيتامينات قبل النوم من الأفضل تناول وجبة دهنية خفيفة مثل قطعة من الجبن يمكن أن تساعد في توفير مصدر للدهون لدعم عملية الهضم ، ولكن هذه الطريقة غير مفيدة ولها تأثير عكسي إذا تناولت فيتامينات إضافية قبل النوم. التي يتم امتصاصها على معدة فارغة.
يزيد الكالسيوم أيضًا من امتصاص فيتامين د ، ومن الأفضل تناول جزء على الأقل من مكملات الكالسيوم مع فيتامين د وبالتالي يزيد تأثيرها.يمكنك تناول 500 مجم من الكالسيوم في نفس الوقت ، لأنه يتم امتصاصه بالكامل ، و إذا كنت بحاجة إلى جرعة أخرى ، يمكنك تناولها على جرعات مقسمة.
يجد بعض الناس أيضًا أن تناول الفيتامينات في الليل يمكن أن يعطل نومهم ، مما يجعلهم يستيقظون كثيرًا أثناء النوم والنوم لعدة ساعات ، كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة Sleep Medicine في ديسمبر 2007 أيضًا وجود علاقة بين تناول الفيتامينات وقلة النوم. لذلك ، إذا شعرت أن تناولك للفيتامينات قبل النوم سريعًا ، يمكنك تناولها في الصباح الباكر بشرط أن تكون هناك ظروف مناسبة لامتصاص الفيتامينات.
إذا كنت تتناول دواء:
قد تتعارض الأدوية مع المكملات الغذائية أو بعضها وتؤثر على فعالية البعض الآخر. لذلك ، يجب فحص جميع الأدوية والفيتامينات مع الطبيب أو الصيدلي لتلافي التعارضات ، مثل حاصرات H2 ، التي تقلل حموضة المعدة ، مما يجعل تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أكثر صعوبة. لهذا السبب يمكن لطبيبك مساعدتك عند وضع خطة لزيادة فعالية كليهما.
الكل أو لا شيء:
إذا كنت تتناول فيتامينات بدون موانع لجميع الوصفات الطبية. وخيارك هو تناول جميع الفيتامينات في المساء أو عدم تناولها إطلاقاً ولن تواجهك أية مشاكل إذا تناولتها كلها مرة واحدة. لكن تيرنر يرفض تناول جميع الفيتامينات أثناء تناول أكبر وجبة في اليوم. وإذا كنت معتادًا على تناولها جميعًا مرة واحدة ، فهذا يعني أنه لا يمكن امتصاص جميع الفيتامينات ، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الفيتامينات ، لأنك بهذه الطريقة لن تأخذ الكمية المثالية. لكن احرص على عدم تناول الكثير من المكملات الغذائية حيث يمكن أن يكون لها تفاعل سام.