لا تزال أمراض القلب هي السبب الأكبر للوفاة في العالم ، وتلعب التغذية دورًا مهمًا في حماية القلب من المشاكل ، إلى جانب النشاط البدني والتمارين الرياضية والإقلاع عن التدخين والحد من التوتر. إليك أفضل الأطعمة المناسبة لقلبك:
الشاي الأخضر يخفض ضغط الدم المرتفع ويخفض الكوليسترول بنسبة صغيرة
البقوليات. يعتبر الحمص والفاصوليا والعدس والبازلاء من أفضل مصادر البروتين ، إلى جانب كونها غنية بالألياف المفيدة للقلب ومضادات الأكسدة.
الهليون الهليون غني بحمض الفوليك ، وهو مضاد للأكسدة يمنع انسداد الشرايين.
توت وفراولة. بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف ، فإن عائلة التوت والفراولة (الفراولة) هي مصدر كبير لفيتامينات A و C ، والحديد ، وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي جدران الشرايين من الأكسدة.
تشير دراسات البروكلي إلى أن الاستهلاك المنتظم للبروكلي يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويحمي القلب من الأمراض.
بذور الكتان توفر هذه البذور فائدتين كبيرتين ، الأولى هي تقليل ارتفاع ضغط الدم والثانية تقليل الكوليسترول الضار وبالتالي الحماية من تجلط الدم.
شكولاته ساخنة. مضادات الأكسدة التي توفرها الشوكولاتة الداكنة تحمي من انسداد الشرايين والسكتات الدماغية.
قهوة. على عكس ما يعتقده بعض الناس ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول القهوة باعتدال يقي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
سمكة سمينة. يوفر السلمون والماكريل والتونة والسردين دهون أوميغا 3 التي تحمي الشرايين والقلب من التصلب.
شاي أخضر. تظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر يخفض ضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى خفض الكوليسترول بنسبة صغيرة.
المكسرات. تمد المكسرات الجسم بدهون أوميغا 3 الصحية ، وهي من العناصر الغذائية الأساسية لعضلة القلب والشرايين.
شعر بالتعب. تشير الدراسات إلى أن دقيق الشوفان يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار.
طماطم. تعتبر الطماطم من أفضل مصادر البوتاسيوم اللازمة لنشاط عضلة القلب ، وفيتامين ج وحمض الفوليك.