سمك. المأكولات البحرية غنية بالبروتين والحديد ، وأفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والهلبوت والسردين وبلح البحر والروبيان (الجمبري أو الروبيان) والرنجة. تساعد هذه الدهون في تقليل الكوليسترول الضار.المكسرات. تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 و 6 و 9 الدهنية. ومن أفضل مصادر هذه الدهون: الجوز والبندق واللوز والفستق والفول السوداني.
بذر الكتان يعتبر بذور الكتان من أغنى المصادر النباتية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي هذه البذور على عدة أنواع من الدهون الجيدة الأخرى. توفر كل ملعقة صغيرة من بذور الكتان 1.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
زيوت. تحتوي جميع الزيوت على أوميغا 3 و 6 ، لكن كمية أوميغا 3 تختلف حسب نوع الزيت. زيت الزيتون من أفضل مصادر هذه الدهون الجيدة ، يليه زيت عباد الشمس وزيت السمسم.
افوكادو و زيتون. يوفر كل من الأفوكادو والزيتون دهون أوميغا 3 التي تحمي القلب والشرايين وتمنع السكتات الدماغية.