تشجعك بعض التوصيات الغذائية على البدء في اتباع نظام غذائي صحي في الثلاثينيات من العمر لإبطاء الشيخوخة ، وتشمل هذه التوصيات تجنب الحبوب ومنتجات الألبان. لكن قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة التي يجب أن تزيد من تناولها أوسع بكثير.
الأطعمة التي تبطئ الشيخوخة تشمل التوت والفراولة والسلمون ودقيق الشوفان والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والقهوة والشاي الأخضر والقرفة والكركم.
تركز نصائح النظام الغذائي الرئيسية لمكافحة الشيخوخة بشكل أساسي على المأكولات البحرية والأسماك والخضروات والفواكه والمكسرات.
على الرغم من أن هذه التوصيات تحذر من السكريات ، خاصة السائلة مثل شراب الذرة وسكر القصب ، والحبوب مثل الأرز والقمح.
تشير هذه التوصيات أيضًا إلى أنه من المهم الحد من تناول منتجات الألبان وفي نفس الوقت تجنبها تمامًا إن أمكن والتخلص من اللحوم المصنعة والوجبات السريعة من النظام الغذائي.
الأطعمة التي تبطئ من الشيخوخة تشمل التوت من جميع الألوان ، والفراولة ، والسلمون ، ودقيق الشوفان ، والسبانخ ، والشوكولاتة الداكنة ، والقهوة ، والشاي الأخضر ، والقرفة ، والكركم ، ومرق العظام ، والبطاطا الحلوة ، والبطيخ ، والشمام ، والزبادي قليل الدسم.
ويمكنك ملاحظة نتائج هذا النظام بشكل ملحوظ بعد عامين من متابعته.