هشاشة العظام
- يعاني أكثر من مليوني شخص في جميع أنحاء العالم من هشاشة العظام كل عام بسبب تغييرات نمط الحياة وتجنب الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
- يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية التي تقوي العظام ، وهي: الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك والبوتاسيوم.
- يوصى بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر بدلاً من تناول المكملات الغذائية ، لأن الأطعمة الغذائية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل معًا لتزويد الجسم بما يحتاجه بأفضل طريقة ممكنة.
- لا يمكن تناول المكملات الغذائية إلا مع الطعام إذا لم يحصل الجسم على الكمية اللازمة مع الطعام ، ويمكن أن يحدث هذا مع بعض الأمراض ، مثل مشاكل الكلى ، وسوء الامتصاص ، وما إلى ذلك ، أو مع النساء الحوامل.
- يحتاج الجسم 1000 مجم يوميًا للرجال أقل من 70 عامًا وللنساء أقل من 50 عامًا ، بينما يحتاج الجسم للرجال فوق 70 عامًا والنساء فوق سن الخمسين حوالي 1200 مجم من الكالسيوم.
أسباب ضعف العظام
- يعاني الكثير من الأطفال وكبار السن من هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم والفوسفور في الجسم لعدة أسباب منها:
- نقص فيتامين (د): يحدث هذا بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس التي تحتوي على فيتامين (د) ، والأطفال ذوو البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) ، وذلك لأن مقدار الوقت الذي يحتاجه الأشخاص ذوو البشرة الداكنة في الشمس أطول بمرتين. من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.
- سوء التغذية: إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ومنتجات الألبان يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والكسور بسهولة.
- أمراض الجهاز الهضمي: وتشمل أمراض الأمعاء الدقيقة حيث يتم امتصاص الدهون بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، كما يؤثر مرض الكبد والبنكرياس على هضم وامتصاص فيتامين د.
- أمراض الكلى: حيث يتم إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى لمنع إفراز كميات كبيرة من الكالسيوم والفوسفور في البول ، ولكن عند حدوث بعض الأمراض المتعلقة بالكلى مثل: الفشل الكلوي فإنه يؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم. .
- الاختلالات الهرمونية: مثل الباراثورمون الذي تفرزه الغدد الجار درقية ، وهرمون الكالسيتونين الذي تفرزه الغدد الجار درقية ، ويؤثر الأول على مستوى الكالسيوم في دم الصقور ، بينما يحفز هرمون الكالسيتونين على ترسب الكالسيوم. في العظام.
- هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات التي لها دور في تنظيم الكالسيوم في الدم ، ولهذا السبب تصاب معظم النساء بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.
- الأدوية: مثل مضادات الاختلاج.
- الأمراض الوراثية: هناك العديد من الأمراض الوراثية التي تؤثر على هضم وامتصاص فيتامين د أو تؤثر على مستقبلات فيتامين د في أعضاء الجسم.
- نقص الكالسيوم أثناء الحمل: يمكن أن يفاقم نقص الكالسيوم لدى المرأة الحامل ويعرض جنينها لخطر الإصابة به.
أعراض ضعف العظام
هناك العديد من الأعراض التي تدل على ضعف العظام ، بما في ذلك الأعراض المبكرة والأعراض المتأخرة. سوف نتعرف على كل واحد مهم بالتفصيل.
أعراض ضعف العظام المبكر
وسرعان ما تظهر بعض الأعراض التي تدل على ضرورة استشارة الطبيب وإجراء التحاليل والفحوصات اللازمة لمراقبة مستوى الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى في الدم لتلافي المضاعفات وكسور العظام. تشمل هذه الأعراض:
- انحسار اللثة: أحد الأعراض العديدة التي يتم تجاهلها وهو علامة مبكرة على ضعف العظام.
- الأظافر المكسورة: تظهر صحة الأظافر مدى صحة وقوة العظام.
- مصافحة ضعيفة.
أعراض ضعف العظام المتقدم
عند إهمال العلامات المبكرة ، يظهر الصقر نقص الكالسيوم في العظام وتشمل:
- سهل الكسر: العظام هشة للغاية ، مما يؤدي إلى سهولة الانكسار عند السقوط ، وفي بعض الحالات حتى عن طريق العطس أو السعال فقط.
- قلة الطول: هو عرض شائع لانخفاض كثافة العظام ويلاحظ انتشاره بوضوح عند كبار السن.
- الحداب: هو انحناء وتقوس الظهر ويحدث عند الأطفال الذين يعانون من نقص في الكالسيوم وفيتامين د ، كما يظهر عند كبار السن.
- آلام الظهر والرقبة: يحدث هذا بسبب ضعف العظام وانضغاط الفقرات.
- الانحناء الجانبي للعمود الفقري: من بين تشوهات الظهر الناتجة عن نقص الكالسيوم عند الأطفال.
- تشوهات في الجمجمة: تحدث عادة عند الأطفال بسبب ليونة عظام الجمجمة ، مثل: تسطيح غير متماثل لعظام الجمجمة.
- ليونة عظام القفص الصدري: يعد هذا من الأعراض المتقدمة عند الأطفال وينتج عنه كسور سهلة في الضلوع وتشوهات القفص الصدري.
- تقوس الأطراف السفلية: يحدث أيضًا عند الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في الكالسيوم وعادة ما يشبه الحروف الإنجليزية (X) عندما يكون المنحنى إلى الداخل ، أو على شكل حرف (O) عندما يكون المنحنى إلى الخارج.
- تأخر تكوين الأسنان وتسوسها السهل.
ما هي الثمار التي تقوي العظام؟
- البرتقال والحمضيات: تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
- الجوافة: الجوافة غنية أيضًا بفيتامين سي.
- الطماطم: تعتبر الطماطم أيضًا من بين الفواكه التي تساعد على تقوية العظام لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- الموز: فاكهة الموز غنية بالعديد من العناصر التي تقوي العظام والشعر ، مثل: الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البرقوق: المعروف باسم (أراسيا) الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
الأطعمة الأخرى التي تقوي العظام
- البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من الكالسيوم ، ويعتبر البيض من أرخص وأسهل العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 60٪ من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
- المكسرات: المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تساعد في بناء العظام ، كما تفيد العقل وتحسن الذاكرة والقدرة على الاستيعاب ؛ تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز ترسب الكالسيوم في العظام ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يقوي العظام ، والبوتاسيوم الذي يمنع الجسم من فقدان الكالسيوم في البول.
- الخضار الورقية: مثل السبانخ والملفوف والهليون والملوخية والبروكلي والبصل الأخضر ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، كما تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين K الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- الأسماك: خاصة السلمون والسردين ، لأن الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين ، مما يقوي العظام ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من فقدان الكالسيوم في الجسم.
- الفلفل الرومي: يعتبر الفلفل الرومي من أغنى العناصر بفيتامين سي حتى أنه يعتقد أنه يحتوي على نسبة أعلى من ثمار الحمضيات التي تعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام.
الحبوب الكاملة: مثل العدس والحمص والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- القرنبيط: حيث يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم ، تلعب هذه العناصر دورًا كبيرًا في تقوية العظام.
- الشاي الأخضر: يعتبر هذا المشروب الصحي مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر التي تعمل على تقوية العظام وتقويتها ، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة وبالتالي علاج آلام العظام والمفاصل.
تساعد النصائح الأخرى في تقوية العظام
- التمرين: تعتبر الرياضة من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على تقوية العظام ، لأنها تعمل من خلال: إبطاء هشاشة العظام وتقوية العضلات وتحسين الوزن.
- تجنب التدخين: فالتدخين يجعل الجسم أكثر عرضة لهشاشة العظام.
- تأمين المنزل: عن طريق التجهيز لمنع الكسور في حالة السقوط وخاصة في حالة وجود كبار السن أو الأطفال في المنزل ، وذلك عن طريق: استخدام الحصائر المطاطية الخاصة على سبيل المثال في المرحاض.
- المكملات الغذائية: ومع ذلك ، للحصول على الجرعة اللازمة ، لا بد من استشارة الطبيب وتجنب وجود معادن الصقور في الجسم ، والتي بدورها لها أضرار ومضاعفات خطيرة.
في نهاية هذا الموضوع تحدثنا عن ماهية الثمار التي تقوي العظام ، لأننا ذكرنا لكم أسباب ضعف العظام وأعراضها المبكرة والمتقدمة وأهم النصائح التي يجب مراعاتها لمرضى ضعف العظام.