هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها دون أن تصاب بالسمن ، وفي هذا المقال سنجيب على سؤال ما هي الأطعمة التي لا تجعلك تكتسب وزناً؟
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
هذا الموضوع ينتظر الكثيرين وخاصة مجرمي الطعام ، نعم ، سأقدم لكم اليوم بعض الأطعمة التي يمكنكم تناولها براحة البال ، بدون سعرات حرارية زائدة ، بدون إحباط ، زيادة الوزن وفي مزاج مرتفع. انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية جدًا من الألياف ، مما يساعد الجسم في عملية التمثيل الغذائي والإفراز ويمنع حدوث المشاكل والإمساك.
تناول ما تريد بدون سمنة |
1.
كرنب |
يسمى الملفوف أو الملفوف باللغة الإنجليزية يحتوي الملفوف على 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الملفوف:
- الدهون: 0.10
- الكربوهيدرات: 5.80
- الألياف: 2.5
- السكر: 3.20
- البروتين: 1.28
لذلك فإن الملفوف المطهي هو أحد الأطعمة الخاصة منخفضة السعرات الحرارية والمفيدة للغاية والتي يمكنك تناولها دون قلق وخوف من السمنة.
2.
كل الحبوب |
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا البيضاء والخضراء من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وعلى الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أكثر من الملفوف ، فإن أهم ما يميزها أنها غنية جدًا بالألياف وتساعد الجسم على التخلص منها. النفايات.
3.
بطاطا |
تعتبر البطاطس من الأطعمة القليلة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتمتلئ في نفس الوقت ، ولكن كن حذرًا مع البطاطس ، إذا أضفت إليها الزيت أو الدهون أو الزبدة ، تتغير المعادلة.البطاطس المسلوقة والمقلية هي الخيار الأفضل ، لأن 100 جرام من البطاطس المسلوقة تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط ، مما يجعلها من الأطعمة المميزة التي لا تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.
4.
سمك |
في كل 100 جرام ، تحتوي الأسماك على 125 سعرة حرارية ، وهي ليست قليلة ، ولكن بفضل فوائدها العديدة ، فهي غذاء لا غنى عنه لمن يحاولون إنقاص الوزن ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأسماك تساعد في عملية التمثيل الغذائي (الدهون) احتراق).
5.
الخضروات والفواكه |
مليئة بالألياف ، وسعرات حرارية لا تذكر ، والعديد من المواد المفيدة والمغذيات للجسم ، وهي خصائص تجعل الخضار والفواكه في المرتبة الأولى في هذه القائمة ، لأنها أثبتت أنها تمد الجسم بالعناصر الضرورية ، وتأخذ عملية الهضم مجراها الطبيعي ، في بالإضافة إلى ذلك ، تشعر بالامتلاء والمعدة ممتلئة عندما تأكل كمية جيدة منها.