بعد اتباع النظام الغذائي واتباعه بدقة وممارسة الرياضة والاعتياد عليه وتلاحظ أن وزنك بدأ في التراجع بشكل جيد ، مع مرور الوقت تفاجأ بأن الوزن لا يتحرك مهما كنت تمارس الرياضة وتتبع المقدار المطلوب من الطعام والسعرات الحرارية اليومية ، ستجد المقياس لا يتحرك على الإطلاق وتم إصلاح الميزان الخاص بك في نقطة معينة ثم لم يتحرك مرة أخرى. لا تيأس لأنه أمر طبيعي والجميع يمر به لأسباب عديدة وفي مقالنا اليوم سنشرح أهم هذه الأسباب وكيفية التغلب عليها وإعادة الجسم إلى فقدان الوزن الطبيعي وترك الدهون والوزن الزائد.
♥ أسباب ثبات الوزن: في البداية ستلاحظ أن عملية إنقاص الوزن تتم بسرعة كبيرة وأن الخسارة نفسها كبيرة وهذا أمر طبيعي لأن الجسم يبدأ أولاً في استخدام مخازن الجليكوجين وهي السكر والماء فيحرقها للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، لذلك تغادر جزيئات الماء الجسم ونتيجة لخسارة الوزن ، الماء هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، مع مرور الوقت يتوقف الجسم عن استخدام الجليكوجين ويتحول إلى دهون ، وهذا بعد أسابيع قليلة من بدء النظام الغذائي وفقدان الوزن ، ثم يبدأ الجسم في فقدان الدهون والعضلات ، وتعمل العضلات على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وعندما تبدأ عندما يفقدها الجسم ، ينخفض معدل الأيض والحرق تدريجياً مقارنة بالفترة السابقة ، وينخفض المعدل تدريجيًا حتى يصبح معدل السعرات الحرارية المتلقاة نفس معدل حرق الجسم ، وبالتالي يستقر الجسم ويستقر الوزن تلقائيًا.
♥ كيفية التغلب على هذه المشكلة: عندما يكون وزنك مستقرًا ، يكون لديك خيار ، إما أن تكون راضيًا عن هذا الحد وتبدأ مرحلة تثبيت الوزن بطرق مختلفة يحددها طبيبك ، أو تقرر الاستمرار في فقدان الوزن بشكل أكبر ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى القيام ببعض التغييرات التي ستساعد الجسم على زيادة معدل الحرق مرة أخرى وفقدان الوزن: ..
= السعرات الحرارية: تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والتأكد أولاً من أنك تتبع ما كنت تفعله من قبل وأنك لم تقلل من أدائك في هذين الجزأين ثم تبدأ في تقليل نسبة السعرات الحرارية أكثر من ذي قبل ، بافتراض أنها لا تنقص ابدأ سعراتك الحرارية اليومية بـ 1200 سعرة حرارية لتجنب التفكير فيما تفعله والتعرض للإفراط في الأكل بسبب الشعور المستمر بالجوع.
= التمارين الرياضية: يجب أن تتغير التمارين التي تمارسها وتزيد من شدتها. على سبيل المثال ، يمكن زيادة وقت التمرين من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة بعض التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات وزيادة معدل الحرق مرة أخرى.
= النشاط البدني: لا تقتصر حركاتك على ممارسة الرياضة فحسب ، بل تحتاج إلى القيام بنشاط بدني أثناء النهار ، مثل زيادة سرعة المشي بدلاً من قيادة السيارة ، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي ، أو القيام بالأعمال المنزلية مثل استكمال المنزل. تنظيف الحديقة أو ترتيبها والتأكد من التحرك بشكل مستمر طوال اليوم ، حيث يساعد هذا بدوره الجسم على استخدام المزيد من الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الدوام والاستمرارية: من أهم قواعد إنقاص الوزن الاستمرارية والالتزام الدائم بالنظم الغذائية والتمارين الرياضية ، لذا تجنب اليأس وعدم اتباع القائمة التي سيصفها طبيبك المختص ، وتأكد من أن الاستمرار في إنقاص الوزن يعتمد على الالتزام والمثابرة والمثابرة. في اتباع النظام بشكل صحيح ودقيق.