أي فيتامين يقوي الذاكرة؟
1- فيتامين ب 6
هذا الفيتامين له أيضا اسم آخر وهو يعرف بالبيريدوكسين ويساعد هذا الفيتامين في عملية مهمة جدا وهي استقلاب الأحماض الأمينية المختلفة والمتنوعة ويساعد هذا الفيتامين أيضا في الحفاظ على الأعصاب وبالتالي العضلات ، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على تقوية الذاكرة من خلال إنتاج الناقلات العصبية ويمكننا استخلاص هذا الفيتامين من عدة مصادر مثل البيض وتناول الأفوكادو وتناول اللحوم الحمراء أو الموز.
2- فيتامين ب 9
هذا الفيتامين له أيضًا اسم آخر ، ويعرف باسم حمض الفوليك ، ويدخل حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد على إكمال عملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها للمواد البروتينية في جسم الإنسان ويساعد أيضًا في الحفاظ على قوة الشعر والجلد كما يساعد في توفير الحماية للمرأة الحامل يحملها الجنين أثناء الحمل كما يساهم هذا الفيتامين في تنشيط الدورة الدموية في المخ ويقوي الذاكرة ويحفزها على مقاومة النسيان ويقيها من الضعف. احصل على هذا الفيتامين من عدة مصادر ، على سبيل المثال ، يمكن العثور على هذا الفيتامين في الفواكه أو المكسرات أو البقوليات أو الخضار الورقية.
3- فيتامين ب 12
وهو من الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء وله اسم آخر وهو الكوبالامين. يعاني معظم كبار السن من مشاكل في الذاكرة وضعف طوال الوقت. بعد عدة دراسات ، تبين أن سبب هذا الضعف هو نقص فيتامين ب 12 ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل حتى النباتيين يعانون من هذه المشكلة.
اكتشفت أحدث الدراسات التي أجراها العلماء أن نقص فيتامين ب 12 في العقل يمكن أن يدفع الشخص إلى الجنون لأنه يؤثر على العقل حتى يسبب مشاكل خطيرة. وهذا ما يفسر الأهمية الكبيرة لهذا الفيتامين. يوصي العلماء بأخذ جرعات من فيتامين ب 12 بحيث لا تتجاوز 5 ملليمترات العلماء غير متأكدين من فعاليته في علاج مرض الزهايمر. هناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين ب 12 في الطعام ، كما سنوضح فيما يلي:
- كبد البقر أو اللحم البقري.
- خميرة غذائية تحتوي على فيتامين ب 12.
- بعض الأسماك مثل التونة المعلبة أو السلمون المرقط.
- حبوب الإفطار المدعمة
- حليب بدون دهن.
- جبنة سويسرية.
- بيضة.
- صدر دجاج.
4- فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويوجد هذا الفيتامين في نوعين الأول توكوفيرول والنوع الثاني توكوترينول وهو من الجرعات الكبيرة من فيتامين إي الذي يساعده في الغالب في علاج مرض الزهايمر ، ولكن في الحالات الخفيفة من مرض الزهايمر ، فإن هذا الفيتامين ليس آمنًا لأنه يحتوي على آثار جانبية يمكن أن تسبب سرطان البروستاتا ، ولكن ثبت أنه فعال في تحسين الذاكرة وقوة الدماغ والمصادر التي يمكن الحصول على فيتامين E منها. لك على النحو التالي:
- زيت بذرة القمح.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- زيت اللوز واللوز.
- زيت البندق والبندق.
- زيت النخيل.
- زيت بذور اللفت.
- صنوبر؛
- الفستق.
- بذور اليقطين.
- الكاجو؛
- الفول السوداني.
- وزة.
- مانجا.
- التوت.
- كيوي؛
- نبات الهليون؛
- جوز برازيلي.
- الأسماك ، بما في ذلك السلمون.
- أفوكادو
- مشمش؛
- فلفل أحمر حلو.
- بروكلي
- اللفت؛
- سبانخ؛
5 عناصر مغنيسيوم
المغنيسيوم من أفضل العناصر التي تحمي الدماغ بشكل قوي ويعمل من خلال توفير الحماية للدماغ وحماية الخلايا والأعصاب من المشاكل التي قد تحدث لها نتيجة التلف أو الضعف. يمكننا الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول المكسرات أو الأوراق الخضراء أو من خلال الخضار والفواكه.
أسباب ضعف الذاكرة
هناك العديد من الأسباب والأشياء التي يقوم بها الناس والتي تؤدي إلى ضعف الذاكرة وأيضًا ضعف التركيز ، وسنذكرها أدناه:
- من أبرز الأسباب التي تسبب ضعف الذاكرة قلة النوم وعدم إعطاء العقل والجسم ساعات كافية يحتاجها بسبب السهر المفرط الذي يتسبب في تراجع الأداء العقلي.
- القيام بأشياء تضغط على العقل وتضغط على الجسد وتسبب النسيان الذي يصيب الإنسان ويجعله يجهل الأمور البسيطة والتفاصيل.
- قد يتعرض أحدنا لحوادث أو ارتجاجات يمكن أن تؤثر سلبًا على الدماغ وتؤثر على عمل العقل بالطريقة الصحيحة ، مما يتسبب في انخفاض امتصاصه الكامل وفاعليته.
- يعاني الشخص من ضعف عقلي وضعف في القدرات العقلية نتيجة استمرار التدخين ولكن لفترة طويلة.
- المشاكل التي تحدث في غدد معينة ، بما في ذلك الغدة الدرقية ، تؤثر على العقل.
- قد تعاني المرأة الحامل من بعض المشاكل أثناء الحمل منها مشكلة النسيان ومشكلة ضعف الذاكرة وهي مشكلة كبيرة ومرهقة للعقل.
- الاضطرابات النفسية التي تصيب الناس مثل الاكتئاب والقلق والألم تؤثر على العقل وتسبب النسيان.
- القلق والخوف والتوتر يسبب مشاكل في الذاكرة ويضعفها بشكل كبير.
- يعاني الأشخاص المتقدمون في السن ومن بلغوا من الشيخوخة من مشاكل كبيرة في العقل لأن التقدم في السن يضعف الذاكرة ويسبب النسيان الدائم.
- هناك العديد من الأدوية التي لها آثار جانبية تؤدي إلى ضعف الذاكرة والنسيان.
طرق علاج الذاكرة السيئة
هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص أن يعالج بها مشاكل الذاكرة وسنشرحها أدناه:
- يجب على المرء أن يعتني بتوازن النظام الغذائي الصحي اليومي ، والعناية بعناصر تقوية الذاكرة التي تحتوي على أوميغا 3 وتناول المكسرات بجميع أنواعها مثل الكاجو والفستق الجبلي وجوز الهند.
- شرب الماء باستمرار طوال اليوم وإمداد الجسم بالكمية الكافية التي يحتاجها لتدفق الدم المنتظم وتدفق الدم إلى الدماغ يقوي الذاكرة ويحسن القدرات العقلية.
- العمل باستمرار على إفراغ العقل من العديد من الأفكار والعمل على تنظيمها خارجيًا من خلال تدوينها على الورق يقوي الذاكرة.
- يجب أن تبتعد عن أي شيء يسبب لك الانزعاج أو التوتر أو القلق لأنه يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
- يجب على المرء أن يستنشق الأكسجين النقي الذي يقوي العقل وينشط الذاكرة.
- من الضروري ممارسة العقل لإبقائه نشطًا بشكل مستمر من خلال القيام بأنشطة مختلفة مثل حل الألغاز والتمارين.
- يجب تجنب العادات التي تسبب ضعف الذاكرة ، مثل المخدرات أو التدخين ، والابتعاد عن المشروبات الكحولية ، لأن هذه كلها تضعف العقل.
لذلك قدمنا لك أي فيتامين يقوي الذاكرة ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.