أي فيتامين يقوي الذاكرة؟
1- فيتامين ب 6
هذا الفيتامين له أيضًا اسم آخر ، وهو معروف باسم البيريدوكسين ، يساعد هذا الفيتامين في عملية مهمة جدًا وهي استقلاب الأحماض الأمينية المتنوعة والمتنوعة ، كما يساعد هذا الفيتامين أيضًا في الحفاظ على الأعصاب وبالتالي العضلات ، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد تقوية الذاكرة ، من خلال إنتاج النواقل العصبية ، ويمكننا استخلاص هذا الفيتامين من مصادر عديدة ، على سبيل المثال من البيض ، وتناول الأفوكادو ، وتناول اللحوم الحمراء أو الموز.
2- فيتامين ب 9
هذا الفيتامين له أيضا اسم آخر وهو معروف بحمض الفوليك يدخل حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد على استكمال عملية التمثيل الغذائي التي تقوم بها المواد البروتينية في جسم الإنسان كما يساعد في الحفاظ على قوة الشعر و الجلد كما يساعد في توفير الحماية للمرأة الحامل ومن قبلها والجنين أثناء الحمل ، كما يساهم هذا الفيتامين في تنشيط الدورة الدموية في الدماغ لتقوية الذاكرة ويحفزها على مقاومة النسيان ويقيها من الضعف. يمكننا الحصول على هذا الفيتامين من عدة مصادر ، على سبيل المثال يمكننا أن نجد هذا الفيتامين في الفواكه أو المكسرات أو البقوليات أو الخضار الورقية.
3- فيتامين ب 12
وهو من الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء وله اسم آخر وهو الكوبالامين ومعظم كبار السن يعانون من مشاكل في الذاكرة وضعف دائم كما يعاني النباتيون من هذه المشكلة كثيرا.
اكتشفت أحدث الدراسات التي أجراها العلماء أن نقص فيتامين ب 12 في العقل يمكن أن يدفع الشخص إلى الجنون لأنه يؤثر على العقل حتى يسبب مشاكل خطيرة. وهذا يفسر الأهمية الكبيرة لهذا الفيتامين. يوصي العلماء بتناول جرعات من فيتامين ب 12 لا تتجاوز 5 ملليمترات العلماء غير متأكدين من فعاليته في علاج مرض الزهايمر. هناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين ب 12 في الطعام ، كما سنوضح أدناه:
- كبد البقر أو اللحم البقري.
- خميرة غذائية تحتوي على فيتامين ب 12.
- بعض الأسماك مثل التونة المعلبة أو السلمون المرقط.
- حبوب الإفطار المدعمة
- حليب بدون دهن.
- جبنة سويسرية.
- بيضة.
- صدر دجاج.
4- فيتامين هـ
فيتامين إي هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد هذا الفيتامين في نوعين ، الأول توكوفيرول والنوع الثاني توكوترينول. يعتبر من الجرعات الكبيرة من فيتامين E ، لذلك فهو يساعد في الغالب في علاج مرض الزهايمر ، ولكن في الحالات الخفيفة من مرض الزهايمر ، يعتبر هذا الفيتامين غير آمن لأنه له آثار جانبية يمكن أن تسبب سرطان البروستاتا ، إلا أنه تم أثبتت فعاليتها في تحسين الذاكرة وقدرات الدماغ. هناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين هـ. إليك كيف نفسر ذلك لك:
- زيت بذرة القمح.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- زيت اللوز واللوز.
- زيت البندق والبندق.
- زيت النخيل.
- زيت بذور اللفت.
- صنوبر؛
- الفستق.
- بذور اليقطين.
- الكاجو؛
- الفول السوداني.
- وزة.
- مانجا.
- التوت.
- كيوي؛
- نبات الهليون؛
- جوز برازيلي.
- الأسماك ، بما في ذلك السلمون.
- أفوكادو
- مشمش؛
- فلفل أحمر حلو.
- بروكلي
- اللفت؛
- سبانخ؛
5 عناصر مغنيسيوم
المغنيسيوم من أفضل العناصر التي تحمي الدماغ بشكل قوي ويعمل من خلال توفير الحماية للدماغ وحماية الخلايا والأعصاب من المشاكل التي قد تحدث لها نتيجة التلف أو الضعف. يمكننا الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول المكسرات أو الأوراق الخضراء أو من خلال الخضار والفواكه.
أسباب ضعف الذاكرة
هناك العديد من الأسباب والأشياء التي يقوم بها الناس والتي تؤدي إلى ضعف الذاكرة وأيضًا ضعف التركيز ، وسنذكرها أدناه:
- من الأسباب الرئيسية التي تسبب ضعف الذاكرة قلة النوم وعدم إعطاء العقل والجسم الساعات الكافية التي يحتاجها بسبب السهر مما يقلل من أداء العقل.
- القيام بأشياء تضغط على العقل وتضغط على الجسم وتسبب النسيان الذي يصيب الإنسان ويجعله يجهل الأمور البسيطة والتفاصيل.
- قد يتعرض أحدنا لحوادث أو ارتجاجات يمكن أن تؤثر سلبًا على الدماغ وتؤثر على عمل العقل بالطريقة الصحيحة ، مما يتسبب في انخفاض امتصاصه الكامل وفاعليته.
- يعاني الشخص من ضعف عقلي وضعف في القدرات العقلية نتيجة استمرار التدخين ولكن لفترة طويلة.
- المشاكل التي تحدث في غدد معينة ، بما في ذلك الغدة الدرقية ، تؤثر على العقل.
- قد تعاني المرأة الحامل من بعض المشاكل أثناء الحمل منها مشكلة النسيان ومشكلة ضعف الذاكرة التي تضغط على العقل.
- الاضطرابات النفسية التي تصيب الناس مثل الاكتئاب والقلق والألم تؤثر على العقل وتسبب النسيان.
- القلق والخوف والتوتر يسبب مشاكل في الذاكرة ويضعفها بشكل كبير.
- يعاني الأشخاص المتقدمون في السن والذين بلغوا من الشيخوخة من مشاكل كبيرة في العقل لأن التقدم في السن يضعف الذاكرة ويسبب النسيان الدائم.
- هناك العديد من الأدوية التي لها آثار جانبية تؤدي إلى ضعف الذاكرة والنسيان.
طرق علاج مشكلة ضعف الذاكرة
هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص أن يعالج بها مشاكل الذاكرة وسنشرحها أدناه:
- يجب على المرء أن يعتني بتوازن النظام الغذائي الصحي اليومي ، والعناية بعناصر تقوية الذاكرة التي تحتوي على أوميغا 3 وتناول المكسرات بجميع أنواعها مثل الكاجو والفستق الجبلي وجوز الهند.
- شرب الماء باستمرار طوال اليوم وإمداد الجسم بالكمية الكافية التي يحتاجها لتدفق الدم المنتظم وتدفق الدم إلى الدماغ يقوي الذاكرة ويحسن القدرات العقلية.
- العمل باستمرار على إفراغ العقل من العديد من الأفكار والعمل على تنظيمها خارجيًا عن طريق تدوينها على الورق وفوائدها وتقوية الذاكرة.
- يجب الابتعاد عن أي شيء يسبب عدم الراحة أو التوتر أو القلق لأنه يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
- يجب على المرء أن يستنشق الأكسجين النقي الذي يقوي العقل وينشط الذاكرة.
- من الضروري ممارسة العقل لإبقائه نشطًا بشكل مستمر من خلال القيام بأنشطة مختلفة مثل حل الألغاز والتمارين.
- يجب تجنب العادات التي تسبب ضعف الذاكرة ، مثل المخدرات أو التدخين ، والابتعاد عن المشروبات الكحولية ، فهذه كلها تضعف العقل.
لذلك قدمنا لك أي فيتامين يقوي الذاكرة ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.