قدم موقع الصحة Bold Sky بعض النصائح الطبية لمن يعانون من السمنة والدهون الزائدة وخاصة حول البطن.
يعد ركوب الدراجات نشاطًا بدنيًا سهلًا يمكن القيام به يوميًا لأن الجسم يستفيد منه ، حتى لو قمت بركوبه لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، ولكن من الأفضل العمل على زيادته تدريجياً للحصول على فائدة كبيرة. فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.
وأشار الموقع إلى أن ركوب الدراجات يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم وبالتالي حرق دهون البطن مما يؤدي إلى تنحيف الخصر والتخلص من البطن.
كما تساعد هذه الرياضة على تقوية عضلات الجسم كله ، بما في ذلك الفخذين وربلة الساق والبطن وحتى اليدين ، كما تساهم في إنقاص الوزن وعلاج آلام المفاصل وتمنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين لتقوية طاقة الجسم. خاصة إذا كانت تمارس يوميا.
ينصح الخبراء بالدورة بشكل مكثف مرة أو مرتين في الأسبوع ، مع الالتزام بتكريس نفسك للرياضة قدر الإمكان كل يوم ، كما ينصحون بممارسة ما يسمى بالتدريب المستقطب ، والمعروف أيضًا بقاعدة 80/20 ، حيث يمكنك قضاء 80٪ من وقتك في ركوب الدراجات بسرعة منخفضة نسبيًا ، مقابل زيادة ركوب الدراجات. الشدة في الـ 20٪ المتبقية من وقت التدريب.
تمنح هذه الطريقة الشخص النشاط والطاقة والحماس لبذل أقصى جهد عندما يحين الوقت بنسبة 20٪ ، وبالتالي تحقيق أفضل النتائج في التخلص من دهون البطن وتمهيد الطريق لحياة أقل نحافة في أسرع وقت.
توصي جمعية الوقاية من الأمراض أيضًا بركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة يوميًا لتقليل دهون البطن بشكل لم يسبق له مثيل ، لكنها توصي باستشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية القوية إذا كان الشخص يعاني من أي حالة طبية.