تعتبر تمارين بلانك من أحدث صيحات هذا الجيل ، لذلك يجب التعرف على هذا النوع من الرياضة والفوائد الصحية العديدة المرتبطة به ، وأصبحت تمارين اللوح الخشبي شائعة جدًا لأنها تعتبر تمارين بسيطة يسهل أداءها و استفد أيضًا من فوائدها العديدة.
يعتبر تمرين البلانك أيضًا من أفضل التمارين للتحكم في الوزن ، وذلك بفضل السهولة التي يمكنك بها تحقيق نتائج كبيرة في إنقاص الوزن في وقت أقل. إذا كنت تحاول الحصول على شكل لائق في فترة زمنية قصيرة ، فإن تمارين بلانكينج هي ما يجب أن تستخدمه في تلك الرحلة.
تعمل تمارين بلانك على جميع أجزاء الجسم لأنها تقوي القلب وأيضاً تدعم العمود الفقري والحصول على معدة قوية أمر ضروري لأن عضلات البطن تساعد على تقوية الظهر والعمود الفقري بالكامل وهذه التمارين تعمل أيضاً على بناء عضلات الجسم دون الحاجة إلى ممارسة الكثير من الضغط على العمود الفقري والأرداف ، لذلك يوصى بممارسة هذه التمارين بانتظام.
كيفية ممارسة تمارين المزلاج: يشير المختصون إلى أن تمارين بلانك تركز على منطقة الوسط والبطن ، حيث يكون الجسم في وضع مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين ، ويجب أن يستمر التمرين دقيقة كاملة على الأقل ليؤتي ثماره في إنقاص الوزن ، وتقوية عضلات الجسم بشكل أساسي والبطن والمرونة وتناسق الجسم.
الفوائد الصحية لممارسة تمارين بلانك:
1- تحسين منتصف القسم: تستخدم تمارين بلانك جميع عضلات الجزء الأوسط من الجسم مما يساعد على تقوية هذه العضلات ، لذلك يمكن القول أن هذه التمارين من أفضل الأنواع التي تساعد في تقوية عضلات الجزء الأوسط من الجسم أيضًا. عضلات البطن. .
2- تقليل مخاطر إصابات الظهر والعمود الفقري: تعتبر تمارين بلانك من أفضل أنواع علاج آلام الظهر ، فهي تحسن من دعم وقوة الظهر وتساعد أيضًا في بناء عضلات الظهر مع إجهاد أقل أو بدون إجهاد على الظهر والأرداف.
3- يحسن عملية التمثيل الغذائي: من المعروف أن تمارين بلانك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم وتضمن أيضًا فقدان الوزن بدلاً من استعادته لأنها تحرق الطاقة مما يحسن عملية التمثيل الغذائي.
4- تحسين توازنك: تمارين بلانك تقوي عضلات البطن وبالتالي تساعد على توازن الجسم وتضمن أيضًا اكتساب الحالة البدنية التي تحسن أداء الجسم لأنواع مختلفة من الأنشطة الرياضية.
5- أعط الجسم الوضع الصحيح: ستساعدك هذه التمارين على الوقوف بشكل مستقيم وضمان وضع الجسم الصحي ، وتقوية عضلات البطن لها تأثير إيجابي على الكتفين والرقبة والظهر والصدر.
6- زيادة مرونة الجسم: يساعد تمرين اللوح الخشبي اليومي على تنحيف الجسم حيث يعمل على إطالة السلسلة الخلفية وأوتار الركبة والقدمين وأصابع القدم.
7- تحسين القدرات العقلية: تعمل تمارين بلانك أيضًا على تقوية العقل ، حيث تساعد تمارين الإطالة في تخفيف التوتر والتوتر ، وتوفر الشعور بالهدوء ، ويمكنها أيضًا علاج القلق والاكتئاب.
مساوئ اللوح الخشبي المفرط: بالرغم من الفوائد الصحية العديدة لهذا النوع من التمارين وقدرته على إنقاص الوزن وتحقيق الحالة الجسدية التي يسعى إليها الكثير من الناس ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يلحق الضرر بالظهر والعمود الفقري ، لذلك من الضروري القيام بهذه التمارين تحت الإبط. مدربين متخصصين للاستفادة منه وتجنب المخاطر الصحية المصاحبة له.