نظرًا لأن جسم الإنسان يحتوي على حوالي 60٪ من الماء ، فمن المهم للغاية تعويض الماء الذي تفقده من خلال التعرق والتبول. إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء وفقدته ، فقد تواجه مشاكل صحية خطيرة للغاية. أوصت السلطات الصحية منذ فترة طويلة بشرب 2 لتر (نصف جالون) من الماء يوميًا.

أسئلة:

• ماذا يحدث إذا كنت تشرب أقل من لتر من الماء يوميًا؟ ما هي بعض أخطر المشاكل التي يسببها الجفاف المزمن؟
• هل يمكن أن تصاب بالسرطان من عدم شرب الماء؟
• كيف تتفاعل المفاصل مع نقص الماء؟

يمكن أن يكون الجفاف مشكلة صحية خطيرة ، وللإجابة على هذه الأسئلة ، سنناقش في هذه المقالة بعض المعلومات التي قد تفاجئك بشأن الآثار السلبية لعدم شرب كمية كافية من الماء.

سرطان الكلى:

يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى مشاكل في الكلى والمثانة والمسالك البولية. يمكن أن تنجم العدوى وحصوات الكلى والفشل الكلوي عن عدم شرب كمية كافية من الماء. من المعروف أن التهابات المسالك البولية مؤلمة للغاية ويمكن أن تسبب تلفًا في الكلى ، وهو أمر مؤلم وقد يتطلب تدخلًا طبيًا.

يزداد خطر الإصابة بسرطان المثانة والقولون لدى الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء ، وقد يكون ذلك بسبب عدم تنظيف الكلى والقولون بانتظام ، وبالتالي فإن الخلايا لها خصائص مسببة للسرطان.

وظيفة الدماغ:

يؤثر عدم شرب كمية كافية من الماء بشكل خطير على وظائف المخ ، فإذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن البوتاسيوم والصوديوم يفقدان التوازن ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث نوبات.

وحتى إذا لم يسبب النوبات ، فإنه يمكن أن يقلل من وظائف المخ. وجدت إحدى الدراسات أن فقدان 1.36٪ من وزن الجسم في السوائل يضعف المزاج والتركيز ويزيد من حدة الصداع. على الرغم من أن هذه النسبة صغيرة جدًا ، إلا أنه يجب عليك عمومًا أن تتعرق كثيرًا. ومع ذلك ، إذا لم تستبدل الماء بعد فقده ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في وظائف المخ.

إمساك:

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فلن يتمكن جسمك من نقل الفضلات الصلبة عبر الأمعاء ، مما يؤدي في النهاية إلى الإمساك. يمكن أن يكون للإمساك بعض الآثار الجانبية غير السارة ، مثل الألم الشديد والبواسير. يمكن أن تتطور هذه الحالة وتتراكم في الأمعاء الغليظة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

ارتفاع ضغط الدم:

يمكن أن يسبب الجفاف المزمن ارتفاع ضغط الدم عندما تفتقر الخلايا إلى الماء ، يضيق الجسم الأوعية الدموية عن طريق إفراز هرمون يسمى فازوبريسين. ارتفاع ضغط الدم أمر خطير ويمكن أن يؤدي إلى قصور القلب والسكتة الدماغية وتلف الشرايين. مع أنواع معينة من الخرف.

لذا فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، وتجدر الإشارة إلى أن الماء وحده لا يخفض ضغط الدم لأن هناك العديد من العوامل المعنية ، ولكنه يساعد بالتأكيد.

المشاكل الشائعة:

يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى تلف المفاصل لأن الجفاف يسمح للغضروف الذي يعمل على الوسادة ويحمي أطراف العظام من الاحتكاك ببعضها البعض من الضعف والتلف. في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى التهاب المفاصل ، والمزيد من الألم وفقدان الوظيفة الحركية.

إذا أوقفت الجفاف المزمن ، يمكن أن يساعد الماء في تكوين خلايا جديدة وإصلاح الغضروف ، وطالما أن الضرر ليس متقدمًا جدًا ، فمن المهم جدًا أن تبقى رطبًا.

استنتاج:

إذا كانت هذه مجرد خمس نتائج لشرب أقل من لتر من الماء يوميًا ، فهناك المزيد! يجب أن يكون واضحًا لك مقدار الماء الذي تشربه مهم جدًا ، لكن شرب الكثير من الماء واستهلاكه يمكن أن يكون بنفس الخطورة ، لذلك لكي تشرب بالضبط كمية المياه التي تحتاجها ، يجب عليك اتباع هذه المبادئ ، وهي :

• إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب الماء وعندما لا تشعر بالعطش توقف ، جسمك هو أفضل حكم على كمية الماء التي تحتاجها.
• ليس عليك أيضًا شرب الماء فقط حيث يوجد عصير فواكه والعديد من السوائل الأخرى.
• حاول تجنب المشروبات السكرية لمنع المشاكل الصحية الأخرى.

وأخيرًا تذكر أن تستمر في شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لتعويض ما يفقده الجسم من خلال التنفس والتعرق والهضم ، حيث أن الماء جزء ضروري ومهم من جسم الإنسان.