ماذا تأكل الحامل؟
نسمع أن الأم الحامل يجب أن تأكل طعام شخصين ، لكن هذا غير صحيح.
أثناء الحمل ، يجب على الأم الانتباه للطعام الجيد. يحصل الجنين على الطعام من
الأم من خلال الحبل السري ، لذا فإن الطعام الجيد مهم بالنسبة له ، إذا كانت الأم تمتلكه
يؤثر نقص الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية على طفلها.
ماذا تأكل الحامل؟
إذا كانت الأم تعاني من السمنة أو نقص الوزن بشكل ملحوظ قبل الحمل ، فيجب عليها ذلك
تكوين نظام غذائي صحي بمساعدة الطبيب المشرف عليها.
تحتاج المرأة غير الحامل إلى حوالي 2100 سعرة حرارية في اليوم.
ماذا تأكل الحامل؟
وتحتاج الأم الحامل إلى ما يقرب من 2500 سعر حراري في اليوم. الأم المرضعة تحتاج تقريبا
ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم.
ماذا تأكل الحامل؟
النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التالية:
الحليب ومشتقاته.
– فاكهة.
– خضروات.
– سمكة.
لحمة.
– بيض.
– الدهون والكربوهيدرات.
تأتي السعرات الحرارية من البروتين الموجود في اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان ، وكذلك الدهون الموجودة في الزبدة والزيت ومنتجات الألبان. تأتي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والبطاطس والأرز والذرة والمعكرونة وغيرها.
ماذا تأكل الحامل؟
* الفيتامينات والمعادن اللازمة أثناء الحمل:
1- حمض الفوليك:
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاج الأم إلى حمض الفوليك المهم لبناء الجهاز العصبي لدى الجنين ، حيث يساعد في تقليل حدوث العيوب الخلقية في الجهاز العصبي.
ومصادر طبيعية جيدة لحمض الفوليك (فواكه ، خضروات ، عصير برتقال ، أرز ، إلخ).
2- الحديد:
وتحتاجها الأم أكثر من المعتاد أثناء الحمل حتى يمد الدم المشيمة بالغذاء اللازم. توجد مصادر جيدة للحديد في الخضار (مثل السبانخ) والفراولة والكبد واللحوم.
يمتص الحديد بسهولة لأنه يؤخذ مع فيتامين سي ، كما نعلم أن شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد.
وأخذ الحديد ليس ضروريًا إذا كانت الأم تأكل جيدًا وأظهر فحص الدم أنها ليست مصابة بفقر الدم. ملحوظة: (الحديد يمكن أن يسبب الإمساك).
3- الزنك والكالسيوم:
تساعد أملاح الزنك والكالسيوم على نمو وتطور الجنين ويمكن الحصول على كميات كافية منها من الطعام.
ماذا تأكل الحامل؟
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
تجنب تناول فيتامين أ أثناء الحمل لأنه قد يسبب ضررًا للجنين. والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ هي الكبد ، وعلى الأم الحامل أن تأكل الكبد على فترات.
* تجنب الإمساك أثناء الحمل:
يحدث الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية التي تقلل من حركة الأمعاء ، والتي يمكن أن تنتج عن تناول الحديد. ولمنع ذلك يجب على الأم تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل: الفواكه والخضروات وغيرها. شرب ما يعادل لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سيقلل من الإمساك ويجعل البراز أكثر ليونة. يساعد التمرين أيضًا على زيادة حركات الأمعاء. تعتبر التمارين الخفيفة لمدة 20-30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، رياضة تساعد في تقليل الإمساك.
* الوزن المرغوب الذي يجب أن تكتسبه الأم أثناء الحمل:
تعتبر زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلوجرامًا أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل.
ماذا تأكل الحامل؟
* لأسباب عملية ينقسم الحمل إلى ثلاث فترات:
– الفترة الاولى:
من الحمل الأول إلى الأسبوع الثاني عشر ، تتراوح الزيادة الطبيعية في الوزن خلال هذه الفترة من 1 إلى 2 كجم.
الفترة الثانية:
بدءًا من الأسبوع الثاني عشر وحتى الأسبوع الثامن والعشرين ، فإن اكتساب الوزن الطبيعي خلال هذه الفترة يتراوح من 300 جرام إلى 400 جرام.
الفترة الثالثة:
يبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ، وخلال هذه الفترة من الطبيعي أن يزداد الوزن من كيلوغرام إلى ثلاثة كيلوغرامات.
ماذا تأكل الحامل؟
* فيما يلي النقاط المهمة لاتباع نظام غذائي صحي للحامل:
أولاً الاهتمام بالبروتينات في الأطعمة التي تكون على شكل: لحوم – دواجن – سمك – لبن – بيض – جبن ، مع مراعاة تقليل نسبة الدهون فيها قدر الإمكان.
ثانيا الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة مثل: الخس ، والخس ، والبرتقال ، والتفاح ، والكمثرى.
ثالثكوني حذرة بشأن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، حيث من المعروف أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم من غيرهن. ويفترض أن تزيد نسبة البلازما في دمها أكثر من نسبة خلايا الدم الحمراء وهذه المواد توجد في التفاح – الباذنجان – السبانخ – دبس السكر وغيرها.
الرابعةالتقليل من الدهون قدر الإمكان من المستحسن أن تلجأ المرأة الحامل للطبخ بزيت الذرة والامتناع عن السمن والزبدة وكذلك الحد من السكريات والمياه الغازية لسببين: لأن الدهون المشبعة توفر الكثير من السعرات الحرارية مما يسبب المرأة الحامل تكتسب وزناً وتراكم الدهون ، مما يجعل من الصعب عليها تناول الطعام. خسارة الوزن بعد الولادة.