الدورة الشهرية
- إن الدورة الشهرية هي مجموعة من التغيرات الطبيعية التي تبدأ بالظهور لدى جميع النساء في سن معينة والتي تركز بشكل أساسي على الرحم والمبايض.
- هذه التغييرات تنتج بويضات وتهيئ بشكل عام منطقة الرحم للحمل ، لذلك بمعنى أكثر دقة ، تعمل الدورة الشهرية على تنشيط عملية الإنجاب لدى النساء.
- تظهر هذه العادة بسبب النزيف من بطانة الرحم وهذه العادة تتكرر كل 28 يومًا ويتم تحديد وقتها بالساعة الحيوية ويمتد تأثير الدورة الشهرية إلى جميع أجهزة الجسم ما عدا أجهزة الجسم العقلية. الصحة أيضا.
- بالنسبة لمعظم النساء ، تكون الدورة الشهرية مصحوبة بألم وتشنجات في أسفل البطن ، كما أنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وصداع ، وتقلبات مزاجية ، وقلق ، وبكاء وتوتر.
- عادة ما تطرح النساء بعض الأسئلة لتقليل الآثار الجانبية لهذه العادة الشهرية ، مثل التمارين المفيدة ، وماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية ، وما هي أفضل طريقة لتقليل التقلصات خلال هذه الفترة وغيرها من الأسئلة.
ماذا نأكل أثناء الحيض؟
- إن معرفة عملية الحيض وتأثيراتها المختلفة على الجسم هي الخطوة الأولى اللازمة للتعامل مع هذه الفترة الحرجة التي تتعرض لها جميع النساء ، ومن أهم الأمور التي يجب معرفتها ما يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية.
- مع بداية الدورة الشهرية الأولى ، يجب على الفتاة زيارة طبيب أمراض النساء حتى تتمكن من تنظيم الدورة الشهرية والاستماع إلى النصائح الطبية المفيدة لها في بداية هذه المرحلة الجديدة من الحياة.
- يعد ضبط عملية التغذية ، خاصة خلال هذه الفترة ، ضروريًا لأنه من الضروري تناول منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم ، مثل فيتامينات ب ، وكذلك العمل على خلق توازن هرموني في الجسم.
- يجب تناول الفاكهة والخضروات بانتظام خلال هذه الفترة ، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، بالإضافة إلى مركب بيتا كاروتين ، كما أنها تنظم عملية الدورة الشهرية.
- تعتبر الأسماك الدهنية مفيدة جدًا في تقليل التقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية وتحتوي أيضًا على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمركبات الغذائية مثل أوميجا 3 المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
- أما بالنسبة للمرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فعليها تناول بذور الكتان لأنها من أهم المصادر النباتية للأوميغا 3 وغنية أيضًا بالإستروجين الضروري لصحة الرحم.
الأطعمة المحظورة أثناء الدورة الشهرية
- نتيجة للاضطرابات الهرمونية التي يتعرض لها الجسم أثناء الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى الإرهاق والتعب خلال هذه الفترة ، يجب الانتباه إلى ما نأكله وما لا نأكله.
- هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم سوء حالة الجسم خلال هذه الفترة الحساسة ، مثل أنواع مختلفة من الأطعمة المعلبة ، لأنها تحتوي على مواد حافظة ضارة بالصحة بشكل عام.
- خلال هذه الفترة يجب تجنب الأطعمة المقلية لما لها من تأثير مباشر على الجهاز الهضمي والذي بدوره يتعرض لتأثيرات سلبية بسبب الاضطرابات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
- للأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا تأثير سلبي مماثل على المعدة ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المالحة ، التي تعمل على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى آثار سلبية مرتبطة بالدورة الشهرية.
- يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وآلام المعدة مثل الحلويات الغنية بالسكريات الضارة والمخبوزات والمعجنات.
ماذا نأكل قبل الحيض؟
- بعد إجابتنا على سؤال ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية ، نأتي إلى سؤال مهم آخر يهمل الكثير من النساء طرحه ، وماذا نأكل قبل الدورة الشهرية ، وهذا السؤال مهم جدًا خاصة لمن يعانين من تأخر الدورة الشهرية.
- مع تأخر الدورة الشهرية ، تعاني المرأة من العديد من الآثار السلبية الجسدية والنفسية ، لذلك من الضروري تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تحفيز هذه العادة الشهرية ، على سبيل المثال مصادر فيتامين سي.
- حيث يعمل فيتامين سي على هرمون الصقر هرمون الاستروجين ، كما أنه يقلل من مستوى هرمون البروجسترون الذي يعمل على انكماش الرحم وكسر بطانة الرحم مما يؤدي إلى خروج الدم منه وبالتالي بدء الدورة الشهرية.
- هناك بعض الأعشاب الهامة جدًا لهذه المرحلة ، مثل الزنجبيل الذي يعمل أيضًا على تهدئة بطانة الرحم ، وعشبة Dong Quai التي تعمل ، بالإضافة إلى البقدونس والكركم ، على تسهيل تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
- تتعدد أسباب تأخر الدورة الشهرية ، مثل ممارسة الرياضات العنيفة أو زيادة الوزن ، والتي بالإضافة إلى الهرمونات غير المنتظمة تسبب تكيسات المبيض والتوتر والإرهاق.
- ومن أهم الأسباب مشاكل الغدة الدرقية والنحافة الحادة وكذلك بعض الأدوية التي تعالج بعض الأمراض المزمنة.
الغذاء الذي ينظم الدورة الشهرية
- على الرغم من الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بالدورة الشهرية وحالة الضعف التي يجد الجسم نفسه فيها خلال هذه الفترة ، إلا أن انتظامها ضروري ومؤشر كبير على صحة جسد الأنثى.
- لكن عادة ما تعاني النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية في أوقات مختلفة ، لذلك ينصح الأطباء والخبراء ببعض أنواع الطعام للمساعدة في تنظيمها للحفاظ على صحة الرحم والجسم بشكل عام.
- ومن أهم هذه الأطعمة الأفوكادو وصفار البيض إلى جانب جميع الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، والكالسيوم من العناصر التي تنظم الدورة الشهرية ويتواجد في البيض والزبادي والسلمون.
نصائح أثناء الدورة الشهرية
- هناك عدة نصائح يقدمها الأطباء والمتخصصون للمرأة لاتباعها أثناء فترة الحيض ، وأهمها الحفاظ على دفء الجسم ، لما لها من آثار إيجابية في تخفيف الآلام الناتجة عن التقلصات.
- خلال هذا الوقت ، لا تمكث في الفراش وتجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة حتى لا تزيد من ضعف وهشاشة الجسم ، بل يجب القيام ببعض الحركات البسيطة لتحسين تدفق الدم.
- من الأسباب التي تخفف من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، حيث تعمل على إرخاء العضلات وتقليل احتباس السوائل في الجسم.
- التوقف عن تناول منتجات الألبان ومشتقاتها من الأمور التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية لأنها تؤثر على الهرمونات في الجسم التي تؤثر بشكل مباشر على الرحم.
- اتباع نظام غذائي صحي وكذلك شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن لترين في اليوم ، وتجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة وكذلك المعجنات والحلويات.
- استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بالأعشاب مثل الشاي الأخضر أو الينسون أو النعناع وغيرها ، لتزويد الجسم بالدفء اللازم خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى فوائدها التي لا حصر لها.
- النصيحة الأخيرة هي ضرورة مراقبة الدورة الشهرية ، لأن المرأة تحتاج عمومًا إلى مراقبة مواعيد بدء الدورة الشهرية ، وتواريخ انتهائها ، وكذلك درجة الانتظام من شهر لآخر ، حيث أن هذا الأمر له الكثير. الآثار الصحية.
ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية؟ هذا السؤال من أهم الأسئلة التي يجب على جميع النساء الإجابة عنها ، حيث أن الطعام الذي نتناوله يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم وأعضائه وله تأثير مضاعف خلال هذه الفترات الدقيقة. .