ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية؟
1. خبز الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركب حيوي مفيد جدا للجسم حيث أنه يساعد كثيرا في تخفيف الآلام والانتفاخ والغثيان ولأننا نعلم أن هذه الأعراض غالبا ما تحدث أثناء الحيض ، فإن تناول الزنجبيل يقلل من التعرض لكل هذه التشنجات ويقلل أيضا من التعرض لها. هذا الألم العظيم.
2. تناول الشوكولاته الداكنة
يجب أن تأكلي الشوكولاتة الداكنة خلال دورتك الشهرية ويجب ألا تحتوي على الحليب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ما يقرب من 80٪ كاكاو وشوكولاتة. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والعديد من المركبات الأخرى. تساعد كل هذه المركبات على تحسين الحالة المزاجية للفتاة ، كما تمنحها الطاقة.
3. الخضار الورقية
كما نعلم أن الفتاة تفقد الكثير من الدم أثناء فترة الحيض ، لأن هذا الدم يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، لذلك بعد فقدان هذه العناصر تشعر الفتاة بالدوار والتعب وعدم وضوح الرؤية ، لذلك يجب أن تأكل. الخضار الورقية وخاصة السبانخ والحلبة لاحتوائها على هذه العناصر وبكميات كبيرة.
4. الحبوب الكاملة
يجب أن نعلم أن الحبوب الكاملة هي تلك التي لا تزال تحتفظ بغلافها الطبيعي ، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني ، لأن هذه الحبوب تحتوي على عناصر غذائية مهمة جدًا مثل المغنيسيوم ، وعند تناولها فإنها تساعد وتقلل من التوتر وتزود الجسم. بالفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالقلق. التعب والإرهاق.
5. البقوليات
إذا أكلت المرأة وعاءً كاملاً من البقوليات مثل العدس خلال فترة الحيض ، فسوف يساعد ذلك على تجديد الدم في جسدها ، وتخفيف الألم وتقلصات البطن أيضًا.
6. الزبادي
كما يساعد الزبادي في تخفيف آلام الدورة الشهرية لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، وهذا عنصر مهم نفقده في كثير من الأحيان بسبب حدوث الدورة الشهرية ، لذلك يجب أن نتناول الزبادي لتعويض ما يفقده الجسم من الكالسيوم ، لذلك يجب أن نعرف ماذا تأكل خلال الدورة الشهرية؟ ومن أهم العناصر التي نحتاجها لتعويض الجسم عن فقدان الدم.
7. الموز
نعلم أيضًا أن الموز من الفواكه الغنية بالفيتامينات والبوتاسيوم ويساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية للإنسان كما يساعد في تنظيم حركة الأمعاء ، كما يقلل الموز من الشعور بالانتفاخ ويقلل أيضًا من تقلصات العضلات لاحتوائه على البوتاسيوم.
8. المكسرات
تحتوي المكسرات على الكثير من الألياف والفيتامينات والدهون والمعادن ، لذا فهي تساعد في تخفيف آلام البطن والظهر أثناء الدورة الشهرية عند النساء ، لذلك يجب تناول الكثير من المكسرات كل صباح ، ومن أهم هذه المكسرات: الجوز ، الفول السوداني واللوز وغيرها.
9. اللحوم والبيض
كما نعلم أن اللحوم والبيض من المنتجات التي تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة وبنسب عالية ، لذلك يجب على الفتاة أثناء الحيض أن تأكل هذه المنتجات لتعويض الجسم بالبروتينات والقضاء على فقر الدم.
10. السلمون
كما نعلم أن الأسماك تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 وكذلك الأحماض الدهنية ، لذا فهي مفيدة جدًا لصحة الإنسان ، خاصة أثناء الحيض ، لأن هذه الأحماض تساعد على استرخاء العضلات وتساعد أيضًا على تخفيف الآلام التي تحدث.
11. الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر أثناء الدورة الشهرية يقلل من الشعور بالألم ويقلل أيضًا من الشعور بالتقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية ، كما أنه يساعد على تقليل هرمون الاستروجين في الجسم ، والشاي الأخضر مشروب مفيد جدًا للجسم.
12. بذور الحلبة
يعرف الكثير من الناس أن بذور الحلبة تساعد في تخفيف الآلام ، لذا فهي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية ، كما أن الحلبة تحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات التشنج ، فعند تناول هذا المشروب في الأيام الثلاثة الأولى من الحيض ، تشعرين بالراحة في البطن وتقليل التقلصات.
13. أوراق الريحان
كما نعلم أن الريحان من الأعشاب المستخدمة في المطبخ الهندي لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة لتقليل آلام الدورة الشهرية ، لذلك نحن نعرف ما نأكله أثناء الدورة الشهرية.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن نتجنبها أثناء الدورة الشهرية ، ومن أهمها ما يلي:
1. الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على مركبات ومواد ضارة بالجسم ، ومن أهم هذه المنتجات المعلبات واللحوم المصنعة صناعيًا ، لأن هذه الأطعمة تساعد الصقر على الشعور بالانتفاخ وتزيد بشكل عام من آلام البطن والتقلصات عند تناولها أثناء الحيض.
2. الحلويات
إذا كنت ترغب في تناول السكريات لتعويض ما فقده الجسم ، يمكنك تناول الفاكهة ، لكن تناول الحلويات أثناء الحيض يزيد الانتفاخ والغازات ، كما ينصح العديد من الأطباء بالحد من تناول الحلويات خاصة خلال هذه الفترة.
3. الأطعمة المقلية
يمكن للأطعمة المقلية أن تسبب اضطرابات معينة في الجهاز الهضمي ، لذلك يجب تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية ، كما يمكن تناول هذه الأطعمة ، ولكن بشكل صحي وسليم ، من خلال إناء بدون زيت.
4. المعجنات والمعجنات
يمكن أن تساعد المخبوزات على الشعور بالانتفاخ وكذلك الانقباضات ، ومن أهم هذه الأطعمة البيتزا والكعك ، لذلك يمكن أن تسبب إزعاجًا شديدًا للجهاز الهضمي أثناء فترة الحيض ، لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة خلال هذه الفترة.
5. الأطعمة الحارة
يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل تمامًا أثناء دورتك الشهرية لأنها تسبب العديد من المشاكل أهمها الغازات والانتفاخ وأيضًا تسبب التعب والتقلصات ، وكما نعلم فإن الأطعمة الحارة تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي وتؤدي إلى مشاكل كبيرة في المعدة. .
6. القهوة
يزيد الكافيين الموجود في القهوة من احتباس الماء في الجسم ويساعد أيضًا في تخفيف الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي لذا يجب تجنبه تمامًا أثناء الحيض وكما نعلم فإن الكافيين لا يوجد فقط في القهوة ولكن أيضًا في الشاي والقهوة وكذلك المشروبات الغازية ينصح الأطباء بذلك بعد تناول كل هذه المشروبات خلال هذه الفترة.
7. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء تحتوي على البروستاجلاندين وهذه المادة تساعد على تنظيم تدفق الدم خلال الدورة الشهرية وأثناء الدورة الشهرية ينتج الجسم بكثرة البروستاجلاندين ، وهذا الهرمون يزيد من تدفق الدم ، لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول اللحوم الحمراء خلال هذه الفترة ، لذلك اضطررنا إلى تعرفين ماذا نأكل أثناء الحيض؟
أخيرًا ، قمنا بتغطية كل ما يتعلق بالحيض ، حيث تعلمنا ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟ وتعلمنا أيضًا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة ، لأن هذه الأطعمة تزيد من آلام الدورة الشهرية وتحدث العديد من الاضطرابات في الجهاز الهضمي النظام.