الحيض
- الدورة الشهرية عبارة عن مجموعة من التغيرات الطبيعية التي تبدأ جميع النساء في تجربتها في سن معينة والتي تركز بشكل خاص على الرحم والمبايض.
- تعمل هذه التغييرات على إنتاج بويضات وتهيئة منطقة الرحم لعملية الحمل بشكل عام ، مما يعني بمعنى أكثر دقة أن الدورة الشهرية تعمل على تنشيط عملية الإنجاب لدى النساء.
- تحدث هذه العادة بسبب نزيف بطانة الرحم وتتكرر هذه العادة كل 28 يومًا ويتم تحديد وقتها بالساعة الحيوية ويمتد تأثير الدورة الشهرية إلى جميع أجهزة الجسم بالإضافة إلى الصحة النفسية. .
- يصاحب الحيض عند معظم النساء آلام وتشنجات في أسفل البطن ، كما أنه يسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي والصداع ، ولكن أيضًا تغيرات في المزاج والقلق والبكاء والتوتر.
- عادة ما تطرح النساء بعض الأسئلة لتقليل الآثار الجانبية لهذه الفترة ، مثل التمارين المفيدة ، وماذا تأكل أثناء الحيض ، وما هي أفضل طريقة لتقليل التقلصات خلال هذه الفترة ، وغيرها من الأسئلة.
ماذا نأكل أثناء الحيض؟
- إن معرفة عملية الحيض وآثاره المختلفة على الجسم هي الخطوة الأولى اللازمة للتعامل مع هذه الفترة الحرجة التي تتعرض لها جميع النساء ، ومن أهم الأمور معرفة ما يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية.
- مع وصول الدورة الأولى ، يجب أن تذهب الفتاة إلى طبيب أمراض النساء لتتمكن من تنظيم مسار الدورة الشهرية والاستماع إلى النصائح الطبية المفيدة لها في بداية هذه المرحلة الجديدة من حياتها.
- من الضروري تعديل عملية التغذية وخاصة في هذه الفترة ، فلا بد من تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الكائن الحي ، على سبيل المثال فيتامينات ب ، كما تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم.
- خلال هذه الفترة ، يجب تناول الفاكهة والخضروات بانتظام ، والتي تحتوي ، بالإضافة إلى البيتا كاروتين ، على مضادات الأكسدة وفيتامين ج كما تنظم الدورة الشهرية.
- تساعد الأسماك الدهنية بشكل كبير في تقليل تقلصات الدورة الشهرية وتحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمركبات الغذائية ، مثل أوميجا 3 ، المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
- يجب على النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أن يأكلن بذور الكتان لأنها واحدة من أهم المصادر النباتية للأوميغا 3 وغنية أيضًا بالإستروجين الضروري لصحة الرحم. .
الأطعمة المحظورة أثناء الحيض
- نتيجة للاضطرابات الهرمونية التي يتعرض لها الجسم أثناء الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى الإرهاق والتعب ، يجب الانتباه إلى ما نأكله وما لا نأكله.
- هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الجسم السيئة خلال هذه الفترة الدقيقة ، مثل الأطعمة المعلبة بمختلف أنواعها ، لأنها تحتوي على مواد حافظة ضارة بالصحة بشكل عام.
- خلال هذه الفترة يجب تجنب الأطعمة المقلية لما لها من تأثير مباشر على الجهاز الهضمي والذي بدوره يتعرض لتأثيرات سلبية بسبب الاضطرابات التي تحدث به أثناء الدورة الشهرية.
- للأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا تأثير سلبي مماثل على المعدة ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المالحة التي تحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى آثار سلبية متشددة مرتبطة بالدورة الشهرية.
- يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وآلام المعدة مثل الحلويات الغنية بالسكريات الضارة والمخبوزات والمعجنات.
ماذا نأكل قبل الحيض؟
- بعد الإجابة على سؤال ماذا نأكل أثناء الحيض ، نأتي إلى سؤال مهم آخر يتجاهل الكثير من النساء طرحه ، وماذا نأكل قبل الحيض ، وهذا السؤال مهم جدًا خاصة لمن يعانين من تأخر الدورة الشهرية.
- عند تأخر الدورة الشهرية ، تعاني المرأة من العديد من الآثار السلبية الجسدية والنفسية ، لذلك يجب تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تنشيط الدورة الشهرية ، مثل مصادر فيتامين سي.
- حيث يعمل فيتامين سي على استروجين الصقر ، ويقلل من مستوى هرمون البروجسترون الذي يعمل على انكماش الرحم وكسر بطانة الرحم مما يؤدي إلى نزول الدم منه وبالتالي بدء الدورة الشهرية.
- هناك بعض الأعشاب الهامة جدا لهذه المرحلة ، مثل الزنجبيل الذي يزعج أيضا بطانة الرحم ، مما يسهل تدفق الدم إلى منطقة الحوض ، وكذلك البقدونس والكركم.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
- هناك العديد من الأسباب وراء تأخر الدورة الشهرية ، مثل الرياضات الشديدة ، ورفع الأثقال التي تسبب تكيسات المبيض ، والضغط والتعب ، فضلاً عن الاضطرابات الهرمونية.
- مشاكل الغدة الدرقية والنحافة الحادة وبعض الأدوية التي تعالج بعض الأمراض المزمنة هي أيضاً من أهم الأسباب.
الأطعمة التي تنظم الدورة الشهرية
- على الرغم من الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بالدورة الشهرية وحالة الضعف التي يجد الجسم نفسه فيها خلال هذه الفترة ، إلا أن انتظامها ضروري ومؤشر كبير على صحة جسم المرأة.
- لكن عادة ما تعاني النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية في أوقات مختلفة ، لذلك ينصح الأطباء والخبراء ببعض أنواع الطعام للمساعدة في تنظيمها للحفاظ على صحة الرحم والجسم بشكل عام.
- ومن أهم هذه الأطعمة الأفوكادو وصفار البيض إلى جانب جميع الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، والكالسيوم من العناصر التي تنظم الدورة الشهرية ويوجد في البيض والزبادي والسلمون.
نصائح أثناء الحيض
- هناك العديد من النصائح التي يقدمها الأطباء والمتخصصون للمرأة أثناء فترة الحيض ، ومن أهم هذه النصائح الحفاظ على دفء الجسم لما لها من آثار إيجابية في تخفيف الآلام الناتجة عن التقلصات.
- خلال هذه الفترة يجب عدم المكوث في الفراش وتجنب التمارين الرياضية العنيفة حتى لا تزيد من ضعف وهشاشة الجسم ، ولكن يجب القيام ببعض الحركات البسيطة لتحسين تدفق الدم.
- من الأسباب التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لأنها تريح العضلات وتقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- يعد الاستغناء عن منتجات الألبان ومشتقاتها من الأمور التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية لأنها تؤثر على هرمونات الصقور في الجسم التي تؤثر بشكل مباشر على الرحم.
- اتباع نظام غذائي صحي ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، لا تقل عن لترين في اليوم ، وتجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة ، وكذلك المعجنات والحلويات.
- استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بالأعشاب مثل الشاي الأخضر واليانسون والنعناع وغيرها ، لتزويد الجسم بالدفء اللازم خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى فوائد لا حصر لها.
- النصيحة الأخيرة هي ضرورة مراقبة الدورة الشهرية ، حيث يجب على النساء بشكل عام مراقبة مواعيد بدء الدورة الشهرية وانقطاعها ، وكذلك مدى انتظامها من شهر لآخر ، لما لذلك من عواقب صحية كثيرة.
ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية؟ هذا السؤال من أهم الأسئلة التي يجب على جميع النساء الإجابة عنها ، حيث أن الطعام الذي نتناوله يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم وأعضائه وله تأثير مزدوج خلال هذه الفترات المحددة بدقة. .