ماذا تفعل بعد الانتهاء من التمرين؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل الشعور بالإرهاق والركود الذي يعاني منه معظم الناس بعد التمرين ، ومن أهمها:
تناول السوائل:
- تحل السوائل والماء محل ما فقده الجسم أثناء التمرين.
- لذلك من الضروري شرب العصائر الطازجة أو كمية كافية من الماء بعد الانتهاء من التمرين.
أكل الأطعمة الصحية:
- تأكد من تناول الطعام في غضون ساعة من التمرين.
- تكون المعدة غير جاهزة للأكل في ذلك الوقت ، لذلك قد يحدث شعور بالغثيان.
- يجب الانتباه إلى تناول البروتين والكربوهيدرات.
الراحة والاسترخاء:
- وذلك لتحسين الدورة الدموية وتنشيط جميع أجزاء الجسم.
- تحتاج إلى قسط كافٍ من الراحة لإرخاء العضلات.
- الراحة أيضًا تجعل المرء يستعيد حيويته ويشعر بتحسن في المزاج العام.
تدليك الجسم:
- يقلل تدليك الجسم من آلام العضلات أو التشنجات.
- كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالاسترخاء.
الاستحمام:
- يجب الاستحمام مباشرة بعد التمرين للتخلص من البكتيريا التي ينتجها التعرق.
- يوسع الحمام الأوعية الدموية ويخفف آلام العضلات.
نايم:
- يساعد النوم بعد التمرين على إنتاج هرمون النمو ، وهو عامل رئيسي في إصلاح الأنسجة ونموها بشكل سليم.
تمارين التأمل:
- يعطي تنفيذها إحساسًا بالحيوية والنشاط.
- والتخلص من التعب والإرهاق.
اشعر بجسمك:
- عليك أن تشعر بما يحتاجه الجسم ولا تدفعه حتى لا يسبب مضاعفات.
- عندما تشعر بالتعب والتوتر ، فأنت بحاجة إلى الراحة والاسترخاء.
- عندما تشعر بألم عضلي أثناء التمرين ، يجب التوقف حتى تستأنف العضلة نشاطها ، وعندها يمكن إكمالها.
ما الذي يجب تجنبه بعد التمرين؟
هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تجعل الصقر يشعر بالتعب بعد التمرين ، لذلك من الأفضل تجنبها كما يلي:
تناول الطعام فورًا بعد التمرين:
- يجب تجنب الأكل بعد فترة وجيزة من التمرين.
- الوقت الأمثل لتناول الطعام هو خلال 30 أو 45 دقيقة بعد الانتهاء من الرياضة.
- هذا لأنه في هذا الوقت يمكن أن يستفيد الجسم من الطعام وينمو العضلات بشكل صحيح.
إهمال تمارين الشد بعد التمرين:
- لا يمكن التقليل من أهمية هذه التمارين.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- وحافظ على عضلاتك مسترخية ومرتاحة.
التدخين:
- التمرين ، الذي يعتني بصحة أجهزة الجسم وتقوية العضلات ، لا يمكن أن يقترن بالتدخين ، وهو السبب الرئيسي للضرر الصحي.
- عند ممارسة الرياضة لتقوية جسمك وعضلاتك ، يجب أن تتوقف عن التدخين لأنه سيمنعك.
- يؤدي التدخين أيضًا إلى إتلاف القلب عن طريق زيادة صعوبة ضخ الدم لأن النيكوتين يسد الشرايين بمرور الوقت.
لا تنتبه للراحة والنوم:
- يجب أن يكون التمرين نشطًا ومتنبهًا.
- وعندما تشعر بالكسل والتعب نتيجة عدم الحصول على ساعات نوم كافية ، فهذا لا يجعلك قادرًا على ممارسة الرياضة بأفضل طريقة.
- كما أنه يمنعك من تحقيق الهدف المنشود من ممارسته.
- أثناء النوم أيضًا ، يفرز الجسم الهرمونات المسؤولة عن إصلاح العضلات واستعادتها.
لا يتغير بعد التمرين:
- بعد بذل الكثير من الجهد أثناء التمرين ، يتعرق الشخص ، مما يؤدي إلى تبلل الملابس.
- يجب استبداله بمجرد الانتهاء منه ، حيث أنه أرض خصبة للبكتيريا والفطريات التي يمكن أن تسبب الالتهابات وتهيج الجلد.
ما هي الأطعمة المفضلة لديك لتناولها بعد التمرين؟
تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في بناء العضلات ، كما أن الكربوهيدرات مهمة أيضًا لمستويات الجليكوجين المرتفعة ، لذلك من المهم تناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة ، وهي:
- الزبادي مع قطع الفاكهة ، وخاصة التوت.
- طعام مشوي مع خضروات سوتيه.
- سمك السالمون.
- قطعتان من البطاطا الحلوة المخبوزة.
- كوب حليب مع دقيق الشوفان وقطع موز وقليل من اللوز.
- تونة بدون زيت.
- شرائح بسكويت ملح.
- زبدة اللوز مع توست القمح الكامل.
- الجبن مع الخضار
- بيض مقلي مع توست وافوكادو.
- شطائر بحشوات تحتوي على لحم أو جبن لتجمع بين الكربوهيدرات والبروتين.
- عليك أن تأخذ بعين الاعتبار الكمية والسعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة حتى لا تؤثر على النتيجة المرجوة من التمرين.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين
تعتبر بعض الأطعمة سيئة لأنها لا تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ومحملة بالسعرات الحرارية الضارة بالنظام الغذائي الصحي ، مثل:
- بيتزا.
- شوكولاتة الحليب.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- مشروبات غير كحولية.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والنسكافيه.
- عصير فواكه مليء بالسكر.
- الوجبات السريعه.
- الكعك.
- الخضار النيئة
نصائح لاتباعها عند ممارسة الرياضة
يمارس الكثير من الناس الرياضة لتحقيق أهداف متعددة. يريد بعضهم تحقيق وزن مثالي أو حالة بدنية ، بينما يريد البعض الآخر قوة العضلات والقدرة على التحمل. لتحقيق هذه الأهداف ، يجب مراعاة ما يلي:
- عليك أن تستمر في التدريب وتتجنب الشعور بالإحباط.
- عند القيام بتمارين شاقة مثل رفع الأثقال ، يجب القيام بها بشكل صحيح حتى لا تسبب إصابات مؤلمة.
- انتبه لتمارين الإطالة والإحماء ، فهي تساعد على تليين العضلات والشعور بالراحة والاسترخاء وتجنب الإصابات.
- اتبع بعض العادات المفيدة لصحتك ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي إلى الأماكن المجاورة بدلاً من القيادة دائمًا في السيارة.
- لا تجبر جسدك على ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، لأن هذا يشير إلى الالتزام بالراحة.
- جرب تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات قبل التمرين لإعطاء جسمك إحساسًا بالطاقة والحيوية.
- في حالة الإصابات القديمة يجب اللجوء إلى العلاج الطبيعي للتخلص منها وتحقيق الأهداف المرجوة من الرياضة.
- لا يعتمد حرق الدهون فقط على التمارين الشاقة ، ولكن يمكن استخدام بعض الأعمال المنزلية مثل التنظيف والترتيب لحرق بعض السعرات الحرارية.
- من الأفضل ممارسة التمارين في جو من المرح والمتعة حيث يساعد ذلك على استمرارية التمارين دون الشعور بالملل.
العادات الصحية للنظافة بعد التمرين
الصالات الرياضية مصدر للبكتيريا والفطريات ، لذلك يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية حتى لا يتعرض الشخص للعدوى والفيروسات التي تسبب العديد من الأمراض ، وهذه العادات هي:
- يجب ارتداء النعال في الجيم أو الصالة الرياضية وتجنب المشي بدونها لمنع انتشار الجراثيم.
- انتبه للغسيل المتكرر لليدين بالماء والصابون.
- استخدام أدواتك الخاصة وغسلها بعد كل تمرين ، مثل بساط اليوجا أو المنشفة.
- بعد الانتهاء من التمرين لا بد من الاستحمام وتغيير الملابس على الفور حتى لا يسبب العرق امراض جلدية.
- لا تنسي غسل وجهك قبل التمرين وبعده حتى لا تتراكم الأوساخ في مسامك.
- يمكن استخدام المناديل المبللة كبديل مؤقت للاستحمام عندما تصل إلى المنزل.
بهذا قدمنا لك ما يجب عليك فعله بعد التخرج من الرياضة ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.