التستوستيرون من الهرمونات الطبيعية التي تحقق أكبر زيادة في الكتلة العضلية ، لذلك يجب زيادتها بكل الطرق الممكنة ، سواء من خلال المكملات الغذائية أو العناصر الطبيعية ، وفيما يلي قائمة بأفضل المصادر التي يمكن الحصول منها على هرمون التستوستيرون:
1) مكمل “تريبولوس تيريستريس”: يأتي من نبات التريبولوس ويمكن إيجاده بمفرده أو كأحد مكونات المكملات الغذائية ، وعند اختباره على ذكور الجرذان ، أظهر زيادة في وزن الجسم والنشاط الجنسي.
2) المكمل مع DHA (dehydroepiandrosterone) عبارة عن ستيرويد طبيعي تفرزه الغدد الكظرية بشكل طبيعي ويمكن تحويله إلى هرمون التستوستيرون ، مما يقلل من علامات الشيخوخة التي تشمل تباطؤ فقدان العضلات ، ولكن زيادة هذا الهرمون يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين الأنثوي.
3) الزنك والمغنيسيوم ، وهو مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6: يلعب الزنك دورًا مهمًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون ، مما قد يؤثر على تنظيم الهرمونات.
4) الحلبة عشب يعتقد أنه يزيد الدافع الجنسي ويزيد مستويات هرمون التستوستيرون ، على الرغم من عدم وجود دراسات موثوقة تظهر أن الحلبة تنتج هذه النتائج.
5) حمض الأسبارتيك هو حمض أميني ينظم هرمون التستوستيرون ، وقد لاحظت بعض الدراسات زيادة مؤقتة في مستوى هذا الهرمون ، لكن هذا يستمر فقط لمدة أسبوع إلى أسبوع ونصف.
بالنسبة للفيتامينات ، فإن فيتامين ب 6 وفيتامين د موجودان في الأسواق ، وهما ضروريان للعديد من الوظائف في الجسم وإنتاج هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين ب 6 أو فيتامين د يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون النمو.
يقال إن المعدل الطبيعي للرجال يتراوح بين 270 و 1070 نانوجرام إذا كنت تريد أن تبدأ في رؤية نمو عضلي ملحوظ يمكن تحقيقه من خلال نظام غذائي متوازن مع نوم جيد دون الحاجة إلى مكملات غذائية ، فلا توجد منشطات أو حبوب سحرية ، مما يزيد مكاسب العضلات
https://www.youtube.com/watch؟v=XskREh0kj0U[embedded content]