يعتمد تخليق البروتين العضلي على مجموعة من العناصر مثل الأحماض الأمينية والعوامل الوراثية لبناء المزيد من كتلة العضلات ، وغالبًا ما يكون تخليق البروتين مرتفعًا بعد تناول وجبة غنية بالبروتين وبعد التمرين.
من ناحية أخرى ، عندما يحرم الجسم من الأحماض الأمينية ، يحدث انهيار البروتين بسبب عدم كفاية تناول السعرات الحرارية ، وهاتان العمليتان ، تخليق البروتين وتفكك البروتين ، هي عملية مستمرة ، والعضلات مبنية على هذه العملية.
أسهل طريقة لمكافحة انهيار البروتين هي التركيز على زيادة تخليق البروتين. يحدث انهيار البروتين بسبب نقص السعرات الحرارية أو التدريب أثناء الصيام. من أجل بناء البروتين ، عليك القيام بعدد من الأشياء المهمة:
1) قم ببعض التمارين التي تزيد البروتين ، مثل تمارين الصدر التي تزيد من تخليق البروتين ، لمدة 24-36 ساعة بعد التمرين ، مع ذروة تخليق البروتين في حوالي 24 ساعة ثم يتناقص ببطء.
https://www.youtube.com/watch؟v=kBxOXaD4PaM[embedded content]
2) تحتاج إلى معرفة وحدات الماكرو والسعرات الحرارية ، وما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله ، مما يسمح لك ببناء مستويات عالية من البروتين 7 أيام في الأسبوع.
https://www.youtube.com/watch؟v=wtDsaCz-lR0[embedded content]
3) تناول وجبة بروتينية كاملة يوميًا ، معظمها من اللحوم والأسماك ، مما يعني زيادة تخليق البروتين كل يوم ، حتى لو تأثر ذلك باحتياجات ما بعد التمرين من العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون بعد التمرين. .
https://www.youtube.com/watch؟v=_5LjCw6LRec[embedded content]
ومع بناء البروتين الذي يتم استهلاكه في 30 دقيقة ، مع وجود فائض من السعرات الحرارية وما يكفي من البروتين لبناء العضلات ، ستتمكن من بناء العضلات مهما كان الأمر.