قد تندهش من أن المنطقة التي تبدأ من رقبتك وتنتهي في وجهك ؛ تحتوي على 5 عضلات ، وهي من أهم العضلات في جسمك ، وتحتوي هذه المنطقة على عضلات الرقبة وعضلات العين ، بالإضافة إلى عضلات الوجه العميقة والسطحية وأخيراً عضلات الفم.
عضلات الرقبة هي أكبر وأهم هذه العضلات. لأنها تمثل الأساس الذي تقوم عليه عضلات الرأس ، وفي هذا التقرير سوف تتعرف على أهم التمارين التي ستمنحك عضلات رقبة قوية وجذابة بدون تقلصات مزعجة.
1- تمديد العنق
هذا التمرين البسيط يقوي ويطيل عضلات الرقبة المتصلة بعضلات الظهر. لتجنب التشنجات المزعجة التي يمكن أن تصيبك أثناء حمل أوزان حديدية ، يجب أن تكون حريصًا للقيام بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل مجموعة.
https://www.youtube.com/watch؟v=yRX7bGVx-ZE[embedded content]
2- الثني الجانبي للرقبة
مثل التمرين السابق ، فإن هذا التمرين يعمل على إرخاء العضلات وضمان قوتها ، وقد يبدو هذا التمرين غريبًا لكثير من الرياضيين.
https://www.youtube.com/watch؟v=qHqsqQWDRvg[embedded content]
3- صف الحديد المستقيم
هذا التمرين عبارة عن تمرين مزدوج يستهدف العضلات الجانبية للكتفين ويقوي أيضًا عضلات الرقبة التي تتحمل قدرًا كبيرًا من وزن الحديد.
https://www.youtube.com/watch؟v=BMBYcTByXLQ[embedded content]