ماذا تأكل المرأة الحامل في الشهر الأول؟ ما هي الأطعمة الممنوعة في فترة الحمل الأولى؟
سؤال تطرحه كثير من النساء على أنفسهن بعد التأكد من وجود الحمل لهذا السبب قررنا تكريس هذا المقال لشرح الإجابة لك .. تابعينا
ماذا تأكل المرأة الحامل في الشهر الأول؟
- يبدأ الغثيان والقيء لدى معظم النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- عادة ما يختفي هذا الشعور تمامًا بنهاية الشهر الثالث.
- سنعرض لك أدناه بعض عادات الأكل والأطعمة التي ستساعدك بشكل خاص في الشهر الأول.
إنه مثل هذا: - نوصي بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل: كعك الخبز أو البسكويت أو قطعة من الخبز المحمص أو الحبوب الكاملة. - نوصيك أيضًا بتوزيع وجباتك في 6 وجبات خفيفة على البطن طوال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل لك تناول الأطعمة التي يسهل هضمها
المعكرونة والبطاطس والأرز أو الخبز مع مصدر البروتين الخالي من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون ،
دجاج أو سمك. - في الشهر الأول ، يجب أن تأكل فواكه غير ضارة تزودك بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
- تأكد من تناول البروتين ، على الأقل 70 جرامًا يوميًا.
- نوصيك أيضًا بتناول الحليب ومشتقاته قليلة الدسم على الإفطار والعشاء.
- يجب شرب السوائل بين الوجبات وليس معها.
- يجب عليك أيضًا التأكد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقدونس والجرجير.
- خبز الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب الكاملة
- البقوليات بأنواعها كالعدس والفول والحمص.
- بيضة.
- الحمضيات.
- جذور الشمندر.
- لحم كبد البقر.
- الفول السوداني.
- الشمام
- بروكلي
- بذور الذرة.
- جرثومة القمح.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الفراولة.
- جريب فروت.
- طماطم.
الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل في الشهر الأول
- ننصحك بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات الدسمة والبهارات في الشهر الأول.
- هذه الأطعمة يمكن أن تجعل عملية الهضم صعبة ويمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان.
- يجب أيضًا تجنب تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو شبه المطبوخة تمامًا.
تحتوي على بكتيريا يمكن أن تضر بصحة الجنين ، مثل: الكبد والطحال والنخاع الخام ،
شريحة لحم نصف مطبوخة أو سوشي أو ساشيمي تحتوي على سمك نيء. - كما ننصح بعدم تناول اللحوم المصنعة مثل البسطرمة ولحم اللانشون ولحم البقر المشوي والهامبرغر والنقانق.
لأنه يعتبر لحمًا غير مطبوخ جيدًا ، فقد يحتوي على فيروسات وجراثيم لمنع التعرض
صحتك وصحة جنينك في خطر. - كما ننصحك عزيزتي الحامل بالابتعاد التام عن تناول أنواع معينة من الأعشاب مثل القرفة والنعناع والحلبة.
هذا لأنه منبه للرحم يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، خاصة في الشهر الأول من الحمل. - تعتبر المخللات أيضًا من الأطعمة التي يجب أن تقللي منها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مما يعرضك لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل.
لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين ، ومن هذه المشروبات:
القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
في نهاية مقالنا اليوم نتمنى لك ولجنينك السلامة والعافية. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات المفيدة في هذه المقالة
المرحلة الأولى من الحمل وأعراضها