1- الغذاء:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والسلمون والدجاج والتونة. حاول تناول المزيد من الكينوا والأرز البني والبطاطا الحلوة والشوفان.
الزيوت التي يجب أن تتناولها هي تلك الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون ، ويجب أن تأكل الكثير من السبانخ ، والتي تقطع شوطًا طويلاً في تقوية عضلات المؤخرة.
2- حيل بسيطة:
المشي مثل النموذج ، الكتفين إلى الخلف وأسفل الظهر مقوسة.
اختر سراويل مناسبة بحيث تكون الجيوب الخلفية صغيرة ومرتفعة ، وتجنب الجينز ذي الجيوب الكبيرة أو بدون جيوب.
ارتدِ أحذية بكعب عال واستخدم ملابس داخلية تتضمن حشوة مصممة للتأكيد على شكل المؤخرة ، لكن احذر من المبالغة والابتذال.