تعرض جميع الناس تقريبًا في جميع أنحاء العالم للأرق واضطرابات النوم ، سواء لفترة قصيرة أو طويلة ، خلال حياتهم. تختلف شدة الأرق حسب السبب.
ومع ذلك ، ربما لا يعرف الكثير من الناس أن هناك أنواعًا من الأرق ولا يندرج فقط ضمن فئة فقدان القدرة على النوم لفترة طويلة. بالطبع هذا الاختلاف في حالات الأرق يتطلب من الشخص معرفة كيفية التعرف على نوع الأرق الذي يعاني منه وكيفية التعامل معه. حتى يتمكن من التخلص منه والحصول على فترة نوم مريحة ، وسوف تتعرف على هذا في الرسالة التالية.
1- الأرق المرتبط بالقلق: مثل القلق الناجم عن تفكير الإنسان المفرط بضرورة النوم مما يتسبب في فقدان الأشياء القدرة على النوم بسبب الإفراط في التفكير.
وفقًا لماثيو إبين ، الأستاذ المساعد في طب وايل كورنيل ، فإن القلق من الإفراط في التفكير يعرض الأشخاص في الواقع لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، أو ارتفاع ضغط الدم ، مقارنة بالأشخاص العاديين.
دكتور. يعتقد ماثيو أن القلق والتفكير في أشياء خيالية تتعلق بمخاوف الشخص على صحته أو حياته أو أمور أخرى قبل النوم هو مرض يحتاج إلى العلاج. بحيث لا تزداد قابلية الإنسان للإصابة بالأمراض العضوية المزمنة.
بطبيعة الحال ، فإن زيارة الطبيب النفسي ضرورية للغاية إذا كانت عدم قدرتك على النوم بسبب القلق والتفكير المفرط في الأشياء الخيالية التي تؤثر على صحتك أو حياتك.
يعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، المعروف أيضًا باسم العلاج السلوكي المعرفي السلوكي ، أحد أهم الأساليب النفسية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق المرتبط بالقلق على تحديد معتقداتهم المسبقة المسببة للخوف والتغلب عليها.
بالإضافة إلى استخدام الطب النفسي ، يرى الخبراء أيضًا أن ممارسة اليوغا تغير بنية دماغ الإنسان وطريقة تفكيره وتقويته وتقويته في مقاومة الطاقة السلبية.
2- الأرق الناتج عن تناول الحبوب المنومة بشكل مفاجئ وسريع: على الرغم من أن 80٪ من حالات الأرق يمكن أن تكون ، بحسب د. روزنبرغ للعلاج دون استخدام الحبوب الطبية المنومة ، والحالات قصيرة المدى المسببة للأرق ، مثل الطلاق ، أو الوفاة ، أو تغيير الوظيفة ، أو الكوارث الطبيعية ، إذا استمرت أكثر من شهر ، فقم بتحويلها من مجرد حالات مؤقتة إلى حالات تتطلب استشارة الطبيب.
وحيث أن الطبيب في هذه الحالة سيوصي باستخدام الحبوب المنومة كأحد طرق العلاج ، ومهما حدث فلا يجب على المريض التوقف عن تناول تلك الحبوب المنومة من تلقاء نفسه ، خاصة إذا كان يتناولها منذ أكثر من شهر. حتى لا تعاني من حالة أسوأ من الأرق.
لذلك يجب اتباع تعليمات الطبيب بخصوص استخدام هذه الحبوب وخفض كميتها على فترات متدرجة ، ويجب على المريض عدم التوقف عن تناولها منفردة. حتى لا يعاني من تراجع شديد في اليقظة وهي حالة أعنف من الأرق السابق.
3- الأرق في النوم الباكر: وهي حالة من الأرق تصيب الإنسان نتيجة محاولته النوم مبكرًا للحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة. من المفارقات أن التفكير في أن الجسم يحتاج إلى مزيد من النوم يؤدي إلى الأرق والبقاء مستيقظًا لساعات إضافية ، وفقًا لكريستوفر وينتر ، رئيس مركز شارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم.
ينصح الخبراء البالغين بالنوم لمدة 8 ساعات في المتوسط ومحاولة قدر الإمكان عدم الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 9 مساءً.
4- الأرق الوهمي: إنه النوع الذي لا يمكنك فيه التمييز بين الشعور بالنعاس والشعور بالتعب ، ويعتقد الدكتور وينتر أن هناك فرقًا كبيرًا بين الشعور بالتعب والشعور بالنعاس. على سبيل المثال ، لا ينام عدائي الماراثون بعد الانتهاء من السباق ؛ لأنه مرهق أو متعب ، هنا يشعر بالإرهاق بعد التمرين ، وهو بالتأكيد ليس كالنعاس ، وعلاجه لا يتم عن طريق النوم.
في الواقع ، هناك عدة حلول للتخلص من الأرق الناتج عن عدم القدرة على التمييز بين الشعور بالتعب والرغبة في النوم ، مثل تناول المزيد من فيتامين د أو ب 12 ، أو شرب المزيد من الماء ، أو ممارسة الرياضة لتحسين الطاقة. الجسم نفسه. لأنه كلما زادت قدرة الشخص على التحمل وزاد النشاط البدني الذي يكرسه خلال النهار ، سيحصل على نوم هادئ وطبيعي يتسم بالاستقرار ويتجنب القلق واضطرابات النوم.
5- الأرق الناتج عن قلة الروتين: إن روتين حياته ونظامه الخاص الذي يسمح لجسده وعقله بالعمل والراحة لا يتعلق على الإطلاق بالملل ، ولكنه في الواقع يحميه من الأرق بسبب تغير العادات اليومية وأوقات أداء الأنشطة المختلفة.
اتفق جميع المتخصصين بالإجماع على أن أفضل حل لتجنب الأرق الناجم عن عدم وجود روتين ونمط مناسبين هو إبقاء الشخص قدر الإمكان في مواعيد منتظمة لتناول الطعام وممارسة الرياضة والنوم والاستيقاظ. .
وفي حال كنت تعاني من هذا النوع من الأرق ، فإن الحل الأمثل للتغلب على هذا النوع من الأرق هو الجلوس في مكان خافت الإضاءة والانخراط في هواية هادئة مثل القراءة.
وفي حالة عدم قدرتك على النوم ، يمكنك القيام ببعض التمارين التي تجعل جسمك يرغب في النوم بمجرد أن تهدأ عضلاتك ، وبعد الانتهاء من التمرين والاستحمام بماء دافئ.
– إذا كنت لا تزال تعاني من قلة النوم ، على الرغم من أنك لا تعاني من أي من الأعراض الخمسة المذكورة أعلاه ، فعليك بالتأكيد طلب العناية الطبية. للتأكد من أنك لا تعاني من ارتداد الحمض أو الاضطراب ثنائي القطب أو أمراض الغدة الدرقية أو ارتفاع ضغط الدم أو حتى الاكتئاب أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية التي تتناولها.